Отказ на тютюнопушенето: 10 начина да се отървете от глад за тютюн

За по-голямата част от пушачите страстно желание за цигара може да бъде изключително силен. Но не се постави здравето си на риск от зависимост. Ако изведнъж непоносимо искате да пушите, опитайте да се контролира най-малко пет до десет минути. Desire може да отслаби. Всеки път, когато успяват да се пребориш със себе, стъпка подход за да се гарантира, че Спрете цигарите завинаги. Ето десет начина да ви помогне да завладее навик!

Опитайте заместване на никотина

Посъветвайте се с лекар за това как можете да замените никотин. Има лекарства с никотинови лепенки и бонбончета и таблетки без никотин, отказване от пушенето не по-малко ефективни. Подробни мерки ще ви помогнат да се преодолеят силните атаки на желанието за пушене. Тяхната употреба е напълно безопасно и значително ще улесни вашата ситуация. Не много отдавна, много внимание получили електронни цигари - те се считат алтернатива на традиционното пушене. В действителност, в момента не са проведени проучвания в подкрепа на ефективността на електронни цигари за тези, които се опитват да се откажат от пушенето, както и данни за безопасност за тяхното използване.

Избягвайте тригери

Жаден за пушене може да е особено силен в обичайните ситуации, в които са изготвени за първата цигара, например, по време на парти или в бар, в моменти на стрес или на чаша кафе. Определете какво Ви бъде задействана от лош навик, и се опитват да избегнат опасни ситуации или да намерят начин за излизане от тях, без тютюн. Не си позволявайте да започна да пуша отново. Например, ако обичате да пушите, докато говори по телефона, да вземе писалката и се направи ръка, за да избяга.

организира закъснение

Ако разберете, че не можете да се откажат от навика, опитайте се да се изчака само още десет минути, а в същото време, да започне да се направи нещо, което ще отклони вниманието ви. Отиди на обществено място, където не може да се пуши. Този прост трик може да ви помогне да преодолеете желанието за тютюн.

Дъвчете нищо

Вземете нещо в устата си, за да се справи с жаждата за една цигара, например, дъвчете дъвка без захар или ядат бонбони, хапане сурови моркови, целина, ядки, слънчогледови семки. Това трябва да е нещо вкусно и хрупкаво.

Не се примирявайте "само една" цигара

Можете да посетите на изкушението да се пуши само една цигара, за да се отървете от тяга. Не се заблуждавайте. Вие не може да спре. По-често след първата цигара веднага след периода на втория, и така е връзката ви върна.

Поработете

Физическата активност може да помогне отвлича вниманието от жаждата за тютюна и намаляване на интензивността на желанието. Дори и кратък тренировка наистина може да помогне. Понякога просто достатъчно, за да ходи. Ако не сте в офиса, се опитвам да правя коремни преси или пеша по стълбите.

Научете се да се отпуснете

Пушенето може да бъде начин да се справят със стреса. Да се отървем от пристрастяване - само по себе си стресиращо. Намалете напрежението си с техники за релаксация, например, дълбоко дишане, йога, масажиране или графики.

Потърсете армировка

Нека да ви помогне любим човек или приятел. В трудни времена е по-лесно да избяга в компанията. Ако никой близо до там, можете да намерите гореща телефонна линия и да говори с психолог, той също помага.

Потърсете подкрепа в интернет

Намерете форум за тези, които са решили да се откажат от пушенето, четат блогове, за вдъхновяващи цитати гледам. Общуването с тези, които разбират трудност си, може да бъде един добър начин да се справят в труден момент.

Напомняйте си за ползите от

Ако спрете да пушите, да се чувствате по-добре, станат по-здравословни, защита любими хора от пасивното пушене и да спестите пари. Всички тези предимства, които постоянно трябва да се напомни.