ЗдравеМедицина

Какво да се пие по време на тренировка? Спортните напитки

По време на спортната тренировка тялото е под увеличени натоварвания. Ускорява пулса, температурата на тялото става по-висока, по-голям брой загубени енергия. Някои спортисти се чувстват след тренировка много уморен и така се опитват да избират за себе си ястия и напитки, които ще възстановят захранването. Други искат да се отървете от мазнините в тялото, а и тук е възможно да се използват специални течности. Други пък смятат, че пиенето по време на тренировка и след като те не се нуждаят от най-малко.

Оптималното решение - вода

Налице е погрешно схващане, според който можете да отслабнете, ако активно се оттегли течности от организма. Привържениците на тази теория, се опитват да ограничите приема на течности, използване на диуретици, както и въпросът за "какво да се пие по време на тренировка" за тях съвсем без значение. Все пак, това е сериозна грешка, за която можете да плащате за собственото си здраве. След целия организъм може да пострада, когато нарушения воден баланс. Важно е, че течността е постоянно влизат в организма и по този начин трябва да се спазват дневната ставка на консумацията му.

Тези, които са се чудех какво да се пие по време на тренировка, често си мисля, че водата - най-подходящата течност за използване в класната стая. В действителност, това е един много разумен подход. В крайна сметка, по време на тренировка, телесната температура се повишава, изпотяване увеличава. Кръв става по-гъст, и всички тези симптоми на дехидратация може да има много последствия. Например, камъни в бъбреците, тромбоемболия, дори инфаркт. Ето защо, пие вода по време на тренировка може и трябва да бъде. Когато вискозитета на кръвта се увеличава, и телесната течност не се доставя, спортистът може да понижават кръвното налягане и синкоп случи.

Извадете излишната течност

При извеждане на течности от тялото наистина може да видите някои загуба на тегло. Въпреки това, не е свързано с намаляване на обема на мастната тъкан и се свързва с намаляване на размера на течности в тялото. И най-сигурният начин да се оттегли излишната течност в тялото, парадоксално, е използването на вода в големи количества. Ако, напротив, да се пие достатъчно, тялото ще се натрупват вода и обема на тялото ще се увеличи.

правила за пиене

Тези, които са решили да се пие по време на тренировка ще бъде вода, трябва да следвате няколко прости правила. Обикновено по време на тренировка се препоръчва използването на течност на малки порции, или просто мокро устата с вода, за да се намали жажда. По-голямата част от водата трябва да се консумира два часа преди тренировка, както и след неговото приключване. Някои хора смятат, че след тренировка не може да се пие. Той е заявил, тази гледна точка и от факта, че водата е по-тежък кръв, дава допълнителен натиск върху вътрешните органи. Въпреки това, тук, както във всичко, което е необходимо, за да слушате на индивидуалните характеристики на организма. Най-добрият вариант - да се консултира по този въпрос с треньор или лекар.

Вода с лимон

Спортистите, които вярват, че пиенето по време на обучението е необходимо от гледна точка на безопасността на организма от и на ефективността на обучението, които често се използват по друг начин. Вода с лимон - отличен начин да си възвърне силата и утолят жаждата си по време на тренировка. Ако желаете, можете да добавите вода мед. Lemon съдържа много минерали, които помагат за възстановяването на електролитния баланс. В допълнение, тази напитка има редица други полезни функции:

  • Вода с лимон повишава имунитета. Lemon наситен с витамин С - антиоксидант, който се бори с образуването на свободни радикали в клетки, при повишена устойчивост към инфекции.
  • Тон на тялото увеличава в резултат на големи количества други витамини и минерали.
  • Lemon се бори с наднорменото тегло. Някои диетолози се отнасят към категорията лимон продукт с отрицателен калориен. За да може това да се извари, тялото се нуждае, за да прекарват повече енергия, отколкото се съдържа в лимона. В допълнение, цитрусови насърчаване на изгаряне на мазнините.
  • Lemon е отличен предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Той съдържа вещества подпомагат разтварянето на липидни отлагания в кръвоносните съдове.

Пийте да се възстанови

Все по-популярни сред спортисти и фитнес ентусиасти просто придобие спортна напитка. Тяхната популярност произтича от факта, че хранителните вещества се разтварят във вода и се абсорбира от тялото много по-добре от всяка антена или смес. Тези напитки са особено полезни за тези, които тепърва започват да се занимават със спорт, защото те помагат бързо да се възстанови баланса на минералите в организма. Но те ще бъдат от полза за професионалисти в областта на спорта, но за тези, които са ангажирани в дълъг, хранителни вещества в напитките не може да бъде достатъчно, за да възстановите всички резерви на организма.

енергия

Днес можете да си купите голямо разнообразие от спортни напитки. те се продават в специализирани пунктове за продажба, и можете да ги купите точно фитнес клуба. Те са разделени в три основни категории: изгарянето на мазнините, енергийни и изотонични. Енергийните напитки - чудесна възможност за тези, които са в края на деня или след тренировка се чувства изтощение и умора. Съставът на тези напитки обикновено включва гуарана, кофеин, женшен, таурин. Също така, енергийна напитка да бъде витамин. В Европа и Америка, тези напитки се класифицират като лекарствени продукти, и следователно могат да ги купуват само в аптеките. Ние имаме много по-лесно - всеки може да се купи този продукт без ограничения. Все пак, това не означава, че не е необходимо да се съобразят с основните мерки за безопасност: Не използвайте енергийни напитки в големи количества, тъй като в резултат ще бъде безсъние, нервна възбуда, депресия, и др ...

изгаряне на мазнини напитки

Следващата категория - на изгаряне на мазнини напитки. Основната им компонент, отговорен за ефективността, е л-карнитин. Това вещество има интересна особеност: засяга пропускливостта на клетъчните мембрани на мастни киселини, при което мазнината от тялото бързо от изход. От началото на приема на мазнини горелки може за кратко време да губят големи количества мастна тъкан. В някои случаи тя е до 10 кг на месец. Въпреки това, ако тяхното използване е необходимо да се консултирате с лекар. Най-популярните напитки са изгаряне на мазнини L-карнитин, Лейди Фитнес Carni Fit, Мощност л карнитин.

Изотонични напитки за спортисти

Изотонични напитки помагат за възстановяването на баланса на минерали и течности на организма. Те също така могат да се използват за попълване на резервни въглехидрати. Изотонични спорт обикновено нямат странични ефекти, с изключение само на онези случаи, когато спортистът е обект на реакциите или друг компонент на напитката. Изотонични са популярни лидер Izomineral, XXI Мощност Изотонични. Тези напитки помагат подкрепа по време на тренировка на баланса на течностите, енергетиката и минерали.

Ние се направят изводи

Всеки решава за себе си какво да се пие преди тренировка. Най-оптималния начин да се намери подходящ вариант би бил да се консултира с лекар. Но ако това не е възможно, трябва да се помни, основните правила - цял кога да спре и да слушате тялото си. Онези, които се измъчват жажда по време на тренировка, не идват по-малко неразумно от атлети, които се консумират преди упражнение в огромни количества енергия или различни добавки.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.