Натиснете върху бара: въплъщение на мечтата на всяка жена за "оса" на талията и плосък корем в действителност

Въпросът за общото възстановяване и образуването на красиво тяло в този случай са зададени от всички хора поне веднъж в живота им. Особено внимание се обръща на формирането на пресата. В края на краищата плоският корем е красив и ако има малко повече облекчение, това е върхът на съвършенството.

Много жени вярват, че хоризонтална лента съществува само за по-силния пол. Това обаче не е така. Направете натиска върху лентата и намалете талията не може да бъде по-лошо, отколкото да направите набор от упражнения на пода или с други симулатори. Всяко упражнение, извършвано на бара, прави тялото по-красиво и по-здраво. В допълнение към прекрасната преса, позата се подобрява и всички мускулни групи работят, а ненужното ненужно тегло бързо напуска.

Както вече беше споменато, пресата на бара се оформя по най-добрия начин. Статията представя най-често срещаните и прости упражнения за пресата върху хоризонталната лента, преди да се извърши това, което е необходимо да се подгрее добре, като се правят склонове напред, назад и отстрани.

Упражнение едно е повдигане на краката, висящи на бара. Първоначално е необходимо да повдигнете краката, да се наведете на колене, в бъдеще - можете да опитате да повдигнете правите крака под прав ъгъл. Най-голямото натоварване на пресата е, когато изправените крачета се повдигат към напречната греда. Ако повдигането се извършва с огънати крака в коленете, тогава трябва да сте сигурни, че коленете ви са практически притиснати към гърдите. Необходимо е да наблюдавате дишането и да издишвате при повдигане. Когато това упражнение се извършва, долната част на пресата работи, достатъчно натоварване отива към мускулите на корема, външния наклонен мускул и в самото начало на движението правият мускул на бедрото.

За качественото изпълнение на това упражнение трябва да сте сигурни, че по време на повдигането на краката тялото няма да се люлее и че самите крака трябва да бъдат повдигнати със сила, а не чрез люлеене, и че те трябва да се спускат бавно от натиска на пресата, без да ги свалят. Само когато тези условия са изпълнени, полезното натоварване на пресата ще се извършва както по време на повдигането на краката, така и при спускането им.

Упражнение две е обучението на наклонените мускули. Началната позиция, както при първото упражнение, но краката са леко повдигнати отстрани. Изпълнете упражнението също трябва да бъде при издишване. И завършете изпълнението, като вдигнете краката си напред.

Ако по време на упражнението за пресата на хоризонталната лента много бързо уморени ръце, тогава можете да използвате ремъци. Но в бъдеще е необходимо да се реши проблемът със слабостта на ръцете с помощта на обучение за разширяване.

Упражнение 3 е комбинацията от прави крака и усукани крака. Така че, направете десет повторения на обичайните асансьори на бара, а след това - без да почивате, 10 повторения в усукана версия. За да усложни това упражнение е възможно, след като извърши пет повторения в едно парти и пет в друго. Това упражнение много ефективно помага, освен коригиране на формата, да изгаря мазнините.

Леко почивка, можете да отидете на четвъртото упражнение , което се отнася до категорията статични упражнения. Техниката на изпълнение е много проста - натискът върху хоризонталната греда се люлее, когато се удря по хоризонтална лента с изправени крака, след това с краката си повдигнати до 90 градуса към тялото. Натоварването на пресата зависи от продължителността на всяка част от упражнението. Основното условие е да се задържи колкото е възможно по-дълго на всеки етап от изпълнението на този комплекс. Това упражнение също укрепва слабините.

За тези, които могат да се гордеят с физическата си подготовка, има пето упражнение , което осигурява първоначалната позиция - на хоризонтална греда на краката с огънати колене на напречната греда. Натискайте върху хоризонталната греда, когато повдигате багажника до коленете и докосвате лактите.

По този начин, сега всеки, който се стреми да донесе тялото си в идеалното състояние, става ясно как да се изпомпва натиск върху хоризонталния бар, който практически е във всеки двор.

Успех, търпение и постоянство!