Най методи и оборудване, скок на дължина с начало на работа. Стандартите в дълъг скок

Дълъг скок с право се отнася до ациклични тип упражнения. За да бъде успешна в този спорт изисква не само добра високоскоростния пренос на данни, но също така и на развитието на физическите качества. Ето защо, спортистите трябва да са високи, с относително ниско тегло.

Историята на развитието на скок на дължина

За първи път този спорт се е явил в древна Гърция. Той е бил главната част от модерен петобой. Точната дата на възникване не може да бъде дълъг скок с тичане да започне да историци на Хартата, но е известно, че древните атлети изпълняват всички упражнения с товар в ръцете си. По-често, отколкото не го е имало makeweight малки гири. Разтоварването са направени на разхлабените почва или пясък.

Официални състезания в този спорт започва да се извършва едновременно с появата на лека атлетика. И вече през 1860 година скокове са били включени в основната програма на годишния турнир в Оксфордския университет. На първия случай тя е била регистрирана рекордни количества до 5.95 m. През годините постижение никой не е успял да победи.
Въпреки това, британската и Tosuell Lane - първите професионални спортисти, скок на дължина, която надхвърля прага от 6 m, един през 1868 г. не успя да постигне целта от 6.40 m, а другият -. 7.05 m (1874). За повече от 60 години запис Lane (7.05 m) е пример. Въпреки това, през 1935 г., легендарният американски водолаз Дейвид Оуен успя да покори марката на 8.13 m. Този запис е продължило до 1960 г., когато е създадена Международната асоциация на лека атлетика. От този момент, всички резултати и постижения са били официално регистрирани.

Що се отнася до жените в категория, първо рекордьор бе японската Хитоми през 1928 г. скочи до 5.98 m. Знакът на шест метра през 1939 г., се преодолее от немската Шулц (6.12 m).

Скок на дължина: Начини

Има 3 вида уреди за упражнения, към днешна дата. Това са пътищата на скок на дължина с движение на проекта, тъй като "огъва", "свити крака" и "задна". Всеки един от тях изисква специални умения и техники на полет.

Най-лесно да учат и да се извърши стои дълъг скок, краката свити. Неговият основен нюанс - намаляване на напрежението в мускулите на бедрата и корема. За да направите това, спортистът трябва да се огъват и издърпайте на центробежната джогинг темпо. Жилища нужда е леко наклонено назад. В този случай, ръцете са представени за пръв път напред и след това нагоре. Чрез намаляване на траекторията на полета започва групиране. Коленете трябва да бъдат повдигнати високи и долната част на крака виси свободно. Жилища се навежда напред, ръцете му се движат напред от горната част, след това надолу и назад. В момента на краката за кацане трябва да се прави в коленете. Най-тежкото в тази техника е да се запази равновесието.

Методът "огъва" изисква продължително обучение, тъй като той е имал много трудно преструктуриране на отблъскване. По време на полета, спортистът трябва да се намали маховик краката и след това да го отблъсне, колкото е възможно. Ръцете правят кръгови движения по часовниковата стрелка от долу на горе. В този момент, спортистът се появи да се огъват в организма. Благодарение на разтягане на коремните мускули се улеснява от възхода на краката, докато за кацане. Flying две трети от пътя, джъмпера трябва да се възползват максимално от пищяла напред, изправяне на колене. Недостатъкът на тази техника е фактът, че спортистите не могат да изпълняват всички свои възможности високоскоростни.

Посочените по-горе методи за скок на дължина от излитането много сходни. Въпреки това, най-различни техники "ножица" се отнася за индивидуално и най-трудната категория. Тук, по време на спортист на полета трябва да продължи до естественото си движение (движение във въздуха). Съгласно правилата на джъмпера е необходимо да се направи най-малко 2,5 игрище. По време на това действие на тялото трябва да бъде леко наклонена назад. Ръце, извършващи кръгови движения асинхронно с краката си, за да поддържат баланс. Групирането със стандартно кацане.

Дълъг скок: уреди

Основната цел на този спорт е да се преодолее максимално хоризонтално разстояние по време на полета. Техника изисква дълъг скок ациклични движение структура. Ефективността на обучение се дължи на възможността за един спортист да развиват скоростта си. Успехът на скок на дължина е не само бързо да изпълни и избута силно, но способността да се движат правилно по време на полета. по този начин може да се постигне само в този вид резултати. Важно е също така техниката за кацане.

Професионалните спортисти често използват методи такива скокове като "огъва" и "задна". Причината за тяхното използване е най-висока ефективност по време на полет. Техника дълъг скок някой от тези методи изисква високо ниво на умение и голяма скорост и мощност характеристики. Също така важно е добре развита система за координация.

В учебните заведения практикуват най-лесният начин да се упражнява "огъване краката му." Дълъг скок, където техника обучение не изисква много време и специални умения, то е много лесно да се изпълняват дори в ранна възраст (9-10 години). На учителя по физическо възпитание трябва да се обърне внимание на начинаещите относно техниката на полета и групи. В противен случай, шансовете за нараняване.

Фаза извършване на дълъг скок е разделена на няколко етапа. Първоначално направи план и отблъскване, следван от полета. Последната стъпка ще се разтовари.

Как да направим план

Основният показател на тази операция е скоростта. На колко бързо разпръснати спортист зависи от порядъка на своя полет, който е крайният резултат. Разстояние до отблъскваща пространство и броя на стъпките, предприети Всяка състезателка избере. Тази индивидуални характеристики, които се базират на физическите характеристики на джъмпера.

Професионалните спортисти по време на подготовката на разстояние от 50 метра прави около 22-24 стъпки. При жените, разстоянието от началната точка за отблъскване на лентата е равна на 40 м. Това разстояние те завладее за 20-22 стъпки. В любителски редици (например, физическо) скача като се излиза от излитане 20 м. В този случай, количеството на стъпки не се взема под внимание.

Излитане обикновено се разделя на три части: начало, ускорение и се подготвят за отблъскване. Първата стъпка може да бъде да се поставят или подход. Започнете навечерието допълнително определя темпото и силата на скока, така че трябва да се подчертае. От място за спортист започва да се движи с определена марка, поставяйки напред с единия крак пред него, а другият - назад до петите. Тук важен нюанс е люлка. При преместване на тялото напред и назад спортист умишлено смесват центъра на тежестта, за създаване на оптимален баланс. Започнете с подхода изисква контакт с определена точка на прекъсване крак, а след това започва разглеждане на общоприетите правила за свобода. В комплект размер на краката и ръцете амплитуда трябва да бъде максимално широко. Важно е да се наклон на тялото достига до 80 градуса. До края на ускорението на тялото трябва да се вертикално положение. По време на подготовката ход трябва да е строго по права линия, така че по-късно можете да се чувстват удобно и силен тласък извън пистата. Само на няколко крачки преди началото на скоростта на скок на ускорение трябва да бъде максимално. По това време, раменете трябва да бъдат наклонени назад и таза е много, за да се даде тласък.

Как да си направите старт

скок на дължина техника с бягане означава не само ускорението и полета, но също така и тласъка, който е ключът към по-добър резултат. Как правилно и силните атлети ликвидирам от пистата, той ще бъде най-долния ред е толкова висока. Трябва да се отбележи, че тази част на скока не е в едно натискане на глезена.

В действителност, отблъскване започва с стъпят на специален граница марка. В този момент, стъпенките на външната дъга, въпреки че някои спортисти са се преориентирали центъра на тежестта директно от петата до петите. Във всеки случай, краката се плъзгат напред трябва да е между 2 до 5 см.

Оптимално отблъскване в скок на дължина се постига чрез специалното положение на крака. Джогинг крак трябва да се наведе на 70 градуса и леко се наведе в коляното. Начинаещите не препоръчват такава ситуация, защото мускулите на краката все още не е достатъчно развит и скачач може да загуби равновесие, с други думи, не може да се справи със силите на реакцията на подкрепа, които оказват влияние върху краката и тялото му. След първоначален напън от повърхността на бедрото и коленните стави оправям. По това време, центробежни крак изведе напред и нагоре, напълно удължен. Този момент е белязана от рязко нарастване на натоварването на мускулите и системата на инерцията скачач. Тази ситуация по лека атлетика се нарича вертикална. По време на отблъскване, необходими за изпълнение пляскаше с ръце. Това ще увеличи в резултат на силата на удар.

Целта е да се постигне максимална отблъскване вертикалната скорост заминаването на хоризонтално движение (излитане). Колкото по-скоро пробива, толкова по-голяма от височината на скока. Оптималният ъгъл на полета е 22 градуса. Новодошлите допускат всяко отклонение на тялото, но само по оста на движение.

правилен полет оборудване

След фаза отблъскване от пистата на атлета започва най-тежката - движение във въздуха. Самолетните полети са най-трудни за изпълнение на обекта. скок на дължина техника с движение на проекта изисква не само запазването на равновесие и правилната позиция на тялото, но също така и създаване на оптимални условия за тъчдаун.

Обхват и баланс на полета, са в пряка зависимост от начина, по който спортист избута. Най-добрите представители на скоростите на спорта обхват до 10 м / сек. Максималната височина на повдигане се намира на около 60 cm по време на излитане крак трябва да тичат по време на престоя зад корпуса и маховика -. Бъдете наведе да хоризонтално ниво. Тази техника е най-дълъг скок с движение на проекта се използва по никакъв начин, дори и в "ножиците". Жилищата в този случай трябва да бъде леко наклонена напред. Ръцете трябва да бъдат сгънати и насочени по оста на движение в различни посоки.

фаза на полета зависи от начина на извършване на скок. Що се отнася до последния етап, багажника и крайници спортист трябва да вземе със специален статут - групиране. Миг преди кацане и с двата крака трябва да се изправи и да дръпне напред, успоредно на хоризонталната повърхност. Ръцете трябва да се извършва с кръгови движения, за да се поддържа баланс, тогава те трябва да вземат най-изостаналите.

Как да се приземи

Подготовка за тази фаза скок започва в момента, когато траекторията на полета ще започне да намалява. В този момент, това е важно правилно да се прегрупират. За да бъде ефективна, трябва да притежава краката в такова положение, че тяхната надлъжна издатина е под максималната остър ъгъл спрямо хоризонталната повърхност. подскача техника дължина работещ също предполага добър контакт с зоната на допир. Важно е да се грижи за поддържането на фазата на полет. За да направите това, разхлабете единия крак в страната, където маневрата се извършва и в момента на контакт с повърхността на тялото на тренировка. Поддръжката се осъществява през задната (гръб), с което двете рамото и ръката напред. Заслужава да се отбележи, че преждевременно премахване на тялото в такава ситуация може да доведе до понижаване на краката, и началото на контакт с повърхността.

официални правила

Резултати хмел с дължина определена от права ос, перпендикулярна на лентата, като се започне от отблъскване на линията и завършва песен спортист (който и да е част на тялото). Излизане ями може само да отстрани или напред.

Условия за скок на дължина отмени резултата, ако спортистът докато изкарва извън да се застъпи за линия, успоредна на бара. Също така, на общите суми не се броят, ако състезателят не е кацнал в кладенеца или за фазата на полета е оставил отпечатък върху глината. Първото докосване на пясъка ще бъде отчетено като междинен резултат. Освен това, правилата на дълъг скок определя колко пъти един спортист може да направите, за да се провери неговата окончателна (най-добър) индикатор. Броят на така наречените ограничени шансове пъти 6-ти. Изключения са събития, които включват повече от 8 спортисти. В този случай, той провежда квалификационен кръг на 3 опита за всеки скок. В последната част 8 са разположени с най-добро представяне на спортистите.

Общоприетите стандарти

В професионалните и любителски видове стандарти се различават значително. Стандартите в дълъг скок за момчета от 9 до 10 години варират от 1.90 до 2.90 m. Момичетата на тази възраст показатели трябва да бъдат в интервала от 1.90 до 2.60 m. За 15-те години при момчетата 3,30-3,90 м е в норма, а момичетата - 2.80-3.30 м.

В полу-професионален изхвърлянето (18 години) индикатори следва да бъдат значително по-високи. Стандартите в дълъг скок от излитането на мъжете са между 3.80 до 4.40 m. При жените, крайният резултат трябва да бъде в интервала от 3.10 до 3.60 m.

За да се получи титлата "кандидат майстор на спорта" трябва да се превишават джъмпери аматьорски производителност почти се е удвоил. За MMR процент е 7.20 m. Що се отнася до "майстор на спорта", тук допустимите граници започват от 7.60 m. Статус MSIC се постига в резултат на изтощителен дълго обучение. Норм "майстор на спорта на международната категория" е 8.00 m.

световни рекорди

Според броя на спортистите с най-добро представяне в този спорт е водещ на САЩ недвусмислено. Към днешна дата, световния рекорд (скок на дължина с работещ двигател) принадлежи на американския Майк Пауъл. Откритият шампионат в Токио през лятото на 1991 спортистът е бил в състояние да завладее марката на 8.95 m. Подобен рекорд при жените принадлежи съветски джъмпери Галина Chistyakov. През юни 1988 г. той достигна сумата от 7.52 m.

абсолютен световен рекорд (скок на дължина с начало на движение) на броя на феноменални резултати принадлежи на американския Ралф Бостън. От 1960 до 1965 г., той успя до 6 пъти по-висока, отколкото на други хора и в собствените им максимални стойности. Само съветски състезател, който би могъл да има битка американецът бе Игор Тер-Hovhannisyan. Два пъти е бил шампион през 1962 г. (в Ереван) и през 1965 г. (в Мексико Сити).