Накарайте пресата да спечели сърцата на мъжете.

Лято. Време е да излезете на плажа и да демонстрирате красивото си тяло на другите. Мислите за почивката и за фитнеса не ни оставят от зимата. При пристигането на дългоочакваната топлина затварянето на залите е празно и момичетата и жените, които са гладни за спорт, започват да се оформят. Често се случва, че поради липсата на фигура, а именно поради липсата на преса, за момичетата е трудно да правят татуировки на тялото или пиърсинги, поради което е много важно пресата да се разтърси през лятото, за да се гордее с външния им вид на плажа.

"В здраво тяло, здравословен дух", така казва дълъг латински афоризъм. Понастоящем то е толкова важно, колкото размножаването на здравословен начин на живот улавя не само всички университетски и училищни стени, но и ни преследва в ежедневието. Фитнес центровете отговарят на въпросите на много клиенти за грижата за собственото си тяло и по-често питат как е възможно да се изпомпва пресата бързо. Преди да започнете да обяснявате всички необходими упражнения, които ще ви помогнат да придобиете добри форми, трябва да научите малко теория, защото всяка практика трябва да има теоретична основа.

Така че, ако погледнете в огледалото и напрежете коремните мускули, ще забележите, че предната коремна част на тялото има три типа мускули - мускулите на горната, долната преса и наклонените мускули. Най-големият проблем, с който се сблъсква всяко момиче, е как да се люлее дъното на пресата. Следователно, първо трябва да помните, че във всички упражнения, предназначени за обучение на пресата, участват две групи мускули - горните и долните. Но въпреки това специфичните упражнения ви позволяват да разпределите натоварването на мускулите и да го концентрирате в дясната част. Изтеглянето на пресата винаги е трудно.

Да отидем направо на практика. Първо, ще опишем упражненията за ниските мускули на пресата. Първоначалната позиция, която предприемате, е лъжата, ръцете са успоредни на тялото ви, петите трябва да се докоснат. След това, при вдишване, повдигате и двата крака на 90 градуса и ги спускате, като не достигате петите на пода. За да направите ефекта по-добър, задръжте петите на 5 см от пода и задръжте няколко секунди. След това отново, продължете с упражненията, повдигнете и спускате краката си, без да докосвате петите на пода.

Ако смятате, че това упражнение все още е трудно за Вас, опитайте следното: оригиналната позиция остава същата, само повдигате краката, огънете ги на колене и след това, без колебание, върнете се в началната позиция, без да докосвате петата на пода. Що се отнася до горната преса, винаги е по-лесно и по-бързо да се изпомпва, тъй като дневното натоварване се извършва точно към горната, а не към долната преса. Така че, вземете стартовата позиция, легнете, краката отново, трябва да се наведете на коленете и спирачките са фиксирани (можете да закачите краката зад дивана, фотьойл ...), ръцете трябва да са успоредни на тялото ви (ако смятате, че сте Толкова лесно да се направи упражнението, можете да задържите ръцете си зад главата си). При вдъхновение вдигате тялото си с ръце и се опитвайте да достигнете до коленете си с тялото си. След това трябва бавно да се разочаровате и да заемете стартовата позиция, без да докосвате ръцете на пода. Когато има нужда да се преобърне пресата, не забравяйте, че е важно също да тренирате наклонените мускули на пресата. За това има такова упражнение: лежите на гърба, краката ви трябва да се наведат на колене, ръце зад главата ви или, ако сте неприятни, да ги засадите отстрани. При вдъхновение трябва да вдигнете краката си с ръцете си на 90 градуса, а след това да ги спускате от дясната страна. При това винаги трябва да докосвате коляното на пода. Такова упражнение трябва да изпълнявате 12 пъти, в два подхода.

В края на краищата можете да направите лек масаж на корема си, правейки склоновете настрани. Всеки, който вече има опит в това упражнение, може да удвои 30 пъти в два подхода. Това ще бъде ефективно упражнение за вас и ще можете да се възхищавате на тялото си в рамките на един месец с ежедневни упражнения. Ако искате да изпомпате пресата само у дома, трябва да изпълните следните изисквания: за да започнете, товарът трябва да бъде насочен към долната част на пресата, след това да тренирате наклонените мускули и в крайна сметка трябва да правите упражнения за горната преса. Помнете тези правила: интензивността трябва да се увеличава само постепенно и трябва да сте подготвени за това, че резултатите няма да бъдат незабавни. Но не оставяйте упражнението настрана, защото спортът изисква издръжливост, сила и постоянство.