Ефективна система за таксуване за очите при работа с компютър

Компютърът е станала толкова голяма част от живота ни, които имат и забравят как бяхме се разбирахме без него. Ние предлагаме да се справят с това как правилно да се осигурят на работното място, за да се намали риска от различни заболявания, причинени от продължително седите пред монитора и как да правя упражнения за очите, които са толкова много уморен, когато се работи с компютър.

Общи правила за работа с компютър

За да се намали натоварването на телата ни, там са специално проектирани правила работят на компютъра. Те предоставят набор от препоръки за избор на мебели на работното място (маса и столове), компютърно оборудване (монитор, клавиатура, мишка, и т.н.), както и набор от правила, които определят позицията на тялото по време на работа.

Основните точки на споразумението на работното място:

1. Стаята трябва да бъде добре проветрено и да имат подходящо осветление.
2. Дълбочината на повърхността на масата трябва да е поне 50 см.
3. Столът трябва да е с гръб, удобно и комфортно.
4. Изберете добър монитор и модерна графична карта.
5. Клавиатурата трябва да бъде ергономичен, като компютърна мишка.

Основните препоръки на работата на компютъра:

1. Седнали в едно положение за дълго време не може да бъде, от време на време трябва да се промени позицията (например, да се отклонява на задната седалка).
2. Необходимо е от време на време да се затопли, а след това трябва да се направи движения с ръце и крака, и торса.
3. Крака трябва да са в хоризонтално положение.
4. Гърбът е прав.
5. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде пропорционална на втория: колкото по-голям екран, по-голямата дистанция (например, ако на дисплея на 14-15 инча, а след това той трябва да бъде отстранен от 50 см, ако 17 инча - 80 см и т.н.).

Между другото, разходите трябва да бъде приятна не само тялото, но и визуално. Нека да разгледаме примери за това как да направите упражнения за очите.

Компютърни и преумора на очите

Карпалния тунел синдром (притискане на нерв в китката), може би най-широко известни повтарящи се травми хора, които прекарват много време пред компютъра много. Но щам око е по-често срещана причина за лошо здраве. Ако не направя някоя превенция, след като умора може да доведе до обща умора, повишаване на късогледство и намаляване на общата ефективност.

Под риск от преумора на очите са всички, особено тези, които прекарват пред компютъра повече от три часа.

Симптомите на умората на очите

Преумората на очите, обикновено придружени с комбинация от някои от следните симптоми:

• главоболие;
• сухота в очите, усещане за пясък в очите;
• замъглено зрение;
• умората на очите;
• промени в цвета на възприятие.

В допълнение, когато се опитате по-ясно да прегледате изображения на екрана, потребителите са склонни да държат главите си в неестествени положения, което допринася да се подчертае, врата и раменете. Ако някой от тези симптоми се появяват, а след това за тях неминуемо ще намали ефективността на визуалното възприятие.

Какви са причините за умората на очите?

Преумората на очите, най-вече в резултат на умора на очните мускули. Това може да се случи в четири посоки.

Първият - просто резултат от човешката еволюция: очите ни се развили, за да видите в далечината в триизмерен свят, но на монитора предоставя на потребителя в близък план на двуизмерна среда. В резултат на това след няколко часа на компютъра, фокус око точка извън екрана. В резултат на това, потребителят трябва да направи допълнителни усилия, за да предпазите очите си фокусирани върху екрана.

Glare е друга често срещана око фактор мускулна умора. Ако има отблясъци на монитора, окото трябва да работи още по-трудно да се направи разграничение между изображението на екрана.

В заключение - позицията на монитора. В естественото състояние на очите пред е право напред и леко надолу. Ако мониторът не попада в тези граници, мускулите трябва да работят непрекъснато, за да намерите областта на окото гледка.

И последната причина претоварване на мускулите на очите - използването на бързи и повтарящи се движения, като например хвърляне на пръв поглед между оригиналния документ на хартиен носител и на екрана.

В допълнение към мускулната умора дразнене на очите може да се появи в очната ябълка. Тя също допринася за напрежението на очите. Проучванията показват, че докато потребителят гледа монитора, те често престават да мига очите му, че лишава от необходимата влага. Това се усложнява от сух, горещ въздух, идващ от много монитори и компютърни процесори. Също прекомерно изсушаване очна роговица може да бъде причинена от прах в резултат на електростатично поле на монитора.

Всички тези неща създават враждебна среда за очите.

Как можете да защитите вашите очи?

Можете да направите няколко неща, за да се създаде по-благоприятна среда за око около компютъра. Най-простото нещо, което може да направи - е да се замени монитора към една по-модерна и сигурна. Новият екран не трябва да трепти, изкривяват образа и да бъда с грешни настройки на яркостта, контраста и цвета.

По-долу общи правила и да се придържат към препоръките за подреждането на работното място и да обработва работа.

Но без значение какъв тип среда работите, трябва да се вземат някои мерки, които намаляват напрежението в очите. Първият - повече от мига. Звучи просто, но това е неволно действие на по-голямата част от потребителите не обръщат внимание. Друг чист идея е да се даде очите си почиват поне веднъж на всеки два часа. Това може да е почивка, прости упражнения или задачи не са свързани с работата на компютъра.

Между другото, заслужава да се отбележи, че дори и вашата диета може да помогне за намаляване на умората на очите! Естествените масла, съдържащи се в някои видове риба и храни, богати на калий (като банани и картофи) може да помогне за задържане на влагата от очите си.

Ако работата ви е пряко свързана с прекарване на времето зад монитора, или не можете да се придържаме към режима на правилното хранене, вие непременно трябва да направи такова нещо като зареждане за очите. Упражнения са разработени от експерти и са предназначени за намаляване на визуалното и мускулна треска, причинена от дългосрочна работа пред компютъра.

Зареждане за очите при работа с компютър

Има много набори от упражнения за намаляване на умората и напрежение в очите, разработен от експерти от цял свят.

Обща програма за зареждане на очите, което подобрява кръвообращението, укрепва мускулите на очите и намалява стреса, предвижда изпълнението на такива действия:

• бързо да мига в продължение на две минути;
• zhmurtes и отвори очите си, всяко движение за три до пет секунди;
• Извършване на всяко упражнение за очите, наречен "Bike" за укрепване на мускулите (това зарядната верига за окото ще бъде обсъдено по-долу);
• лесни за натискане надолу за няколко секунди клепачите с пръсти;
• десет пъти да променят фокуса на обекта - от близо до далечна, докато държите визия в един момент в продължение на пет секунди.

Ефективна система за таксуване за очите при работа с компютъра прави упражненията най-малко веднъж на всеки два часа и след всяко действие, най-добре е да покрие очите си и да се отпуснете за няколко минути.

Сложните упражнения "Байк"

Тази такса за окото, когато се работи с компютър, не се нуждае от много време, но той има благотворен ефект върху зрението.

Редът на упражненията:

• премига бързо няколко пъти, кръвта на ускорението;
• от лифт очи няколко пъти, а след това надолу, а главата не мърдам;
• пропуснати;
• следват движението на само очите наляво, после надясно;
• пропуснати;
• Сега вдигнете очи в горния десен ъгъл и след това спуснете долния ляв ъгъл, повторете няколко пъти;
• пропуснати;
• повдигане на очите в горния ляв ъгъл и долния десен дъното;
• пропуснати;
• Прекарайте квадратни очи, движейки се в посока: нагоре - Точно така - надолу - лява;
• пропуснати;
• Направете очите си още един квадрат, но този път се движат в обратна посока: нагоре - в ляво - надолу - право;
• пропуснати;
• Опишете очите кръг от ляво на дясно;
• пропуснати;
• опишете кръгове под очите в другата посока - от дясно на ляво;
• изпусна последен път.

Не забравяйте, че всички движения, които правите очи, а не главата си.

Palming

Тази такса за окото, когато се работи с компютър е разработен учен Уилям Бейтс. Тя включва следните манипулации:

• Загрейте дланта;
• покриват очите си длани, стискаме палци на челото му;
• потънал в тъмнина;
• чисти палми и се чувствам спад на температурата, окото не е необходимо да се отвори;
• силно zazhmurte и отвори очите си.

Спорт помага за възстановяване на яркостта и яснотата на изображенията.

Набор от упражнения за уморени очи

Нашата визия се нуждае от почивка, не само по време на работа на монитора, но също така и след това. В края на работния ден ще бъде следващата дата за таксуване за очите след компютъра:

1. Повторете 5 пъти такива действия: поемете дълбоко дъх, много zazhmurte, задържане на въздуха в продължение на няколко секунди, бързо въздух и в същото време широка разпукването очи.
2. Направете лек масаж на челото на носа към слепоочията, очите в същото време трябва да бъдат затворени.
3. 10 Само се кръгови движения с очите си затворени в различни посоки - от ляво на дясно и от дясно на ляво.
4. Вземете палеца си на разстояние от 25 см от очите и да го погледнете в продължение на три секунди, след което едното око, а след това от друга страна, след това в същото време по две.
5. Използването на една ръка разстояние, натиснете надолу завинаги. След това, 10 пъти пропуснали. Вдишайте и се отпуснете за няколко секунди. След това повторете всичко отначало още 2 пъти.

Зареждането електронно око

Електронен фитнес осигурява спокойствие за очите с помощта на динамични цифрови изображения. Изображения за нея специално подбрани и позволяват да изпълняват упражнения, като например:

• съсредоточи;
• движенията на очите в различни посоки.

Да не забравяме, че изпълнението на тези прости манипулации не само да ви помогне да запазите зрението, но и предпазва от възможни допълнително скъпи процедури.