Как да помпам задника у дома?

Не е тайна, че свещеникът и бедрата са един от най-важните символи на женската привлекателност и, разбира се, сексуалността. И не е ли чудесно, когато едно момиче има подут свещеник, на когото лесно може да се гордее! Това е привлекателно и естетично красиво. Ето защо такъв въпрос е толкова важен в настоящия момент. В края на краищата "отпуснатата" мускулатура на вашите свещеници може много лесно да разваля не само външния ви вид, но и общото впечатление на вашия външен вид и фигура. Ето защо сега ще ви кажем как да изпомпате задника у дома и как да запазите резултата от дълго време.

Така че има огромен брой упражнения: от най-простите, този комплекс включва различни клекове, всякакви атаки, и по-сложни. Също така упражненията се отличават със специални симулатори. Ако обаче нямате възможност да закупите подходящ симулатор или не разполагате с достатъчно свободно време да посетите фитнес залата, а след това съвети как да изпомпате задника у дома, със сигурност ще бъдете полезни.

Ще започнем незабавно с комплекс от по-сложни упражнения. Така че, сега ще разберете как да помпате задника у дома, така че да е ефективен. Първото упражнение се нарича "катерач". За да го изпълнявате, трябва да легнете на пода, сложете ръцете си по ширината на раменете си, както когато се отдръпвате от пода. Краката трябва да бъдат напълно изправени. Сега бавно огънете един крак, като го дърпате на себе си, като го приближавате възможно най-близо до гръдния кош. Основното е, че трябва да помните, че това упражнение се извършва бавно, така че да усетите цялото напрежение, което преминава през тялото ви. След това върнете крака в първоначалното му положение и направете същото с втория крак. Правете това упражнение, докато не почувствате колко топли са вашите мускули.

Следващото упражнение, което ще ви покаже как бързо да изпомпвате задника вкъщи, се нарича "изкачване на всички четири". За това стойте на четири крачки възможно най-удобно. След това започнете да разкъсвате бавно десния си крак от пода, докато вдигате лявата си ръка. Вземете крака си назад, задръжте го за няколко секунди. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението само с противоположния крак и ръка. Повторете максималния брой пъти.

Също така, за да се почувствате как да помпате задника у дома, можете да прибягвате до упражнение: вдигнете краката си нагоре. В допълнение, това упражнение спомага за укрепването на мускулите на пресата, точно като задните части. Направете това упражнение, разположено на гърба, ръцете лежат по тялото. След това трябва да повдигнете краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса и да останете в тази позиция възможно най-дълго. Идеално е времето до една минута, не по-малко. След това върнете краката си в първоначалната си позиция и можете да останете за няколко минути. Препоръчва се да се изпълняват четири или пет подхода.

Можете също така да извършите следното упражнение, използвайки симулатор, като стъпков. С него буквално в десет до петнадесет минути ще получите необходимото натоварване на бедрата си. И ако такъв симулатор не е на разположение, тогава обикновен велосипед ще направи. Основното нещо е да не се справите сами и с тялото си.

Така че, сега знаете как да помпате задника у дома и да осъзнаете, че това не е толкова трудно. Най-важното е желанието да се промени, да стане по-привлекателно не само за хората около вас, но и за себе си. Този набор от упражнения ще ви помогне да достигнете безпрецедентни висоти и постоянно да запазите желания резултат. Не забравяйте, че вътрешната сила, която живее във вас, е способна на много, и затова и вие можете да го направите!