Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Упражнения за мускулите на гръдните: упражнения функции

Много мъже не са доволни от вида на гърдите му. Те се стремят да ги развива, извършване на всички видове упражнения за коремните мускули. Често, обаче, резултатите от продължителната упражнения са много малки. Каква е тайната? Как да се постигне добри резултати и да се обърнат гърдите си по въпроса за лична гордост?

Тази статия е предназначена за тези, които наскоро са започнали да работят по тялото му, въпреки че има интересна информация, малки трикове, както и за тези, които са работили с "желязо".

Всички упражнения в гръдни мускули могат да се разделят на основни и изолационен. Първата група трябва да включва един основен набор от около две години след началото на системни проучвания. Изолация упражнения "глоба тунинг" и подобряване на коремните мускули, да ги дават определена форма.

За първи път се увеличат мускулите на гръдния кош, упражнение е по-добре да се избере на базата. Те включват следното:

- лицеви опори на баровете;
- преси пръчки от различни разпоредби;
- гира преси от различни позиции;
- "пуловер";
- набирания.

Ако го направите упражненията за гръдните мускули у дома, с помощта на щанга или дъмбели с по-голяма тежест, уверете се, че сте имали партньор - без работа в този режим може да доведе до нараняване.

Лег се извършва с щанга или дъмбели, по-добре е да го направя на пейката, която може да бъде определена на различни ъгли. Чрез промяна на ширината на дръжката, можете успешно да работят всички части на гръдния кош. Когато широк захват бара на бара работят усилено екстремни гръдните мускули. Със среден успех колега (на нивото на раменете) минава средната част на гърдите. Тесните сили за захващане да работят трицепс и малко се занимава от вътрешната страна на гръдните мускули.

Съвети за работа над гръдните мускули:

1. Ако на гръдните мускули ще бъдат по-силни от мускулите на гърба, те ще "дръпне" на тялото, което прави фигура прегърбен. Това не бива да се забравя, и не забравяйте да се работи в областта на гърдата и на гърба.
2. Разтягане след се изисква основно натоварване! В противен случай, тя ще представлява кратък гръдни мускули, които не са твърде красива.
3. Необходимо е да се извърши упражнения за коремните мускули, не повече от два пъти седмично. Мускулите на гърдите трябва да имат период на възстановяване, по време на който те ще растат бързо. Ако го направите основни упражнения твърде често, мускулната сила ще се увеличи значително, а дори може да намали силата на звука.
4. Не се опитвайте да тече, след като всички са ви известни упражнения за коремните мускули. Това натоварване няма да се увеличи обема си, но само увеличаване на издръжливостта и силата на мускулните групи. Достатъчно е да се изпълняват множество 4-8 подходи. По-добре е, че те са били 1-3 упражнения, изпълнявани в рамките на 2-3 комплекта. За да се увеличи размерът на мускулите, броя на повторенията на лечение не трябва да надвишава 10 пъти. Ако можете лесно да се справят с тази задача и може да изпълнява повече повторения, увеличаване на теглото на тежестите. Идеалният сума - 6-8 повторения. В този режим, обемът ще се увеличи бързо и значително увеличи силата на мускулите.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.