Изпомпва натиснете винаги изглежда невероятно

Идеална фигура в много отношения зависи от състоянието на мускулите на коремната кухина. Следователно, въпросът за това как да се изпомпва ясно натиснете наскоро определи по-често. В допълнение, чрез изпълнение на някои набор от упражнения, можете да поддържате тялото си в правилната тон.

Какви упражнения може да се извърши

Има следните серии от упражнения, чрез които ще се изпомпва преса.

1. повдигане на краката. Това упражнение ще бъде основата, тъй като той не само помага да се подобри формата на пресата, но положителен ефект върху цялото тяло. За да изпълните крак повдига трябва да останат на пода. Ръцете трябва да са свободни да лежат по протежение на багажника. След това вие трябва да започнете крака лифтове под ъгъл от 45 градуса. Крака не могат да се огъват, те трябва винаги да бъде прав. Като за начало ще бъде достатъчно на две групи от десет пъти, но с течение на времето на натоварването трябва да се увеличи. С това упражнение вие ще бъдете в състояние да гарантира, че имате изпомпва преса.
2. Усукване. За да започнете това упражнение трябва да се вземат легнали, ръцете под главата си, след като се присъедини към тях заедно, краката свити в коленете. След това трябва да извъртате тялото си. В този случай, филето трябва да бъде неподвижен и острието трябва да се повдигне от пода. Упражненията трябва да се направи по два начина. В идеалния случай, вие искате да се ангажират с 50 усуквания на сет, но за начинаещи брой усуквания може да бъде намалена. С това упражнение, ще намерите отговор на въпроса как да помпа топ преса.
3. Диагонал на усукване. Това упражнение дава голяма тежест върху косите коремни мускули. Тя се препоръчва за тези, които ще се даде правилното натоварване на цялата група на косите мускули. Ситуацията в това упражнение ще бъде същата като на конвенционален усукан. Но е необходимо да се извърши по склоновете, така че дясното коляно докосва лявото коляно и обратно. Основната разлика между тези упражнения ще бъде, че в нормално завъртане на тялото се издига направо и диагонала - под ъгъл. Но изпомпва преса трябва да бъде съвършен, а косите мускули играят важна роля.
4. Долна усукване. Това упражнение е необходимо за тези, които не знаят как да помпа мускули на долната част на корема. За да започнете упражнението трябва да се вземат в първоначалното положение: необходимо е да лежи на пода, ръцете свободно разположени по дължината на тялото. След това вие трябва да започнете да се вдигне краката си от пода, без огъване коленете. Ние трябва да се опитаме да ги вдигне, колкото е възможно вертикално. След това трябва да дръпнете таза възможно най-високо от пода. Това упражнение е доста тежък, а начинаещите ще започнат с достатъчно от него 5-7 пъти на сет.

И накрая, малко

Не се препоръчва да правя упражненията всеки ден, така че да не се напрягат мускулите. В допълнение към пресата на упражнения може да направи аеробика и джогинг. Препоръчва се също така да следи правилното хранене. А ако искате да изпомпва преса, че е необходимо да се подходи към обучението редовно. В противен случай, няма ефект, не можете да постигнете. Успех с самоусъвършенстване!