Зарежда креатин: как да се вземат, дозировката и препоръките

Креатин - на спортното хранене, което е необходимо за културисти. Всеки знае, че спортен добавка насърчава бързо мускулна маса. В повечето случаи, креатин позволява на атлета да се постигнат желаните резултати. Когато се използва правилно, креатин е подобрена издръжливост, повишаване на теглото и подобряване на ефективността.

Добавянето на креатин в храна намалява окислителни процеси в мускулните клетки, което допринася за умора. Също така важно предимство е възможността да се увеличи съдържанието на гликоген в клетките. Поради тази функционалност спортист мускул става по-висока.

Тя проведе проучване, което показа, че креатин увеличава възможностите за растеж на мускулна анаболни. Поради това ускорено повишаване на теглото и физическа сила спортист. Креатин добавка е съставен от естествени съставки, така че това не причинява значителна вреда на атлета. Важно е, че креатин се извършва в съответствие с инструкциите, без предозиране.

Въпреки това, последните проучвания показват, че спортисти, които приемат креатин равномерно, без натоварване фаза, не остават по отношение на изграждане на мускулите от тези, които го взеха в големи количества през първата седмица.

Принципът на адитивни ефекти

Креатинът се синтезира от вещества, които, от своя страна, са включени в метаболизма на енергия. Ако правилно проведено товарене креатин, че за всеки килограм човешко тегло се натрупва повече от 1 грам мускул. Такива химични реакции във всеки човек, дори и ако той не е участвал в спорта, но в малки количества. Използването на креатин, тялото ще усвоят въглехидратни съединения и ги превръща в енергия, което допринася за факта, че тялото може да издържи на големи натоварвания.

Поради факта, че организмът може да произвежда креатин само в малки количества, често това не е достатъчно за пълно обучение и възстановяване. В такива ситуации помага на креатин. В изключително правилно да го използвате силата на увеличението на спортна с повече от 18%. Тази добавка е особено полезно за тези, които участват в силовите спортове.

Какъв вид на креатин-добре

Според експерти, креатин се счита за най-добрите в случай, че все още няма примеси в състава му. Този тип спортното хранене е естествен продукт. Наука и спортна медицина се развиват от година на година, за да измислят нови елементи. В тази връзка, много новаци в този спорт се чудят: "Какво е креатин Свали Как да приемате този продукт прав?"

За да се избегнат грешки, както и по време на предозиране добавки трябва да се консултира с експерти. Важно е да се помни, че всеки спорт изисква определен тип креатин. Треньорът ще определи видовете, които трябва да получат начинаещи. От това и ще зависи от резултата в постигането. Основният фактор при получаване селекция получаване на креатин или без него.

Кога е най-добре да се вземе креатин

За обучение е много ефективна, е необходимо да се следи мощността и времетраенето интервали. Този фактор има пряко влияние върху резултатите. Поради тази причина, трябва внимателно да се доближава до режим хранене. Необходимо е да се разпредели така, че креатинът се абсорбира по-добре. Важно е да се помни, че най-доброто време, за да се вземат добавки - след интензивни тренировки. През този период, подобрява кръвния поток във вените и подобрени метаболитни реакции.

Ако амбициозен спортист, първата му стъпка е да се реши как да се вземат креатин без товар, за да не се навреди на тялото си. В такива ситуации трябва да бъде да се намали скоростта на приемане на спортни добавки. Преди началото на интензивна тренировка не трябва да се пие креатин, защото тя може да наруши водния баланс в организма.

По време на дни от добавки за почивка трябва да се приема сутрин. Това е така, защото в този момент на ден тялото е наситен с хормони на растежа. Креатинът подобрява обмяната на веществата, като по този начин въглероден елемент прониква директно в мускул.

Как да използвате креатин

Този тип спортното хранене е подценил праг смилаемост, така че трябва да се знае как да се упражнява на креатин спортисти с различни размери. На това как правилно да направи избор зависи бъдещото резултата в постижения. Правилният избор на креатин доза значително увеличава ефекта на веществото, както и намалява риска от странични ефекти.

Хранене монохидрат с протеини не само увеличаване на мускулната тегло, но също така да увеличи силата. Тези две естествен компонент хармонизира добре един с друг, което позволява да се засили действието на добавки. Благодарение на това, изработен шейк протеин може да бъде безопасно да добавите част от креатин на прах. Това приемане технология е най-подходящ за спортисти със среден състав на тялото.

За тънки спортисти най-подходяща смес печелившите монохидрат. Метод за получаване на добавки точно същото. Компоненти добавки от този тип са добре да допринесат за изграждането на тялото на облекчение.

Прием спортното хранене, без изтегляне

Приемете креатин монохидрат без да има нужда да се зареди с максимум 6 грама дневно, е приблизително чаена лъжичка. В дните, когато се извършват физически упражнения, креатин употреба след училище за един час. Добавки за по-добро усвояване в човешкото тяло трябва да се смесва преди да вземе креатин и коктейл от протеини или въглехидрати.

В моментите, когато денят, държани от почивка между класове, трябва да се приема креатин между консумацията на храна през целия ден. Всеки път монохидрат е най-добре се приема с допълнителни елементи (протеин или въглехидрат повишение). Такава храна спортна система трябва да бъде в продължение на два месеца. След това задължително трябва малко почивка.

Използването на товарене

Зареждане на креатин е голямо количество в продължение на 7 дни. През първите седем дни трябва да се яде 5 грама на прах 4 пъти на ден. Добавки трябва да се вземат между храненията.

В тренировъчни дни, разрежда се прах трябва да пият коктейл веднага след тренировка, за един час. След една седмица на обучение в този режим трябва да намали дозата на 2 грама. Тази власт е удължен курс за точно един месец. На следващо място, имате нужда от почивка за около 21 дни.

Имате ли нужда от зареждане креатин?

Много хора се чудеха дали е необходимо на креатин? как да го извърши? Отговорът е много прост: необходимо е да се атлети, които искат да увеличат мускулната маса, както и от резултата. Ако приемате креатин за около 4 грама за един месец, резултатът ще бъде очевидно, без да се свалят. Прибягва до него, можете да постигнете месечни резултати в само седем дни. Необходимо е да се тренира интензивно, само тогава тя ще бъде по-добър резултат.

Значение мишката е съвсем проста: тя ускорява обмяната на веществата. По време на добавянето на спортист и да се мотивира и се опитва усилено във фитнес залата. Важно е да не се прекалява с дозата и множеството. Тези действия могат да доведат до нежелани реакции и влошаване на състоянието на организма. Дневната норма на спортист със средна застроена - 20 грама на ден за една седмица. Съответно, без натоварваща доза е значително по-малък.

Страничните ефекти на продукта

В случай на правилно дозиране и систематични допълнението последователност по време на зареждане и без страх. Той спортни храна е напълно безопасен. Според световните статистики, странични ефекти могат да се появят само 4% от спортисти. Причината, че има - допълнителни елементи, които могат да бъдат част от спортното хранене.

показва списък

В някои ситуации, дискомфорт може да възникне от прекомерна употреба на креатин, който е предозиране. Те са следните:

• нарушаване на нормалното храносмилане;
• поява на оток на различна тежест;
• гърчове (настъпват рядко).

Тези нежелани реакции в повечето случаи може да се случи в момент, когато се извършва приемане на креатин. Монохидрат като приема в този момент - е да се помни, всеки спортист. Като следвате всички инструкции за употреба, можете да постигнете добри резултати, без да навреди на тяхното здраве.