Какви храни, съдържащи протеини, трябва да се консумира с дефицит на този елемент

Доста често можете да чуете, че за нормалното и здравословното развитие на нашето тяло липсва протеин. Но, за съжаление, не всеки знае точно как и с какви средства трябва да попълнят тази "сграда" елемент.

В момента, протеините могат да бъдат получени по различни начини. Въпреки това, най-естественото, най-лесният и най-бързият начин е да се използва подходящ храната.

В зависимост от количеството на полезни протеинови продукти, съдържащи протеини са разделени в четири различни вида.

Тип 1: повече от 15 грама протеин на килограм продукт, 0.1

• Всяко разнообразие от сирене. Преди употреба, трябва да се вземе предвид фактът, че такива млечни продукти, съдържащи протеините, са твърде калорични. В тази връзка, по-добре да ги включите в диетата си непосредствено преди тренировка. Всъщност, в този случай, допълнителни калории ще бъдат изгорени по време на интензивни физически упражнения.
• Ниско съдържание на мазнини извара. За по-лесно и бързо усвояване е препоръчително да се смесват продукт с кисело мляко или кисело мляко и добавете захарта към него.
• Месни птици и животни, както и риба. Такива продукти, съдържащи протеини, най-добре е да се използва задушено или варено. Освен това, се препоръчва да се купуват месо от едър рогат добитък на възраст не повече от две години.

Трябва също да се отбележи, че храните, съдържащи протеини в големи количества, има зеленчук. Това е всички видове ядки и бобови растения: грах, боб, леща, нахут, боб.

Тип 2: от 10 до 15 грама протеин на килограм продукт 0.1

• Яйца, пъдпъдъци и др. Яжте им препоръчва след тренировка, както и за закуска. Въпреки това, яйца са нежелани за тези, които са открити в кръвта на голямо количество холестерол.
• Различни зърнени култури (пшеница, елда, овес, и т.н.). Такива продукти, съдържащи протеини са много полезни за тялото, тъй като се абсорбира добре и насърчава нормална тъкан храносмилането.

Също така, всички тестени изделия могат да бъдат приписани на този тип свинско месо, колбаси, пшенично брашно и т.н.

Трета тип от 4 до 9.9 грама протеин на килограм продукт 0.1

• Пшеница и ръж хляб.
• Ечемик и ориз зърно.
• Зелен грах.

Четвъртия тип: от 2 до 3,9 грама протеин на килограм продукт 0.1

• Прясно мляко за всяко кисело мляко съдържание и заквасена сметана. Обикновено такива продукти, приписвани на достатъчно голямо съдържание на протеин. Въпреки това, в процеса на производство, а именно по време на мляко за разреждане пие различни прахове, вода и суроватка, размер на полезно конструктивен елемент е значително намалена.
• Ice (сметана или масло).
• Спанакът.
• Карфиол.
• Картофи.

Всички други (не са посочени), плодове, зеленчуци, гъби и плодове съдържат от 0.4 до 1.9 грама на елемента.

Сега няма да е трудно да се избере от огромна гама от продукти в магазина, съдържащи протеин. Таблица с горните видове тях също ще ви помогне в този труден случай.