Разработване на тялото прави лицеви опори

Всеки знае, че за да се поддържат във форма е много важно. Много посещение за целта спортни зали, плувни басейни и други подобни институции. За съжаление, не всеки има финансовата възможност да го направи, или просто не може да има достатъчно време, за да отида някъде, освен всички други дейности. Въпреки това, нищо не е невъзможно, и физическа годност може да се поддържа и у дома, без да прави прости упражнения страхотно.

За да се запази тяхната мускулния тонус, без да посещавате в същото залата, са най-подходящи така наречените базови упражнения. Те включват дърпане на бара, лицеви опори, коремни преси и упражнения за разработване на коремните мускули. Тяхното предимство е, че всеки един от тези упражнения е свързано с много голям брой мускули, разработването им изчерпателно. Друг важен аспект е, че за извършване на такива дейности са изключително прости. Единственият проблем, който може да срещнете - това е липсата на хоризонтална лента. Въпреки това, в магазините на спорта, лесно можете да намерите бар, който може да се инсталира у дома си. И ако времето го позволява, можете да практикувате в задния двор, където със сигурност ще се намери място за набирания.

Нека погледнем по-отблизо лицеви опори. На първо място, ние трябва да разберем кои мускули са "люлка" с лицеви опори. Основното натоварване е насочено към делтоиди, трицепс и мускулите на гръдния кош. Интересното е, че можете да разпространявате товара, тъй като ще бъдат обсъдени по-долу. В допълнение към тези мускули, които са заредени в по-голяма степен, тъй като процеса на заздравяване на мускулите на гърба, краката и корема. Интересен факт е, че лицеви опори можете, за да известна степен да заменят щанга от лег, както натоварването е подобна на мускулите.

Ползите от всяко упражнение ще бъдат само в случай, ако е изпълнила своя "как да", а не "как е". Поради това е необходимо, за да опише как правилно да правя лицеви опори. В основата на изкуството е, че тялото трябва да е прав, колкото е възможно. Трябва да се избегне всички обрати, тъй като те водят до това, че някои мускули достатъчно време, което означава, че ефективността на упражняване клони към нула.

Но позицията на ръцете позволява достатъчно силен, за да се промени в резултат на ефекта, акцентира на натоварването на отделните мускули. Стандартното положение на ръцете, което позволява най-равномерно развиват всички мускули - малко по-широки от широчината на раменете. Ако се намали страна, голяма част от тежестта ще падне върху трицепса. Изравняването на ръцете е много по-широка от широчината на раменете увеличава въздействието върху коремните мускули.

Упражнението може да се променя не само от позицията на ръцете. Например, ако искате да премахнете товара от китките, а укрепването на пръстите, можете да направите лицеви опори с юмруци. Друг интересен вариант се състои в извършването на хода нагоре пляска. Долната линия е, че, изправяне ръката му, в края на движение е необходимо да ги откъсне на пода, и ако е възможно да се направи памук. Тази модификация се развива взривна сила на мускулите, които също могат да бъдат полезни. Ако има желание да укрепи ръцете на концентриран, добрите добиви са лицеви опори на една ръка. Очевидно е, че ги прави много по-трудно, но ефектът ще бъде по-забележима.

Тя може също да се случи, че ще бъде трудно да се направи дори и прости лицеви опори. Не се отчайвайте, започнете да практикувате, прави упражнения с акцент, например, на пейката. Веднага след като мускулите ви ще дойдат в тона, отидете в хоризонтално положение. Най-важното - не изхвърляйте тренировка. Може би резултатът не е мигновен, но това определено ще бъде. Може да сте полезни различни програми за постигане на тази или онази брой повторения с течение на времето. Не е фактът, че всичко ще отиде по график, но поне ще е целта, към която се стремите.