Полезни упражнения за бременни жени - гимнастика, йога, аеробика вода

Урок за бременни жени - е важна част от подготовката за бъдеща доставка, и най-важното - най-добрият начин за поддържане на майка и дете здраве. Всяка жена по време на бременност и докато чака, и страхът от деня, когато се роди детето си. В крайна сметка, приятели и познати, тя знае, че раждането - много болезнено и неприятно процес. Освен това, има много истории за това, което те са се превърнали в травматичен за майката и бебето.

За да се защити от този страх, да придобият увереност и да се максимизират се улесни процесът на раждане, те са проектирани курсове за бременни жени, където ще могат да се запознаят с основните видове дишане и да научат правилните дихателни упражнения, да научите как ефективно да настоява и да се отпуснете, за облекчаване на болката, да се развива мускулите на корема, перинеума и таза ,

Какво да избера?

Днес обхвата на дейностите, е огромен, но бъдещата майка ще бъде достатъчно 1-2 игрища. Първо, защото в подготовка за раждането на бебето, време най-вероятно ще бъде крайно пропуснати, защото трябва да се оборудват детска стая, за да се създаде безопасна атмосфера на къщата и да закупите един куп детски дрехи. На второ място, ние не трябва да забравяме за добра почивка и добър сън, защото това ще окаже влияние върху благосъстоянието на майката и здравето на бебето. За да излезете трябва да се подхожда отпочинали, така че нека да се прекъсне, толкова по-добре да се направи на първо място?

Училище на бъдещата майка

Специално теоретично упражнение за бременни жени, ще се подготвят за раждането и едно бебе в къщата. В тези курсове ще ви кажа:

• хранене и поведение по време на бременност;
• раждането прекурсори и битки (тъй като те се случи, какво да правя, как да се държи и къде да се обади, когато започне самото раждане);
• зестра за майката и бебето (по-специално, това, което да доведе до болницата и че винаги трябва да има у дома с детето след завръщането);
• от аптечката, разрешава се и необходимите лекарства за детето, за козметика за деца (прахове, кремове, памперси);
• кърмене;
• за изкуствено хранене и допълнително хранене;
• възможните заболявания сред деца, техните симптоми и предотвратяване на възникването им.

Тези съвети за бъдещи майки, особено полезни, ако имат първо дете. Познаването на основите на грижите и лечението на детето, вие ще бъдете по-спокойни очакваме неговото раждане и по-малко тичам в затруднения поради невежество. Разбира се, можете да прочетете за в литературата, но все пак, съветът на компетентен педиатър и възможност за решаване на всички вътрешни съмнение бъде от полза.

Това е всичко, свързано с теорията. И това, което на практика се нуждае от жена "в"?

плуване

Класове в басейна за бременни жени - една от най-безопасните в държавата, тъй като съществува риск от падане, навяхвания и наранявания. В същото време, водна аеробика или плуване е позволено само при добро състояние, без усложнения, така че предварително добре се консултирайте с гинеколог, но той ще ви кажа какво е добро за бременни жени.

Най-безопасният плувен стил - обичайните "обхождане" или "обхождане на гърба му." Не забравяйте, че упражненията в басейна за бременни жени - не е спортна олимпиада, дишат равномерно, не надценявайте възможностите си и не забравяйте да си почине. Сега е ваш максимално разстояние плуване - 150-200 метра. На първото чувство на умора можете да легнете по гръб и просто легнете на водата, да се отпуснете напрегнатите мускули на гърба, ръцете и краката. Може да се улеснява от специални табла плуване басейни.

Ако обичате да се гмуркате, да не се лишавате това удоволствие. Това ще ви помогне да се научат да контролират дишането си, което е много полезно по време на раждането. Между другото се смята, че една жена, която е много дълго време, за да задържате дъха си, са по-лесни раждане.

водна аеробика

За тези, които не могат да плуват или страх от прекомерен стрес, изобретен водна аеробика за бременни жени. Това упражнение се извършва, както обичайните аеробика (като бягане, ходене, елементи с гири, плувни дъски), само на малка дълбочина.

добри плуване и водни аеробика за бременни? На първо място, здраве подобряване на жените - подобрява обмяната на веществата, сърцето, кръвоносната система, кръвното налягане се регулира. На второ място, тя е гарантирана възможност за контролиране на теглото, както и възможността да се отърват от честите последствия от бременността - стрии и разширени вени, тъй като водни масажи кожата нежно. На трето място, това намалява натоварването на ставите, особено на гръбначния стълб, което е голям стрес поради бързото нарастване на теглото на детето. На четвърто място, разработен специален дихателна техника, която помага за по-лесно преодоляване на битката, опити и раждане.

В края на краищата, тя подобрява настроението на бременната жена, и поради това, бебето, когото тя чака.

Йога за бременни жени

Както е случаят с плуване, йога за бременни жени, клас, който може да донесе полза и вредата от него, той трябва да бъде строго координирана с лекуващия гинеколог вас. Не се препоръчва йога клас:

• заплахата от спонтанен аборт;
• когато хипертоничност на матката;
• плацента превия;
• хипертония или хипоксия;
• при токсикоза през втората половина на бременността;
• анемия;
• при заболявания на сърдечно-съдовата система;
• в първия и последния триместър на бременността.

След като получи одобрението на лекаря, можете да започнете курса. Ако го направите йога преди бременност и собствената си техника до съвършенство, можете да продължите на окупацията и независимо у дома. Ако откриете това ново хоби, по-добре да се започне с помощта на инструктор. Още по-добре започнете клас преди бременността, така че тялото е имал време да се подготвят за такива тежки товари.

Разбира се, упражнения за бременни жени йога има огромни предимства:

• повишава еластичността на мускулите и сухожилията за раждане;
• укрепва гръбначния стълб;
• разработва специална техника, дишане, с която може значително да облекчи раждането;
• по-бързо възстановяване след раждането.

Освен това, с помощта на специални упражнения можете да променяте malpresentation деца в утробата си, да промените тона на матката и да се избегне много от трудностите по време на раждане.

Фитнес за бременни жени

Под фитнес курсове, предназначени за бременни жени с Fitball (голяма топка), упражняване на позицията, седнало или легнало положение, както и пешеходен туризъм. Всички те са предназначени за подобряване на разтягане и мускулите и се оставя почти всичко, с изключение на случаите на сериозни отклонения по време на бременност.

Как да го направя?

Правила за физическа активност за бременни жени са същите като за не-бременна:

• упражненията сутрин;
• не ги правят на гладно и след хранене;
• рокля в светлината дишаща облекло да се избегне прегряване и риска от загуба на съзнание, използвайте удобни обувки;
• не се ангажира с хлъзгав под (по-добре - на гумена подложка), за да се елиминира рискът от нараняване;
• не преумора.

Това, което не мога да направя?

Какъв урок за бременни жени е забранено по какъвто и здравословно състояние и във всеки триместър? Съществуват строги ограничения по отношение на:

• конна езда;
• водни активни спортове - сърф, водни ски, разходки;
• гмуркане (поради риска от кислород глад);
• междуградски бягане ;
• зимни спортове (ски, кънки, сноуборд);
• колоездене;
• дълбоко огъване и деформация;
• скачане (включително гмуркане във вода от височина), резки движения.

Не забравяйте най-важното! Физическата активност е добро с мярка и ще вие и вашето дете да се възползват, ако подходим разумно.

На първо място, консултирайте се с вашия лекар, да получите одобрението си да се занимава с някакъв вид спорт.

На второ място, заема разрешено само за бременни товар, не е необходимо да тече маратони и владей планинските върхове, активността трябва да бъде безопасна и сигурна.

На трето място, не peretruzhdaetsya при първото чувство на умора или влошаване на здравето, да си починете.

Четвърто, здравословна диета - неразделна част от всяка физическа активност, независимо дали това е фитнес или плуване, така че яжте повече витамини, пресни плодове и зеленчуци, месо и риба, по-малко въглехидрати, мазнини (сода и бургери по-добре изключени от хранителния режим) ,

И, разбира се, винаги трябва да е добър момент за пълен сън, защото всички безсънните нощи пред вас!