Барове, които се отклоняват? Как да се изгради в гърдите по баровете?

Един от най-ефективните и в същото време лесно, евтино симулатори са барове. Това разтърси дъските и може да докаже как ефективно обучение на такива спортни съоръжения? С уроци по баровете могат да бъдат правилно кървят цялата горна част на тялото, най-важното - да бъдат търпеливи и да имат достатъчно свободно време.

Предимства на упражнения на успоредка

Доказано е, че лег упражнение е по-малко ефективен от гледна точка на натоварването на мускулите, отколкото баровете. Това разтърси дъските? Ако се върнем няколко десетилетия в миналото, те са действали като основен треньор за изпомпване на гръдните мускули. Въпреки това, развитието на промишлеността, производството на нови спортни съоръжения е намалил броя на интерес от снаряд.

Защо атлетите са решили да се откаже от по-прост и в същото време, ефективното обучение сила в полза на иновациите? Всички въпроса в репутацията на бара като един от най-травматични симулатори.

Ако говорим по принцип, да практикуват по баровете не се нуждаят без осигуровки, без наблюдатели. Обучение и развиват външни и по-ниските части на гръдните мускули. Редовното обучение по барове ви позволява да изпитате забележим ефект в най-кратки срокове.

Мускулите, участващи при обучението по неравни барове

Когато правите тези мускули работят по баровете:

• на гърдата;
• делтоидния мускул;
• трицепс;
• latissimus.

Характеристики на упражняване

Както бе споменато по-горе, значителен риск от нараняване го носите барове. Които се отклоняват симулатори като тази преса, гръдните мускули, бицепс, трицепс, и един куп други малки мускули на багажника. Въпреки това, следва да се отбележи, че ранените по Смесена успоредка е възможно само в случай на неправилно упражняване техника.

Преди да се впусне в активна редовно обучение по баровете трябва да е запознат със следните изисквания:

1. Трябва да започнете уроците от горния целия път, което позволява на мускулите да се възстановят напълно тон и да се подготвят за работа.
2. При спускане на торса трябва да се наклони леко напред, както в изправено положение че основната тежест ще падне само върху трицепса.
3. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете до глезените палци. Този подход към упражненията значително опростява прикрепване на корпуса в наклонено положение.
4. По-добре да си почине брадичката на гърдите, запазвайки тази позиция до края на подхода.
5. Свийте лактите при намаляване трябва да бъде до този момент, докато Китки няма да се появи на същата линия с мишниците. Така че е необходимо да се извърши спускането бавно. Бързи смотаняци на изхода на най-високата позиция в телесни наранявания гръдни мускули.
6. След завършване на кратка пауза, когато понижава, е необходимо плавно и бавно се върнете в изходна позиция.

Ab тренировка

Какво разтърсва Спадове? Първо на всички мускули на гърдите. Въпреки това, баровете може да бъде голям треньор да работят коремните мускули. Най-често срещаният упражняване на успоредка за обучение преса е "кът". Основната задача тук е акцентът върху напречната греда с ръцете си за повдигане на коленете до гърдите си и се отпусна. По време на всеки подход трябва да се опита за известно време, за да се определи колене в горно положение. "Ъгъл" The упражнение може да бъде не само върху неравни баровете, но и на хоризонталната лента. Въпреки това, той е първият вариант е по-голяма мощност.

Рок натиснете върху барове могат с помощта на подемни крака. Въпреки очевидната простота на упражненията, той го прави доста трудно, особено без никаква подготовка. За да упражняват достатъчно, за да се опре ръце в бара, докато повдигате двата крака над баровете на ниво, да ги разнася. Това упражнение може да бъде няколко разновидности, ако е необходимо, превръщане редуващи се крака в една посока, после другия над отдясно и отляво на бара.

Друго ефективно упражняване на баровете, за да помпа на коремните мускули е да се повиши торса. За изпълнението му трябва да бъде поставен в един от баровете, кука краката си след друг. Седейки по такъв начин, по баровете е пропуснал тялото възможно най-ниски, като се внимава да не огънете назад. В резултат на това за правилното изпълнение на коремните мускули, винаги ще бъде в пълно напрежение.

Как да се изгради в гърдите по баровете?

Може би гредите е ефективен начин за задълбочено изследване на гръдния мускул. Лицеви опори върху успоредни стъпала са особено лесни, но трябва да се спазват следните условия:

• преди да премине на баровете изпомпване на гърдите, трябва да имате добра загрявка и затопли мускулите;
• преди да изпълни следващата подход трябва да почива няколко минути, опитвайки се да се отпуснете напълно мускулите;
• изпомпване на гърдата, за да бъде ефективна, разстоянието между напречните греди дъски трябва леко да надвишава ширината на раменете;
• участват в редовни интервали от време, за да се постигне осезаеми резултати;
• за да се избегне нараняване, как да се люлее в гърдите на баровете правилно, е необходимо да попитам специалист;
• броя на повторенията на всяка група не трябва да бъде по-малко от 10-12 спускане и вдигане.

Трицепс люлка на решетките

За да се помпа трицепса по баровете, е необходимо да се прибегне до правилна техника. Разстоянието между успоредните лъчи трябва задължително да надвишава ширината на раменете, а само леко. Когато правя упражнения с неравните ленти с прекалено много разстояние съществува значителен риск от увреждане на раменния пояс.

Тя започва обучение на трицепса на баровете с приемането на разпоредбите за директни ръце. Следваща ръка до долно положение, докато ъгълът на ръцете е около ⁹⁰ °. Следван от постепенно повишаване в изходна позиция без излишни смотаняци. По този начин ефективно работи навън и медиалната глава на трицепса.

Тегло обучение

Напълно замени пресата от гърдите може само барове. Това разтърси такива упражнения, вече са описани по-горе. За да се упражнява на успоредка се превърнаха в основен упражнение да работят мускулите на торса, тя трябва да работи с някои обучение съпротива. Обезпечени натоварвания могат да бъдат на специален колан на кръста, като всеки път се използва по-голямо значение на тегло.

Преди да се впусне в обучението си с тежести, трябва да работим усилено, за да направим оборудване извършване на необходимите упражнения до съвършенство. Също така много важен е изборът на най-удобен захват.

възстановяване

Всеки опитен спортист знае колко голяма роля в процеса на мускулен растеж и постигане на добри резултати играе процеса на възстановяване. Ако говорим за обучение по Смесена успоредка, експертите препоръчват да се справят с не повече от един ден.

За да внимателно да кървят гръдните мускули, по време на възстановителния период трябва да бъде достатъчна, за да даде на тялото комплекс от хранителни вещества и полезни за развитието на мускулна маса микроелементи, макар и да не забравят за пълна релаксация. След всички тези съвети, можете да без много труд и изтощителни тренировки, за да наистина проучват и атрактивен торса, доста изпомпва ръцете и коремните мускули да изпъкват ясно.