Човешкото аклиматизация в планините. Как да се облекчи аклиматизация в планините

Планини - необятната шир, простор и спокойствие за изморят душа. "В планините на сърцето ми ..." - аз написах поета Робърт Бърнс. Наистина, възможно ли е да остане безразличен към тази огъване облекчение, след като завладява върховете си? В същото време, не всичко е перфектно за алпинистите, колкото изглежда на снимките. Важно е да се човешки аклиматизация в планините. Вече на надморска височина от хиляди метри от необучен тялото започва да изрази недоумение си.

Защо възниква неразположение?

Всички знаем от училище, че с увеличаването на височината на налягането на въздуха се намалява, което не може да повлияе на човешкото тяло. Липсата на информираност може да ви лиши от удоволствието от планински пътуване в пълен размер. Така че, ако сте задали, за да покори върха, нека тази статия ще бъде отправна точка на знанията си: ще се фокусира върху аклиматизация в планините.

планински климат

С това, което трябва да започне на човека аклиматизация в планините? Първо, няколко думи за това, което климатът се очакват в надморска височина. Както вече бе споменато, е намалено атмосферно налягане, при което след всеки 400 m повдигане се намалява с около 30 мм живачен стълб. об., придружено с намаляване на концентрацията на кислород. Въздухът е чист и влажна, количеството на валежите се увеличава с височина. След 2-3 хиляди метра висок планински климат се нарича, и тук трябва да се следват определени изисквания, за да се плавно да се адаптират и да продължи катерене.

Това, което е аклиматизация, какви са нейните характеристики в планините?

Казано по-просто, аклиматизация в планините - е адаптация на организма към променящите се условия на околната среда. Намаляването на концентрацията на кислород във въздуха води до развитието на хипоксия - кислород глад. Ако не се предприемат действия, обичайните главоболие може да се развие в по-неприятни явления.

Нашето тяло - това е наистина невероятно система. Трудно е да си представим по-ясна и добре координирана механизъм. Чувство за всички промени, той има за цел да се адаптират към него, натрупване на всички свои ресурси. Той ни дава сигнал, ако нещо не е, за да можем да му помогне да се справи с опасността. Но често ние не го чуя, просто игнорира дискомфорта, считайки го като частен признак на слабост - а понякога и по-късно тя ни струва скъпо. Поради това е важно да се научите да се концентрира върху усещанията.

фаза на аклиматизация

Така че, човешки аклиматизация в планините се осъществява в две фази. Първият - в краткосрочен план: чувствате недостиг на кислород, ние започваме да дишате дълбоко, а след това често. Количеството кислород транспортери, еритроцитите в кръвта се увеличава, както и съдържанието на хемоглобин протеинов комплекс. Прагът на чувствителност е различно тук - тя ще варира в зависимост от няколко фактора: възраст, физическа годност, здраве и др.

Поддържане стабилността на централната нервна система - приоритет, така че лъвският пай от кислорода, че ние бяхме в състояние да извлича от въздуха, се изпраща към мозъка. В резултат на това, други органи той губи. Нарушаването на марката от 2000 метра, по-голямата част от хората се чувстват хипоксия съвсем ясно - това е камбаната, която призовава за да слушате себе си и да действа разумно.

Human аклиматизиране в планински терен във втората фаза настъпва по-дълбоко ниво. Основната задача на тялото не става транспортира кислород, и нейната икономика. Площта на белия дроб се разширява и разширява мрежа от капиляри. Промените засягат кръвта и - бой се предлага в фетален хемоглобин в състояние да си набавят кислород, дори и при ниско налягане. Ефективното използване на кислород също помага за промяна на биохимията на миокардните клетки.

Внимание: планински болест!

При високи височини (3000 метра) на последните дни катерачи чака вредни чудовище, което нарушава психомоторна причиняват сърдечна декомпенсация и се подлага на кървене лигавиците, така аклиматизация в планините - сериозен процес. Звучи заплашително, нали? Може би дори си мислех, че не е много и искаше да ходи в планината, точно такъв риск. Не бързаме с изводите, да направи разумен най-добрият! И това е така: не бързайте.

Повече необходимо да се знаят основните нюансите на заболяването. Отивате в планината с кола, за да се избегне това заболяване не може да бъде - той се проявява само по-късно: след 2-3 дни. По принцип, планински болест е неизбежно, но можете да го усетите по лесен начин.

Това са основните симптоми:

• Главоболие, отпадналост.
• Insomnia.
• Недостиг на въздух, ускорен пулс.
• Гадене и повръщане.

Какви чувства ще го покажат вас ще зависи от вашето ниво на обучение, на цялостното здраве и скорост на възстановяване. Леките форми на височинна болест, необходими за организма, за да започнете процеса на нейното преструктуриране.

Akklimatiziruemsya мъдро: съвети за бързо и успешно адаптиране

Как да се облекчи аклиматизация в планините? Започнете да насърчава аклиматизация не трябва да бъде на височина 1-2 хиляди метра, или дори в подножието на планините - препаратът вече е разумно да се започне един месец преди датата на пътуване е предвидено.

Всеки е отдавна знаят, че добро ниво на обща фитнес опростява живота в много области. Преди катерене в планината основните усилия трябва да бъде да се откаже от развитието на издръжливост: Влак с ниска интензивност, но дълго. Най-честата форма на този вид товар - работи. Уверете се, дълги пасове (четиридесет минути или повече), да гледате на сърдечната честота и да бъдат внимателни, за да сърцето си - без фанатизъм!

Ако сте активни в спорта, е препоръчително да се намалява малко напрежения и да се обърне специално внимание на диета и сън. Витамините и минералите играят във ваша полза. В допълнение, е препоръчително да се сведе до минимум приема на алкохол, и в идеалния случай - напълно го отстранят.

Ден Х ...

За да бъдем точни, дните - те ще бъдат малко. Когато за първи път ще бъде много трудно - имунната система е отслабена, вие сте изложени на различни негативни влияния. За да премина успешно аклиматизация в планински терен и горещ климат, трябва да се обадите за помощ всички налични средства за защита, а след това ще бъде в състояние да пътува.

В планините има резки промени в температурата, така че трябва да се обърне специално внимание на облеклото. Тя трябва да бъде преди всичко практичен и лесен за използване, така че може по всяко време да се премахне ненужната или, обратно, да се облича.

храна

Характеристики на аклиматизация в различни природни зони имат подобен критерий, който струва да се обръща внимание на - храна. Що се отнася до храната в разгара - имайте предвид, че апетита често се намалява, така че по-добре да изберете храни, смилаеми и яде толкова, колкото е необходимо, за да задоволи глада си. Също така се препоръчва да продължи да приема на витамини и минерали комплекс.

Какво е полезно да се пие?

Интензивни упражнения и суха планински въздух подпомага бързото обезводняване - пие много вода. Що се отнася до кафето, силен чай - използването им в периода на пътуването ще трябва да бъде спряно. А водачи памет имало случаи, когато след опит да мотивира ароматно кафе (или на повече енергия) лицето е непосредствено по-надолу се дължи на рязко влошаване на здравето. Професионални катерачи използват специални напитки, за да се улесни адаптацията. Например, че е полезно да се смес от захарен сироп, лимонена киселина и аскорбинова киселина. Между другото, жителите на планинските райони ядат кисели плодове.

Сънят и активност dviigatelnaya

Преместете равномерно. Много от посетителите признават сериозна грешка в самото начало на пътя, движейки се в смотаняци. Да, на първия ден, че е трудно да се удържа - от околните великолепието в рамките само бушуващи емоции чувствах като невидими криле се носите напред. Изглежда, че силите са безкрайни, но в последствие, че трябва да плащат скъпо.

На залез слънце, денят дойде време да се прекъсне лагер и да се отдадете на отдих. Между другото, да спи при надморска височина е много полезна, за да по-лесно преминава човешкото аклиматизация на ниски и високи планини. Въпреки това, ако нещо не е в добро състояние не сте доволни - не бързат да си лягам. В случай на главоболие не пренебрегваме аналгетик и безсъние - хапчета за сън. Ние не можем да толерираме тези неща, те дестабилизира тялото си и да възпрепятства адаптация. В допълнение, на сън трябва да бъде силна и наистина намалява. Преди чукане проверки импулсни трябва да направят същото веднага след събуждане: показатели идеалния сутрин трябва да бъдат по-ниски, отколкото през нощта - това е положителен знак за отпочинал тяло.

Всъщност, това е основната сума на теоретични знания, които, в допълнение към раница с провизии и палатка, трябва да се въоръжат с всеки новородения катерач. Ако аклиматизация на човешкото тяло е успешно, тогава всяка екскурзия ще донесе много незабравими впечатления и светли емоции.