Как да подобрите паметта и функцията на мозъка. Игри за обучение на паметта. Витамини, които подобряват паметта

Животът често ни изправя пред ситуацията, когато е необходимо да мобилизираме всички резерви на мозъка. Подготовка за изпита, преместване на нова работа, необходимост от усвояване на нови умения и запомняне на много лица и имена - в тези случаи ще има добра памет в подходящо време. За съжаление, при стрес мозъкът изпитва колосално натоварване и е по-малко интелигентен. Как да подобрим паметта и работата на мозъка, за да преодолеем трудната ситуация в живота?

Краткосрочно подобряване на мозъчната активност

В случай, че извършвате някаква психическа работа - писане на есе, курсова работа или подготовка за устна проверка, - мозъкът се уморява от необичайно висок товар. Ефективността на работата му се намалява, възприемането, съхранението и обработването на информацията се влошават. Редица прости трикове ще помогнат за възстановяване на работния капацитет.

дъх

Не е тайна, че кислородът е необходим най-напред за метаболизма. Обикновено човек се занимава с умствена работа, седнал на закрито. И може би не забелязва, че е задушен, а той остана неподвижен повече от час. Подобрете дихателните упражнения, за да подобрите паметта и функцията на мозъка. Те не само ще насищат кръвта с кислород, но и ще облекчат нервното напрежение.

• Вентилирайте стаята.
• Издигнете гладко, отпуснете мускулите на ръцете и краката, разклатете главата си.
• Поемете дълбок, бавен дъх през носа си. В този случай запълнете въздуха първо със стомаха, след това с гърдите.
• За няколко секунди задръжте дъха си на върха на вдъхновението.
• Бавно издишвайте чрез леко компресирани устни. Също така, първо издишайте целия въздух от стомаха, а след това от гърдите.
• Повторете цикъла 10-20 пъти. Опитайте се да се уверите, че всяко последващо вдишване-издишване е по-дълго от предишното по време.

развлечение

Мозъкът е уморен от монотонността на ситуацията. Психолозите препоръчват всеки час да се извърши малка (5-10 минути) "превключване", променяща вида дейност. Това ще ви помогне да отпуснете проста такса, загряване на ръцете и гръбначния стълб. Ако работите у дома, можете да включите приятна музика и танци за 5 минути. Ако сте в офиса - отпуснете се за известно време от офиса, разходка на друг етаж или на улицата и назад.

Сега за пушенето. Всеки, който сериозно желае да помогне на мозъка си, трябва да знае, че никотинът е най-разрушителната отрова за съдовете на мозъка. Ако не можете да се отървете от лошите навици, не пушете поне докато правите умствена работа. Същото важи и за алкохола. Използвайки алкохола, убиваш мозъчните клетки и ги отровиш с отровни вещества.

Зелен чай

Продукти, които подобряват паметта, ще разгледаме по-подробно по-долу. И сега ще спрем на зелен чай. Това е достъпно средство за облекчаване на стреса и насищане на тялото с микроелементи през работния ден. Чаша зелен чай облекчава умората и стимулира мозъка за по-нататъшна работа.

Смях и комуникация

Подобряването на паметта и функцията на мозъка ще помогне на обикновения смях. Всеки знае, че удължава живота. В допълнение, тя облекчава стреса и прави различни зони на мозъка работа. В резултат на това се отпускате, кръвообращението се подобрява, фокусът на възбудата в мозъчната кора става по-спокоен. Комуникацията с колеги и приятели също е добра за краткосрочна памет .

Ако влошаването на паметта е от дълготрайна природа, тогава си струва да вземете сериозно Вашето здраве.

Дългосрочно подобряване на мозъка

Не бързайте да купувате лекарства за мозъка, ако установите, че паметта често се проваля. Първо, помагайте на тялото си с методи, различни от медикаментите.

Скъпите витамини, които подобряват паметта, се намират в най-простите храни.

Полезна храна

Ние сме това, което ядем. Мозъкът няма да реагира на таблетите, ако няма необходимите "градивни елементи". Има продукти, които подобряват паметта, но има и такива, които я повлияват отрицателно. Бързо хранене, храни с високо съдържание на захар и други рафинирани въглехидрати, кафе - такава храна запушва кръвоносните съдове на мозъка и забавя работата му, което значително влошава паметта.

Полезни вещества и витамини за мозъка се съдържат в следните продукти.

• Орех, червена риба, скумрия, семена, бобови растения, тиква, спанак, броколи. Наред с други неща, те откриват високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, които са необходими за прехвърляне на нервни импулси към мозъчната кора и също допринасят за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.
• Ядки - съдържат много магнезий.
• Боровинки.
• Пресни зеленчуци, като карфиол, спанак и броколи, съдържат значително количество холин. Той помага за възстановяване на невроните и е особено полезен за възрастните хора.
• Гроздето, боровинките, плодовете съдържат веществото ресвератрол, което подобрява кръвоснабдяването на мозъка.
• Комплексните въглехидрати осигуряват необходимата енергия през целия ден. Те се съдържат в хляб от пълнозърнесто брашно, овесени ядки и други люспи с високо съдържание на фибри, в грах, боб и други бобови растения.

Дрогериите, които подобряват паметта, обикновено съдържат същите микроелементи и витамини като естествените продукти.

Правилното хранене предполага подходящ прием на вода. Мозъкът, като жизненоважен орган, страда по-малко от останалата част от хроничната дехидратация, но ако нещо не е наред с тялото, трудно може да се очаква от него безупречна работа. Пийте най-малко 2 литра чиста вода дневно.

Най-добрият лекар за всички болести

Сънят е много важен за цялото тяло, но мозъкът страда особено от отсъствието му. По време на сън в главата ни има много процеси, насочени към презареждане на мозъчната дейност, подобряване на паметта и увеличаване на креативността. Много е важно не само количеството, но и качеството на останалото. За пълно възстановяване мозъкът трябва да достигне дълбок стадий на сън. Подобряването на паметта и работата на мозъка ще помогне за спазването на основните правила.

• Мястото за сън трябва да бъде удобно и удобно. Възглавницата - не е твърде висока, за да не се притискат кръвоносните съдове, доставящи главата с кръв.
• Спийте с отворен прозорец или добре проветрете стаята през нощта.
• Сънят в пълна тъмнина. Преди да си легнете, изключете всички източници на EMR (телевизор, телефон, компютър и др.) В стаята.
• Половин час преди сън не се препоръчва да гледате телевизия, да работите на компютър, да четете. Направете комплекс от релаксиращи упражнения, направете душ или на кратка разходка. Можете да подредите нещата, да се подготвите за утре. Основното нещо е да се успокои активността на мозъка, така че постепенно да влезе в сън в спокойно състояние. Много полезно, преди да си легнете в медитация или да се занимавате с автоматично обучение.
• Продължителността на съня е индивидуална. За тези, които не получават достатъчно сън, се препоръчват поне 8 часа сън. През уикендите оставете да почивате още 1-2 часа. Но не спи прекалено дълго - тя удря тялото от конете.

Физическо възпитание

В здраво тяло, здрав разум. Това е по-вярно за мозъчната активност. Не е чудно, че много от великите учени от древността също бяха олимпийски шампиони. Упражнявайте се поне три пъти седмично и правете сутрешна тренировка всеки ден. Укрепването на съдовата система има много положителен ефект върху подобряването на паметта. Освен това, по време на спортни дейности се освобождава хормон на удоволствието и вещества, които стимулират развитието на нови неврони.

медитация

Йога и медитацията са прекрасни и общодостъпни инструменти, които подобряват паметта. Всеки може да научи проста медитация. По силата на влиянието си върху мозъка, то е равно на пълен сън.

• Изберете тихо и приятно място, за предпочитане в природата.
• Седни в удобна поза, затворете очи, отпуснете мускулите на тялото си.
• Тихо дишайте през носа си. Концентрирайте се на вдъхновение и издишване, усетете как въздухът се движи през носната кухина, назофаринкса, изпълва дробовете.
• Постепенно насочете вниманието към тялото, опитвайки се да почувствате всичките му части едновременно, като цяло.
• След това можете да се съсредоточите първо върху звуците, идващи отвън, после върху миризми. Въпросът е, че в момента на медитацията не трябва да мислите за нищо друго освен за обект на концентрация.

упражнения

Всички игри за обучение в паметта се основават на запомнянето на нещо ново. Също така отличен начин да се укрепи работата на мозъка е да се научи чужд език, да се научиш да плеташ, да учиш музикален инструмент или да научиш кулинарни рецепти. Психолозите препоръчват следните техники за подобряване на паметта на всяка възраст.

• Пишете с лявата си ръка няколко реда на ден, ако сте с дясната ръка.
• Опитайте се да обиколите къщата с затворени очи, изпълнявайте прости действия, фокусирайки се върху други сетива.
• Погледнете непознатата рисунка за няколко секунди, след това се обърнете и запишете или изброите детайлите, изобразени на нея.
• Вземете моливите в двете си ръце. Едновременно с това те привлича различни фигури: например, лявата ръка рисува кръг и дясната ръка очертава кръг.

Много често срещаните игри за обучение с памет са пъзели, задачи с мачове, решаване на кръстословици. Перфектно развива мисленето и обучава мозъка на мозъка.

Не бързайте да приемате хапчета, които подобряват паметта. Спомнете си, че необходимото количество информация ще ви помогне да използвате mnemonics - серия от техники, които включват въображаемо мислене.

• Ако е необходимо, помнете името и фамилията, асоциирайте ги с известни или познати преди вас хора.
• Дългите числа са разделени на групи от три до четири цифри. Цифрите могат да бъдат записани в паметта с огнено мастило или свързани с всеки обект чрез конструиране на визуално изображение.
• Списъкът за пазаруване е лесен за запомняне, като поставяте елементи по маршрут, който ви е познат, в стая или джобове на дрехи. Например, поставете хляба на дивана, поставете млякото на масата, поставете лука в гърнето с цветето и т.н.
• Помните новата информация, свържете я със знанията, които вече знаете. Също запомнящо се е това, което изненадва или предизвиква силни емоции: отвращение или възхищение.
• За да поправите изучения материал, повторете го на следващия ден, така че да има "запис" в дългосрочната памет.

витамини

Някои химикали са много важни за паметта. Препаратите, съдържащи омега-3 мастни киселини, се препоръчват от лекарите за подобряване на мозъчната функция. Благоприятно влияние оказват и умственото представяне:

• Витамини от група B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Витамин D, E и P (биофлавоноиди).

Препоръчително е да се пият витаминни комплекси с добавка на Омега-3 капсула.

Такива витамини за мозъка ще играят ролята на естествени стимуланти.

медицина

Понякога една от упражненията и витамините не може да направи. В случай на сериозни нарушения в паметта, лекарите предписват лекарства за мозъка. Повечето от тях са норопични лекарства.

• "Piracetam". Подобрява метаболизма в мозъка.
• "Aminalon". Стимулира абсорбцията на глюкозата и отстраняването на метаболитните продукти от мозъка, повишава устойчивостта към липса на кислород.
• "Phenibut". Стимулира кръвообращението и нормализира тонуса на кръвоносните съдове в мозъчната кора.

Тези лекарства, подобряващи паметта, се предписват от лекар за тежки мозъчни нарушения: удари, депресия, тревожност, проблеми с кръвообращението, възстановяване на речта. Те могат да имат странични ефекти под формата на гадене, повръщане, гърчове, безсъние, диспепсия и нарушения на кръвното налягане. Затова не трябва да ги вземате без да се консултирате с терапевт. Освен това сериозните нарушения на паметта могат да изискват продължително изследване и стационарно лечение.

За лек ефект върху мозъчната кора, можете да пиете аминокиселина, която се намира в зелени плодове и зеленчуци.

• "Glycine". Редовният прием на тази аминокиселина в таблетките намалява раздразнителността, повишава ефективността, нормализира съня. Има минимални странични ефекти под формата на индивидуална непоносимост (алергии).

Специалистите казват, че след тридесет години възприемането на нова информация се влошава значително и паметта се отслабва в периода от 40-50 години. За да запазите мисленето си ясно до старост, трябва да ядете правилно, да заредите мозъка с информация или да научите нови умения. Голяма връзка е между активната дейност на пръстите и работата на мозъчната кора. Както можете да видите от статията, има много прости упражнения за паметта. Лекарствата, които подобряват мозъчната дейност, трябва да се приемат само след консултация с лекар.