Как да не наддават на тегло по време на бременност? Пет прости правила

По време на бременността жената трябва внимателно да се гарантира, че тя се наддава. Това е много важно. Как да не наддават на тегло по време на бременност? Нека се опитаме да отговорим на този интересен въпрос.

Според експерти, които, както изглежда, всеки знае за бременността, темпа на наддаване на тегло е 8-10 кг в 40 седмици. Веднага след като лекарят в гинекологичен кабинет вижда повече от количествата, споменати по-горе, започва различни видове забележки, проблеми под формата на оток, назначаването на диета и те дни на пост. Прекомерното увеличаване на теглото, в някои случаи може да доведе до приемане на специални таблетки и дори хоспитализация! Въпреки това, трябва да се отбележи, че правилото - идеята е много неясно, тъй като всички са индивидуално. Например, някои жени не мислят за това, как да не се получат твърде много тегло по време на бременност, както и обратното: как да се получи по-добре. Все пак, това се случва рядко. Как да се избегнат проблеми с наднормено тегло?

Първото нещо, което да се запомни всяка бременна жена, че бременността - лошо време за диета и загуба на тегло, така че не се задават въпроси по това време за това, как можете бързо и ефективно да отслабнете. Но основните правила за здравословно хранене през този период е важно да се спазва.

Правило един. Не забравяйте за сутрешното хранене

Тялото след една нощ на нуждите калории, така че бременна, не забравяйте да закусите. Той знае какво е необходимо да се отбележи стомаха, отколкото нещо на сутринта. Това може да бъде лека закуска, чаша чай и сирене, зеленчукова салата или нещо подобно. Ако не закусвате, за да вечеря с жена се събужда вълчи апетит, и то със сигурност ще се яде нищо, което ще намерите в хладилника, а това, между другото, е рецепта за увеличаване на теглото.

Второто правило. Яжте, специално съставена меню

Меню помощ бременна организира правилно хранене, защото те не получат прекалено много на тегло по време на бременност е много трудно, яде по различно време, да хапе сандвичи и шоколадови бонбони. Направете меню по-рано и да носи здравословна храна (ябълка, кисело мляко), в случай че някога искате нещо за ядене на улицата.

Трето правило. Избягвайте храни, услуги и забранени продукти

Не е тайна, че храната в кафенета, ресторанти и кафенета не винаги предоставят полезна и здравословна храна. Сосове, месни ястия, аромат - не е за бременни жени, особено тези, които не искат да спечелят твърде много тегло. Разбира се, това не означава, че трябва да си седят вкъщи и да има само овесена каша и плодове. Основното нещо - да има чувство за мярка. Откажете се от пържени тлъсто месо, меко сирене, риба тон и суши. Не трябва да се злоупотребява, сурова риба. Да не се пие много кафе, по-добре - чай.

Забранени продукти, които трябва да забравяме, включват колбаси, кисели краставички в големи количества, кифлички и големи крем торти, пикантни сирена. Да не се увличат и консервирани пастети. Дайте предимство на пресни плодове и зеленчуци. Просто бъдете търпеливи, и това е тялото си и нероденото си дете, вероятно ти кажа "благодаря". Но в никакъв случай не може да гладува дете се нуждае от хранителни витамини и минерали.

Член Четири. Вие не трябва да яде за двама

Не е тайна, че бременните жени се нуждаят от повече калории, но това не значи, че трябва да има две или три пъти повече, и преяждат. Просто добавете здравословни храни в диетата. Слушайте тялото си: ако искате нещо месо - хапнете нещо студено. Ако не искате месо - не насилвайте себе си, можете да ядете нещо друго, какво съдържа същите витамини, както в месо. Все пак, ако искате да ядете преди да заспя, а след това не слушайте тялото, задръжте и се отпуснете преди сутрин рецепция напише.

Правило Five. Бъдете физически активни

Ако сте бременна, това не означава, че трябва да легне на дивана и 9 месеца на почивка, питейна пресен. Ако една жена все още няма усложнения, можете да тренировка за жени в държавата: да се присъединят към басейна, Fitball, опитайте аеробика и други забавления. Повече разходка на чист въздух.

Повярвайте ми, ако бременна жена е да следвате тези прости правила, въпросът за това как не трябва да спечелят твърде много тегло по време на бременност, ще изчезне от само себе си, а бъдещата майка ще се чувствате много по-добре и по-енергични!