Най-добрите и най-лошите храни за здравето на косата си

Има някои фактори, които влияят на генетиката, възраст, хормони, хранителни дефицити, както и повече, но правилното приготвяне на храната е едно от малкото неща, които той може да направите, за да се контролира състоянието на косата. В крайна сметка, ако те са предразположени към тях изтъняване, вие ще му попречи да направи структурата дори по-лошо, отнема храни неправилно, не е тя?

Яденето богата на хранителни вещества храни, можете да се отрази на дебелината на косата си, техният растеж и дори вероятността да цъфтят.

1. бадемово масло

Бадемовото масло съдържа голямо количество хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини и някои витамини, които са свързани със здравето на косата. Съдържанието на витамин Е в ядки, които споменатите изследователите, по-специално засяга тяхната плътност и блясък.

В един осем-месечно проучване на мъже, които се добавят всеки ден витамин Е в храната са повишено окосмяване от колкото е 42%. Само една супена лъжица бадеми осигурява почти две трети от RDA за витамин Е. мастноразтворими

2. Мандарини

Мандарини предимство се състои в две неща: високо ниво на витамин С, който улеснява усвояването на желязо от организма, както и витамин _В12, който стимулира растежа на косата, намали загубата им и забавя процеса на разцвет.

3. цариградско грозде

Индийски цариградско грозде е кисело плодове. Неговата стойност се крие в антиоксиданти. Той се предписва от лекарите аюрведа за кожата и косата блясък. Най-лесният начин да се купуват замразени плодове, да ги размразявате, нарязани на малки парченца, а след това добавете към коктейла.

4. Спанак

Липсата на минерали е причината, че косата пада. Спанакът е богат на желязо и съдържа себум, който действа като естествен балсам за коса. Leaf зелен тяло също осигурява омега-3 киселини, магнезий, калий, калций и желязо.

5. гръцки кисело мляко

Гръцки кисело мляко е богата на витамин Б _5, която насърчава притока на кръв към растежа на скалпа и косата.

6. сьомга

"Омега-3 има противовъзпалителен ефект. Той може да ви помогне, ако имате възпаление, което причинява загуба на коса ", - казва дерматолог Яков. Това вещество се съдържа в естествени продукти като сьомга, сардини и скумрия. Омега-3 укрепва косата и я прави блестяща и гъста. Сьомга - храна, която помага на тялото да процес инсулин по-бързо.

7. Канела

Този продукт подобрява циркулацията на кръвта, което доставя кислород и хранителни вещества към космените фоликули. Поръсете тази вкусна подправка на препечен хляб или да го добавите към си кафе или зърнени култури.

8. Овесена каша

Овес са богати на желязо, фибри, цинк, есенциални мастни киселини и омега-3 полиненаситени мастни киселини (ПНМК), които стимулират растежа на косата. Това ги прави мазнини и здрави.

9. Авокадо

Витамин С предотвратява нестабилност и унищожаване на косата. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, публикувано в списанието на клинична и естетична дерматология, изследователите тестват орални добавки, съдържащи витамин С при жени с оредяваща коса. Те открили, че добавката допринася "значително за растежа им в подобен проблем на жените." Въпреки, че ние често мислим за оранжево като най-добрият източник на витамин С, един пакет от авокадо има по-голямо въздействие.

10. яйца

Яйцата съдържат витамин В, наречен биотин. Той помага на косата да расте и укрепва чупливи нокти. Липсата на този витамин може да доведе до загуба на коса. Други добри източници на биотин - бадеми, авокадо и сьомга.

11. Леща

Леща пълноценен протеин, желязо, цинк, фолиева киселина и биотин. Тялото се нуждае от фолиева киселина за възстановяване на здравето на червените кръвни клетки, които доставят на скалпа и косата се наситени с кислород.

12. Стридите

Цинкът е важен минерал, който поддържа здравето на човека. Когато тялото ви не е достатъчно на този елемент, можете да се наслаждавате на косопад и дори мигли. Можете да намерите богата запаси от цинк в говеждо месо, омари и раци.

13. черния дроб

Както вече споменахме, недостиг на желязо може да доведе до загуба на коса, особено при жените. Iron пълна с спанак, соя и леща. Черният дроб може да изглежда по-малко апетитно, но ако искате пастет, а след това косата си, че ще се възползват само. Черният дроб е богат на желязо.

14. протеин

Забележете как мускулите ви спират да растат, а понякога дори намаляват, когато те не получават достатъчно протеин. Същото нещо може да се случи с косата си. Без достатъчно хранителен протеин коса, всъщност, да започне да се намери и човек преживява пълна загуба на коса. Препоръчително е да се включите в диетата на пиле, риба, постно говеждо или свинско филе.

15. Ечемик

Витамин Е е мощен антиоксидант, който всъщност са в състояние да поемат вредно UV светлина и защита на клетките на кожата. Той също така възстановява увредената кожа на скалпа. Ечемик - отличен източник на витамин Е.

16 и 17. ядки и семена

Шам помага в борбата с оплешивяване, тъй като те съдържат биотин и орехи съдържат масла, които се добавят към косата си еластин. Той предпазва косата от счупване.

18. сладки картофи

Бета-каротин предпазва от суха, тъп косата и стимулира секреция на скалпа, за улесняване на производството на течно масло, наречена себум. Оранжевите плодове и зеленчуци в този случай ще бъде най-добрият избор. Препоръчително е да се включите в диетата на моркови, тиква, пъпеш, манго и сладки картофи.

19. камбала

Заедно с желязо друг важен минерал за поддържане блясъка на косата ви е магнезий. Калкан и други видове риба, съдържа високи нива на магнезий.

20. Shiitake гъби

Според проучване, проведено през 2012 г., мед може да помогне да се поддържа естествения цвят на косата. Shiitake гъби са богати на минерали, както и морски водорасли и сусам.

21. Peas

Грах съдържа висока концентрация на витамин B _9. Един piala този продукт съдържа 1,114 микрограма B ₉ и почти три пъти RDA - 400 микрограма.

22. Спирулина

Въпреки че се намират на най-високите концентрации на мед в черния дроб на друго животно, най-голямото му количество е намерена в Spirulina. Това е вид синьо-зелени водорасли, което расте естествено в океаните и солени езера в субтропичен климат.

23. топло

Дрожденият екстракт е подобна на смола и има специфична остра миризма. Според американското министерство на земеделието, е лидер сред всички храни по съдържание на фолиева киселина. Малко количество от таблица пара, около 4 грама, съдържащ 100 мкг фолиева киселина или 25% от препоръчаната дневна доза.

24. зеле бок Чой

Дерматолозите, които изучават проблем косопад, гледат на нивата на феритин в кръвта. Така те могат да се определи нивото на желязо в тялото си. Ако ядете много зеле бок Чой, който е богат на желязо, то вероятно щеше да забележи промяната в феритин.

25. Меркурий

Високите нива на живак може да доведе до загуба на коса. Общото правило е, че колкото по-голям от размера на рибата, толкова по-високи нива на живак в него. Стойте далеч от риби като риба меч или дори тон.

26. Аспартам

Друга причина, че диетата се превръща в най-добрия избор. Този изкуствен подсладител аспартам, предизвиква загуба на коса.

27. захар

Протеинът е много важно за косата и предотвратява нейното усвояване на захар. Стойте далеч от храни, които съдържат големи количества захар.

28. Продукти, изработени от бяло брашно

Бял хляб, кейкове, паста и други рафинирани обработени нишесте се превръща в захар, което води до изтъняване на косата. Така че да се откаже от кроасан и яде пълнозърнест, ако е възможно.

29. Алкохолът

Алкохолът намалява нивото на цинк в тялото си, което е основен минерал за здравето на косата и техния растеж. Той също дехидратира косата си, което ги прави по-крехки.

30. бързо хранене

Мастни храни да направят кожата мазна. Както порите се запушена, може да започне косопад.