Гира упражнения - гаранция за здраве и дълголетие

Ако не разполагате с време или възможност да се включат в залата, но все пак искате по някакъв начин да поддържате тялото си в добра форма, можете да правите упражненията и у дома. Това ще ви позволи не само да се подобри мускулния тонус и да се отървете от излишните мазнини по тялото, но и да се представят по-здрави и по този начин да се увеличи продължителността на живота. Различни системи за обучение у дома днес знаят много, но ако имате чифт гири, а след това най-добрият избор ще бъде само гира упражнения.

предимства

Гира упражнения има редица важни предимства, и най-важното от тях - това е лесно и няма нужда да купувате допълнително оборудване. Всичко, което трябва да се практикува, - чифт гири. Те не се нуждаят от много пространство в дома и не изисква никаква поддръжка. В допълнение, те са полезни с това, че максимумът може точно да се симулира всички естествени движения, че всеки човек прави в живота си. Ето защо гира упражнения толкова популярна в повечето развити страни. Може да се използва както като упражняват сутрин, както и пълно обучение на различни мускулни групи.

Уроци за жени

Жените гира упражнения ще стават все по-тънки и тонизирана. Тя има редица функции - най-голям ефект дава упражнения в кръг с достатъчно голям брой повторения (около 15-20). В един ден от обучението, е желателно да се изпълняват упражнения за всички мускули на тялото и гири не трябва да са прекалено тежки. За жените, принципа на главния обучение трябва да бъде висока интензивност и обучение, защото по природа те са много издръжливи.

Гира упражнения за мъже

Гира гимнастика за мъже, насочени както за поддържане на мускулния тонус, както и натрупването на мускулна успоредно с изгаряне на излишните мазнини. Най-често целта на човек се превръща в поредица от мускулна маса, а това изисква по-тежка гира. Така, че е желателно да се получи мъже сгъваеми черупки с достатъчно допълнителни палачинки.

Те са най-добре да изпълнява няколко различни видове обучение. Например, може да бъде посветена на упражнения за мускулите на горната част на тялото за обучение, а другата - за дъното. Такова разделяне ще бъдат ефективни за увеличаване на мускулната маса.

Обучение след 40 години

Когато четиридесет години един човек отива в чужбина, някои промени започват в тялото му. По този начин, синтез на ниво на тестостерон до голяма степен спада, а това е свързано с влошаване на тон на мускулите и общото физическо състояние. Мъжът се влошава и пада ефективността на съня, и забавяне на метаболизма, така че тялото започва да се съхранява на мазнини по-активни.

Гира упражнения за мъже над 40 години, насочени към възстановяване подходящи хормонални нива и общото здравословно състояние. Тя нормализира функционирането на всички органи и системи, особено на сърдечно-съдовата. Системно обучение с гири, гарантирани за увеличаване на продължителността и качеството на живот на всеки човек, независимо от възрастта.

Сложните гира упражнения

Днес има стотици различни движения, които могат да се извършват с гири да разработи конкретна мускулна група. Спортни методисти се занимават с това, че се състои от тези комплекси гира упражнения, предназначени за различни цели. Някои от тях ние представяме в тази статия.

Струва си да припомним, че е необходимо адекватно да изберете гира тегло и брой повторения зависи изцяло от физическото ви състояние и целта, която искате да постигнете. Преди началото на обучение, не забравяйте да се затопли, за да се избегнат евентуални наранявания. Ако позволите на температурата на въздуха, отворете прозореца на стаята имаше свободен достъп на кислород.

Един примерен набор от упражнения, може да изглежда така:

1. Обучение по долната част на тялото:

• Squats с тегло на раменете / страни на тялото - 5 комплекта повторения 10-12.
• Многопосочни напади с дъмбели / ходене напади - 3-4 комплекти от по 10 повторения.
• Наклонности - 3 серии по 12 повторения.
• Ups на пръстите на краката - 3 серии по 15-20 повторения.

2. Обучение на горната част на тялото:

• Линк гира / аудио гира в наклон - 4 комплекта повтаря 10-12.
• Гърди Натиснете лъже / разреждане - 4 комплекта повтаря 10-12.
• Mahy гира странично заставане / в наклонени - 3 серии от повторения 12-15.
• Огъване рамо с гира - 3 серии от 10-12 повторения.
• Удължаване рамо с дъмбел, докато седи в резултат на главата / в наклона / лъже - 3 серии по 10-12 повторения.

Не копирайте сляпо комплекса. Това е само един пример за една от многото възможности за обучение. Изберете тези упражнения, които са най-удобния и подходящ за вас. Опитайте се за себе си ли любим упражнения с гирички. Или излезе с техните собствени.

Основното нещо - да се занимават с физически упражнения редовно и да променят периодично, или под формата на тяхното изпълнение, така че мускулите могат да работят от различни ъгли.