Отговорът на въпроса: "Как да се изгради раменете у дома?"

Чрез ефективна мускулна маса означава не по-малко от 3 сесии на седмица и по този начин една балансирана диета. Правилното хранене - е наличието в ежедневната си диета е достатъчно количество животински протеини, защото те са градивните елементи на мускулите. В тази статия ще разгледаме как да помпа раменете му в дома.

Раменете са въвлечени във всички движения на ръцете. Brachii нарича делта делтоидния или тя надолу по веригата на влакната е разделен на три зони - предна, средна (страна) и обратно. Delta е с триъгълна форма и прилича на съответната буква от гръцката азбука. Ако сте в началния етап, ще се обърне към физическата подготовка с големи тежести, защото делтата "обича" добър товари.

Как да се изгради раменете у дома? Много просто. Има няколко начина - тя упражнява с гири, мряна или на бара. Основни упражнения за увеличаване на силата или масово делтоидната мускули - това са различни преси нагоре.

Как да се изгради раменете гири? Упражнение с дъмбели за Delta много, но аз искам да се представят по най-ефективния набор от упражнения за раменете, който се състои от само три упражнения.

Упражнение №1 - Пейка седнал. По време на неговото изпълнение лактите трябва да се разтварят в ръка, докато предмишницата трябва да е строго вертикална позиция с гира в ръка трябва да се изправи. Първо трябва да се извърши най-малко две или три групи с ниско тегло, за да се затопли, а след това още два подхода (8-10) с максимален товар. Счупете между сериите - 2 минути.

Упражнение №2 - Алтернативни podymanie гири пред вас. Гири са последователно, повдигнати на нивото на очите, а също и по време, понижава. Когато повдигане не е необходимо да се работи, е необходимо да се работи за сметка на силата на ръката. Ръцете трябва да се държат почти прави, лактите може да се изкриви само няколко градуса. Извършват се две или три групи (8-10), почивката не трябва да надвишават 2 минути.

Упражнение №3 - Окабеляване гири в ръце, докато стои. Това упражнение изисква ръчно разреждане просто в ръка, с необходимостта от повишаване на гири малко над нивото на раменете. Лактите сгънати няколко градуса, вдигнете ръцете хоризонтално, кутре опитам да спра. Извършване на три групи с минимален брой повторения.

За тази програма да работи три или четири пъти през седмицата. Направете тези упражнения пред огледалото, за да се коригира на техниката му. С цел да се набира на мускулна маса и да стане по-силен, е необходимо постепенно да се увеличава теглото на гира.

Как да се изгради раменете у дома с помощта на бара? Ако имате домашен бар, също така е идеална за изграждане на делтоидния мускул, както и гири. В този случай, ние препоръчваме следните упражнения: лег щанга зад главата, седнал на специална пейка (с акцент на гърба) и също от лег от гърдите.

Как да се изгради раменете у дома с помощта на хоризонтална лента? Ако имате у дома, има и хоризонтална лента, а след това той ще бъде отличен помощник, тъй като това са упражнения на базата на горната част на тялото. Те активират няколко мускулни групи. Когато вдигнете нагоре в лентата на делтата поеме ролята на "помощни" мускули, тъй като ръцете и гърба работа в допълнение към рамото. За делта ефективно издърпате средната пътна настилка и частично затягане.

Преди обучение затопли тези мускули перфектно упражнение, което е бързо сви рамене.

Ако неправилно извършена, повечето от упражненията за делтата може да доведе до сериозно нараняване на мускулите. Най-травматичен счита пейка седнали или пейка и гири в ръце окабеляване. За да се предотврати нараняване, което трябва да се ангажира с работа баланс, спазвайте правилната техника и предварително загряване. Ето защо, на прехода към по-сериозна техника тегло е необходимо да се работи.