Дихателни упражнения: гимнастика. дихателна техника

Детето при раждането уведоми външния свят със силен глас, който е придружен от първия полъх. Всеки, който диша през целия живот. Dying, той прави последния си дъх. Заслужава да се отбележи, че като се научим да дишаме правилно, човекът е напълно свободна от заболявания, загуба на тегло, осигурява нормалното функциониране на организма.

Съществува голямо разнообразие от упражнения дълбоко дишане, като Ци Гун, йога, Бутейко и така нататък. Използвайки това, ние можем да качествено променят живота си.

йога

Тази доктрина, която е насочена към развитието на способността на индивида да управляват собственото си тяло, духовните и физически сили. Дихателни упражнения за развитието на метода на йога нарича пранаяма. Този метод учи управлението на целия жизнен енергия лице.

Тази техника е променлива разкриване дишане и белодробна вентилация на. Залавя човек подобряват обмяната на веществата, повишаване на имунитета, възстановяване на нервите и намаляване на кръвното налягане. Йога ще запълни тялото с енергия и предоставя на хармония и баланс.

Упражненията ще бъдат научени как да диша за тъкани и кръв на организма да се насища с кислород.

уджай

Този метод предполага, че глотиса ще бъде открехната. В този случай, има ефект ощипа въздух топка за: се дихателни упражнения с този метод трябва да се принуди. Ако уджай сравнение с обикновен въздух, обмен на газ в първия случай е по-силна поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове издишайте и вдишайте.

Дишането по време на тренировка по този начин пести енергия. В допълнение, фиксиране вниманието си върху изпълнението и звука на собствения си глас освобождава човек от мисленето, а това е елемент на медитация.

С вдишване и издишване дишане уджай бавно и дълбоко цикъл продължава около трийсет секунди и синхронно заедно с асаните - около 20 секунди. Заслужава да се отбележи, че за начинаещи в йога ще бъде трудно дишане уджай по време на сесиите се дължи на слабото развитие на мускулите.

Съдействие при разработването на уджай

Изправете се, сложи си крака на ширината на раменете, долната част на ръцете си покрай тялото. Заедно с ръце дъх лифт нагоре и настрани и шепот да се каже, "O". В същото време, когато се издишва, спуснете ръцете и да каже "А".

Ние трябва да дишате дълбоко и бавно. Правете това 5 пъти, постепенно привеждане на десет.

Бутейко упражнения

Този метод се появи в средата на миналия век. Тя се основава на факта, че се променя естественото дишане. Дихателни упражнения , насочени към намаляване на тяхната дълбочина. 152 известни болести, за които този метод е ефективен. С помощта на тези упражнения се лекува 98% от заболявания, включително алергии.

При здрав обем човешкото дишане на 5 литра, при хора с астма - около 15 литра - се казва хипервентилация на белите дробове. В този случай, когато дълбоко на настоящия метод количеството на кислорода, съдържащ се в кръвта не се увеличава и съдържанието на _{СО 2} се намалява.

Според Buteyko дишане правилно - е да се увеличи количеството на въглероден диоксид в кръвта. Дишането по този начин трябва да е плитко, с паузи между вдишванията.

Бутейко упражнения

Дишането по време на тренировка трябва да бъде, както следва: необходимо е да се задържат дъха преди появата на чувството, че няма въздух за възможно най-дълъг период от време. След диша плитки, малки порции. Ако има желание да вдишвам повече въздух - да се повтаря отново.

След това трябва да спре да диша по време на разходка до усещането за липса на въздух. На следващо място, да диша и да се повтаря отново.

След това издишайте плитко в рамките на три минути. Увеличете постепенно до 10 минути.

Първоначално упражнява Ви затруднява се появяват неприятни усещания, учестено дишане, пристъпи на паника дефицит на въздуха, намаляване на апетита. След това започва необходимо разработването на дихателните органи, дискомфорт изчезва.

дишане oksisayz

Oksisayz - уникален начин да отслабнете, които се намират в основата на прости упражнения за дишане. Изобретателят на тази програма - American Dzhil Джонсон. Тя успя по този начин да се справим с наднорменото тегло.

Използването на правото, дълбоко дишане е възможно в най-кратък срок да се постигне загуба на тегло, но също така и да се отърве от увисване на кожата и целулит. Oksisayz тренировка без изтощително, не изисква задържане на въздуха, и тя вече предизвиква липсата на каквито и противопоказания.

Отслабване с помощта на тези упражнения е да транспортира кислород до различни части на тялото, следователно, на базата на тази технология - способността да се диша правилно. Важно е да се подчертае преподава правилното дишане в продължение на 2-3 седмици, за да го доведе до пълна автоматичност и едва след това преминете към ефективното упражняване.

четири стъпки

Дихателните упражнения са както следва - вдишайте през носа, корема се издува в същото време като топката. Да не би да предлага на таза, пресата мускули трябва да се отпусна. Три малко вдъхновение с мускулите напрежение седалищните части и перинеума. Издишайте през устата, сгънати в една тръба, и коремните мускули се опитват да изготвят ребрата. Освен това рязко издишване към абсолютен белодробен изпразване. Изравнете гърба си, без да вдигате рамене.

Голяма част от деня за тези дейности ще бъде сутринта, а в самото начало, че е загрявка, който ще издържи основен дишане. Но това е по избор състояние, можете веднага да започне основната част. Oksisayz отнема около 20 минути всеки ден на обучение в същото време впечатляващ: много бързо тялото е тънък и удобно.

Oksisayz упражнения правят преди закуска или след 3 часа след хранене. След упражненията трябва да се въздържат от употребата на храна за още един час.

Важно е да се изпълняват всеки ден 30 или повече респираторни епизоди. Ако упражненията се провеждат за първи път в една посока, а след това още един, а след това е 2 дихателната серия.

Заслужава да се отбележи, че по-дългото време, което трябва да направите, гимнастика, така че ефектът ще бъде в дългосрочен план, тъй като oksisayz има кумулативни свойства.

Чигун

Чигонг дихателни упражнения са по произход от Китай. Тази практика се използва за подобряване на физическите възможности на човешкото тяло, както и корекцията на цялостното й състояние. Такова дишане с физическа активност и балансирано хранене прави възможно да се постигне загуба на тегло, тъй като клетките на тялото са наситени с кислород.

Този въздух е подходящ за всички, независимо от възрастта и заболявания. Японски учени са установили, че с помощта на чигонг за постигане на загуба на тегло е възможно благодарение на уникалните свойства на упражнение се възстанови напълно нервната система на човека.

чигонг упражнения

Дихателни упражнения цигун се състои от 3 основни, че трябва да изпълни в дрехите, не ограничава движението, напълно спокойна.

1. Жаба. Седнете на стола, ширината на стъпалото локализиране рамо. Компресиране ръка в юмрук, обкръжават другата си ръка. Поставете лактите на колене, изпънете челото с юмрук. Със затворени очи и се отпуснете. Три пъти на ден в продължение на 15 минути.
2. Wave. Тя спомага за намаляването на чувството на глад. Легнете по гръб. Краката свити под прав ъгъл в коленете. Едната ръка на стомаха му, а другият - на гърдите. В дъха на корема е съставен, увеличенията на гръдния кош. Издишайте - в обратна посока. За да направите 40 пъти.
3. Lotus. За да се седне на нисък стол, кръстоса крака пред стомаха му. Поставете ръцете си дланите нагоре един върху друг. На обратната страна е гладка, леко наведена глава, със затворени очи. Нормални спиращи първите 5 минути, които трябва да се концентрира върху това. Следваща среща Ориентация - обикновен въздух, спокойна дъх. В следващите 10 минути, за да дишат по обичайния начин, че не е необходимо да се контролира дишането, да се отпуснете.

Правилното прилагане на чигонг за 2 месеца на обучение ще помогне за намаляване на теглото с 10 кг.

метод Strelnikova

Фитнес очертава като средство за защита, въпреки че по-късно става задължителна за музиканти и всички, които участват в вокали. Упражнение улеснява правилното глас обучение, и също са в основата на развитието и реализацията на всички вокали. Също така, се прилагат тези упражнения да се развива речта дишане при деца.

Скептични отношение към това развитие, защото Чигун, йога, на Бутейко метод, oksisayz влязло в противоречие с показано комплекс Strelnikovoj. В тази зала, фокусът е съсредоточен върху дишането, освен това, да се съхранят природните дишане. Това обучение, насочени към повишаване на капацитета на въздуха на човешкото тяло, като по този начин се увеличава неговата жизнеспособност и възстановяване се постига при пневмония. Йога се стреми към пълно издишване.

Дневната изпълнение на комплекс мозъка изпълва с кислород, главоболие напълно преминава, увеличава способността да се помни, също събужда саморегулиране на човешкото тяло.

гимнастика упражнява Strelnikova

Комплексът е универсална. Той е подходящ за всички възрасти. Тя се състои от само 12 упражнения. 3 основни от тях са: "Ladoshki", "пагони", "Pump". Те са включени във всички системи, които са предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония.

1. Палми. Застанете прави, притисна юмруци към колана си. На вдишване юмруци синхронно спуска надолу към пода. На следващо място, се върне в ръцете на кръста. Направете 12 пъти по осем вдишвания. Така движения между блокове пауза от 4 секунди.
2. Пагони. Изправи се, огъват лактите, дръжте четката в областта на раменете. Вдишайте шумна нос, с тази четка, за да изтръгне в юмруци. Четири вдишвания - Ръцете за 4 секунди, следван от почивка - четири вдишвания - почивка. Вие трябва да изпълни шест серии по четири вдишвания.
3. Помпа. Изправи се, вдигна крака по-тесен от рамото, сложи си ръцете до тялото ви. Bend предаде малко, направи шумна дъх в края на движението, той завършва с наклон. Върнете се в изходно положение. Тогава пак, се навежда и да диша. Кръгла назад. Не се навежда от кръста надолу. Наведе глава.

Упражнения за речта дъх Strelnikovoj

В резултат на правилната реч дъха се счита изразителна интонация, нормалния обем на словото, отлична образуване на звука. Тези упражнения трябва човек да изрече и дума докато издишате, разходите равномерно издишвания въздух, думите не се задавят с вдъхновение.

Този метод се използва за развитие на речта логопеди stutterers деца. Методът се основава на мускула на масаж, който линии синусовия въздух в човешкото съзнание с помощта на вдишания въздушен поток. Начело увеличава притока на кръв, и се смята, че лечебната инструмент за речта апарат.