ЗдравеБолести и условия

Защо мускулите болят след тренировка?

Сред първите атлети има мнение, че ако всички мускули болят след тренировка, това означава, че тя е успешна и ефективна. Ако имаше болка и напрежение, тогава ти даде най-доброто. Това ли е показател за добра практика? Планирали ли сте ги правилно? На първо място, трябва да знаете, че болката е различна, така че за начинаещия е много трудно да определи естеството на мускулната болка. Нагласяне на външния си вид може да бъде върху съществуващите специални функции. Тези, които често посещават зали, знаят отлично.

Болката, която придружава възпалението на мускулите, най-често изпреварва в края на упражнението или последното повторение. Мнозина се опитват да издържат, вярвайки, че ефективността на обучението зависи от това. Все пак, защо мускулите болят? Болката възниква от излишъка от млечна киселина, натрупан в тях по време на упражнението. И накрая, вторият тип остра болка се случва най-често на следващия ден или няколко дни след интензивно физическо натоварване. Изглежда, че всички мускули болят. Тази болка се нарича закъсняла. Защо мускулите болят след тренировка? По време на обучението се образува страничен продукт след намаляване на мускулната маса - млечна киселина. Концентрацията се увеличава след всяко свиване на мускулните влакна. И има неприятно усещане за парене. Млечната киселина влиза в кръвта и киселинността на кръвния поток се увеличава. По този начин има възпаление на мускулите. Всяко повторение на товари ще доведе до все по-нарастваща болка. Времето преминава, кръвният поток промива натрупаната млечна киселина и общото състояние се подобрява. Като цяло млечната киселина не е ужасна за тялото. Веднъж в кръвта, лактатът има подмладяващ, тонизиращ и положителен ефект върху здравето на цялото тяло.

Защо мускулите болят само ден след сесията? Закъснелият вид болка възниква, когато е нетипичен за човек. Най-често това се случва от начинаещи, които се опитват да изпълняват много упражнения на първия ден от класовете. Също така, това може да се случи при спортисти с опит, които драстично променят плана за обучение. След тежки натоварвания те болят всички мускули. Това атипично състояние веднага се интерпретира като физическа умора. Трябва да се помни, че всички необичайни упражнения винаги водят до такава реакция.

Разбрахме защо мускулите боли, а на микро ниво изглежда така: в мускулните влакна има малки разкъсвания , т.е. се образуваха микроскопични рани. Те причиняват все по-нарастваща болка. В тялото започват да се появяват интензивни процеси на възстановяване. Засилен синтез на протеин, материал за растеж на мускулите и освобождаване на хормони. Възпалението на мускула не е болезнен феномен, тъй като показва, че сте започнали да увеличавате теглото и обема на мускулите. Две или три седмици във фитнеса ще помогне напълно да се отървете от състоянието на дискомфорт и да влезете в ритъма. Една добре проектирана програма ще ви помогне да планирате уроците правилно. Планът за обучение трябва да се променя само веднъж на всеки 3-5 месеца. Ако няма забавена мускулна болка, тогава можете да увеличите натоварването и интензивността на упражненията. Ако всички мускули болят, напротив, трябва да намалите натоварването и да намалите интензивността на упражненията.

Пулсиращата и сурова болка може да бъде индикация, че имате травма. В този случай трябва да се свържете с център за травми за диагностика. Също така, признак на нараняване може да бъде натъртване, синини и различни тумори. За да избегнете усложнения, трябва да обърнете внимание на всякакъв дискомфорт в ставите, например, скърцане или кликване. Мускулното неразположение може да бъде причина за други заболявания, изискващи диагноза.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.