Аз викам, това означава - беше силен!

ОРУ или общообразователни упражнения - те се нуждаят от всичко. Децата растат и стават възрастни, техните мускулите и костите стават по-силни с възрастта. Но това отдавна скелет на мъж, за да изпълни своята функция и мускулна маса е в добра форма, трябва да се справят с зареждане всеки ден. И това, всъщност, не е нищо друго, различно от първоначалното механизъм на движение на цялото тяло на развитието или да го кажем по-просто - набор от ОРУ.

Загрее сутрин след сън

Не загрявка преди голяма тренировка невъзможно - не се препоръчват фитнес инструктори и аеробика. Възможно е да се изкълчи всяка част на тялото (ключица, глезена, ръка, крак) или, по-общо, преумора. Това правило се прилага за всички видове спорт и активен начин на живот като цяло. На сутринта, не забравяйте да се направи най-малко 15-20 минути физическа комплекс ОРУ:

1. Махи ръце в различни посоки - 10 пъти.
2. Махи ръце в различни посоки с завой на тялото наляво - 10 пъти.
3. Махи ръце в различни посоки с тялото завъртане надясно - 10 пъти.
4. Махи скръсти ръце пред гърдите - 10 пъти.
5. тялото се накланя напред - 10 пъти.
6. backbends тяло - 10 пъти.
7. Кръгови движения таза наляво - 10 пъти.
8. Кръгови движения таза в дясно - 10 пъти.
9. Приведен напред с разперени ръце - 20 пъти.
10. Коремни упражнения - лежащи по гръб, вдигнете краката си - 10 пъти.
11. Лицеви опори от пода - 20 пъти.
12. Усукване завъртания на главата наляво - 10 пъти.
13. Усукване завъртания на главата в дясно - 10 пъти.
14. Възстановителна дишане: дълбоко дъх, носа, устата бавно издишайте - 10 пъти.

След тези стъпки, ще бъде възможно да се изпълнява от километър-два или да се разходят сред природата в парка и да получите малко свеж въздух.

Ентусиазъм играе, или какво означава OSG в действие

Правейки сутрешна гимнастика, ние трябва да се зарежда за известно време. Тогава ние се лечения вода и bodren'kiye ходи на работа, или в други случаи. Но не е достатъчно 20 минути зареждане, особено за младите хора, чиято кръв кипи във вените. И искате още нещо, което, за да се засили въздействието върху организма.

Тук ще бъде полезна ценни съвети от опитни хора:

• Ако са свързани с физическа работа и прекарват времето си като хамалин, а след това само по себе си е голямо. Плъзгане чанти, представете си, че това е обучение.
• Ако имате заседнал офис оргия, а след това през всеки час работа на компютъра или вестниците стане и омесва. Възможно е да се работи на 10 минути по стълбата от партера до върха и обратно. Или повтори сложни движения, които вече знаят.
• В свободното си време, обедна почивка, релакс не лежи на стола или на дивана, и да се насладите на игра на тенис, тя е дори по-добре да карам във футбола.
• След работа, ходя на фитнес само на 1 час. Има една тренировка на хоризонталната лента, успоредка. Скочи, завтече, pootzhimaytes с бар или разклаща мускулите на симулатори. Вълната tonusnye тласък, който ще получите, ще ви даде сила и лекота да се справят с всички домакински задължения.

Баскетбол, плуване, лека атлетика и фитнес, бягане за кратки разстояния, топката за игра, обръч на въртене - това забавление по време на светлата част на денонощието ще ви помогнат за укрепване на физическото вдигане здраве и настроение. И това се нарича трите букви - ОРУ, което означава общи упражнения в развитието.

Увеличава товара, или треска адреналин

Е, ако сте се научили да живеят по законите на активни операции, както и като цяло могат да участва в нито една точка или група от здравето, то е време да ви поздравя! Тогава ще разбереш какво означава да OSG. Но не можете да почиваме на лаврите си. В крайна сметка, да се удължи активния живот, трябва да се направи внимателно тялото си. И можете да започнете специална подготовка:

1. Ако отидете в спортната секция на фитнес, аеробика или работа с тежести (мряна, гири, щанги), покани лично майстор инструктор и физически упражнения в личен алгоритъм. Всеки човек има свой собствен начин на товари.
2. Увеличете упражняването до 1,5-2 часа в денонощието.
3. Засилване на работата на "физика" постепенно, без наглост. Веднъж седмично, месечно или да добавите капацитет. Това индивидуално. Например, ако днес вдига летвата 20 кг, то след 10-30 дни, добавете 1-2 паунда, ако лицеви опори от пода 20 пъти, а след това след 10-30 дни, отиват до 30 zhimam.
4. Малко по малко, увеличаване на пробега и бягане време. На финала забравяйте да се ускори за обучение издръжливост.
5. Закрепете резултат. За да направите това, -model получения успех на същото ниво през месеца.

Има много книги, посветени на темата за физическата формирането на лицето, където цялостни подходи, заедно с избора на треньорския щаб са описани подробно, а когато процедурата е напълно отворен от начинаещи да има смисъл от това какво означава да ОРУ коване професионални спортисти.

А poorom-ка ние ehidtsey

Не всички наведнъж се разбере какво значи думата ОРУ. Виждайки този знак trohsimvolny, всеки реагира на случаен принцип. Понякога хората започват да се усмихва, защото мислят, че на неконтролируем смях. Така е. Такъв израз в много епизоди означава rzhach, смях, смее до сълзи. Би било желателно да се поддържа иронично отношение и се смея на тези върлина, че пълзи слизайте от леглата си и повлече влачат до тоалетната. Едва дръпнете панталони и блузи на rastolstevshie място и кифлички движение дъвчете и лимонада. Изкушаващо е да им кажа: "Ставай рано и веднага на ски. Бъдете разумни и тънък, мускулест и провокативен. Прекарват живота си в полза на себе си, семейството и обществото. " И в този случай значението на думата, което означава, OSG трябва да се състои от следните елементи - здраве, физическото възпитание и спорта.