Adductor бедрото: упражнения, лечение

Аддукторите мускули на бедрата са най-големите в медиалната група. Разположен над тънък мускул. Те започват формиране на кратко сухожилие. Мускулни снопове от друг и закрепени към бедрената кост.

Упражнение "ножици"

Това е, както следва. Изходно положение:

1. Мъжът е на фитнес зала мат.
2. При задните части приложат длан.
3. Рамене от пода малко скъсани. На първо място, това е трудно за изпълнение, обаче, е възможно да бъде постоянно достигане брадичката си към гърдите му. Това действие ще помогне за бързо укрепване на мускулите на шията.
4. Крака от пода и се издигат до 30 см.

изпълнение:

1. Кръстосани крака и отглеждат. Действия, извършвани енергично. Мускулите се събират.
2. Разстоянието между краката при максимално разреждане трябва да бъде около 30 cm.
3. При извършване на упражнения трябва непрекъснато да се опитват да изтеглят корема.
4. Това прави 20 подходи.

Позволено, за да си почине малко. След това упражнение се извършва отново.

клекове

Клекове са най-полезни за вътрешната страна на крака, фокусирани върху активен, които изискват олово бедрото мускулите. Упражнения с клекове, са сред най-ефективни.

Изходно положение:

1. Изправете се, се изправи прав.
2. Необходими крака раздалечават, но трябва да се вземат мерки за по-нататъшно упражняване не донесе дискомфорт.
3. Чорапи се въртят в противоположни посоки.

изпълнение:

1. Крауч, опитвайки се да достигне линията, успоредна на пода.
2. Изравнете гърба и да запази позата.
3. Качи се в изходна позиция.

Разгъната това отнема около 30 коремни преси. Между тях може да се направи малка пауза, за да се даде на мускулите разтоварване. С добра физическа подготовка , можете да изпълнявате упражнението, задръжте гири в ръце. Препоръчително е да ги отведе до малка тежест, за да не се претовари на мускулите на краката.

напади

Странични напади се извършват, за да се повиши тонуса на мускулите и развиват своята издръжливост. Изходно положение:

1. Застанете прави, краката раздалечават.
2. Поставете ръце на колана.

изпълнение:

1. Sharp атака е прав. За да направите това, нали огънат крак в коляното в началото, а след това от лявата страна.
2. Проследи позиция на коляното. Тя не трябва да се дава повече от очертанията на носа.
3. Левият крак е прикрепен към най-разгънато положение, благодарение на което се осигурява от малък участък.
4. Ние трябва да се опитаме да потъне толкова, колкото и ниска позиция, но това не трябва да предприемат действия, които са по-горе лично качество.
5. В тази позиция, трябва да престои в продължение на няколко секунди, а след това отнема първоначалното положение.
6. Подобна атака е направена от лявата страна. Необходимо е да се гарантира, че при изпълнение на упражнения и в двете посоки на разстоянието между краката е по-различно.

Тя произвежда около 20 изстрела. Можете да ги разделят на половина, направи малка пауза.

разтягане симптоми

Човек като че ли нещо кликнали в крака му. Този сигнал може да покаже, че напрежение има хип adductors. Колкото по-силни са преумора, толкова по-ясно на звука ще бъде. Това явление е придружен от силна болка, която се появява почти мигновено. Наблюдава образуването на хематом на бедрото си. Засегнатата площ е много болезнено, чувствителни дори към леко докосване. Обикновено локализиран травма на мястото, където сухожилието влиза в мускул.

степента на разтягане

• Първата степен е най-лесният. Стречинг отнема най-малко болка, тъкан възстановява бързо, така че има най-малко проблеми. Хематом не формира, но забележим болка в бедрото.
• Втората степен се проявява доста силна и продължителна болка. Няколко часа след началото на симптомите на аддукторите напрежение в мускулите се появява хематом.
• Третата степен на тежест е различно от предишното състояние на лицето. Забележими мускули празнини, съществува силна хематом. За лечение и пълно възстановяване на краката си, след като контузия се нуждае от няколко седмици или месеци.

съвети за лечение

Когато дълго бедрото аддукторите мускула е контузен, трябва да се осигури пълноценна почивка на крака. Невъзможно е да се извърши дори с малко натоварване върху него, тъй като той ще се влоши състоянието на пациента. Дори когато се разтегне първа степен е необходимо да се вземат отпуск по болест за няколко дни и да се грижи за краката, докато напълно се отървете от неприятните симптоми, които показват на аддукторите мускула на бедрото. Стречинг може да бъде много силна. Вероятно, лекарят ще ви предпише патерици за известно време, така че пациентът не се чувства силна болка в независима движение.

За да се ускори възстановяването на увредените мускули, е необходимо да използвате студени компреси. Adductor бедрото мускулите ще се обнови по-добре, ако в 20-та пуснати компресира нормално. Можете да използвате лед. Той предварително увит в дебел плат, и след това се прилага за крака. Алтернативно може да бъде всеки контейнер, напълнен със студена вода.

На крайника засегнати от напрежението, често налага превръзка компресия. Ако напрежението е много силна, имаше хематом, че е необходимо да се изчака да премине или намаляване на тежестта, и едва след това се прилага превръзка, след като се консултира с лекар. Ако пациентът трябва да бъде известно време в легнало положение, е необходимо да се вдигне на крака и да гарантира нейната сигурно прилепване. Това ще подобри притока на кръв в крайниците, които оказват влияние върху бързото разрешаване на хематом и ускори регенерацията на кожата.

Характеристики на лечение

В случай на силна болка или никакво подобрение е необходимо да се нестероидни противовъзпалителни лекарства. Когато желаният ефект ще бъдат засегнати, и възстановяването на пациента, е необходимо да се осигури комплекс от физическа терапия за възстановяване на аддукторите бедрото. Физическите упражнения също е много полезно, така че трябва да вземете пациент ексклузивен комплекс. Ако след нараняване на редовно упражнява терапия, пълното възстановяване на увредените мускули гарантирана.

Понякога трета степен разтягане налага оперативно лечение. Когато искате да шият скъсани мускули силни, което трябва да направим операцията. След възстановяване от ефекта на травма на пациента и препоръчва преминаването на физиотерапия и упражнения.

вещи

Обикновено мускулите разтягане не включва значителни неблагоприятни последствия. Дори и след травма на тежка мускулна функция могат да бъдат възстановени на държавата е било преди неговото придобиване. Лечение в резултат фемори идва от една седмица до шест месеца. Ако в този момент да извърши всички стъпки в съответствие с правилата, и в бъдеще един човек няма да има проблеми с пострадалото крак.

Упражнения за хип adductors да се извършват ежедневно, което им дава най-малко 20 минути. Ако те се прилагат като физическа терапия, трябва постоянно да следи вашите чувства. Ако изпитвате болка необходимо преустановяване на класове или да отидете с по-сложен леки упражнения. За да се премине на пълна рехабилитация на участъка, който получи хип adductors, и да се постигне състояние еквивалент за здравето на краката преди травмата, е необходимо да се извърши серия от упражнения и други терапевтични мерки за дълго време. Натоварването трябва да бъдат равномерно разпределени от двете крайници. Компетентен подход ще помогне да се излекува и да разработи адукторните мускули, които влияят благотворно на здравето и издръжливостта на краката.