Как да помпа пресата през последния месец

Лято - прекрасно време, когато повечето хора могат да си позволят да изхвърлите скучен офис и отидете на почивка в нежната море, топлото слънце и нови приключения. Като правило, много туристи са също търсят да направите добро впечатление на противоположния пол, което е абсолютно необходимо и добре сложено тяло изпомпва. Въпреки това, тъй като много малък процент на туристите мисли за това по-рано, си мислиш, че формата на телата им не са добри, ела по времето, когато билетът е поръчал, че е около 4-5 седмици преди празника. В тази статия, ние ще ви покажем как да се помпа на пресата през изминалия месец.

На първо място, че е наш дълг да предупредя читателите, че като всеки друг мускул, пресата отнема известно време, за да променят формата и твърдост. Не разчитайте на това, че всички упражнения на видеото или статията "Как да помпа пресата през последния месец", точно на тридесет дни, ще видите приветстващ кубчета. Има няколко обяснения защо това няма да се случи: на първо място, на пресата може да бъде под слой мазнини, и дори и да се изпомпва до твърдостта на неговата броня, няма да видите видими резултати, ако мускулите покрит няколко сантиметра на мазнини. Изгорете мазнините с помощта на люлка пресата не успеете, то изисква съвсем различно упражнение. На второ място, като всеки друг мускул, пресата се увеличава с така наречените микро травми - всъщност, вие сте малко напрежение на мускулите, а след това тя расте и се увеличава по размер. Такава свръхкомпенсация отнема минимум от два до три месеца. Все пак, това не означава, че всички статии и видеоклипове на тема "как да се изпомпва до пресата за месец" е измама: тренировка месечна програма, ще се почувствате, че стомахът е станал много по-трудно, да не забелязва с просто око. Просто затегнете стомаха си и да го усети - резултатът ще бъде лесно забележимо при допир.

Защото, за да изпомпва само пресата, че не е необходимо да отидете на фитнес, ние предвижда веднага, че в тази статия се вгледаме в люлка преса у дома. Ето защо, ние не ви препоръчваме да купувате скъпи уреди за упражнения и специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е мат, стол (изпражнения), мека мебел и хоризонтална лента, която може да се намери в почти всеки двор.

Има три основни упражнения за пресата. Първият - така наречената "ъгъл": за прилагането му трябва да бъде окачен на бара, а след това повдигнете прави крака, така че тялото ви е образувала под прав ъгъл. С вероятност от 99% от първия път, че няма да бъде в състояние да изпълнява това упражнение, така че да започнете просто дръпнете краката, да ги огъване в коленете, и бавно се опитва да се изправи на краката си. Обикновено, след един месец на обучение, ще можете да направите това упражнение с напълно Изравняване на крака. Това упражнение ще ви помогне да се обучават на средна коремните мускули.

Мускулите на горния пресата ние се люлее с помощта на добре познатия упражнение "вдигане на багажника с ръце зад главата си." След като имаме това малко по-сложно. Вие ще трябва да се сложи на столчето (за предпочитане) или стола, така че можете спокойно да се облегнете назад. Крака на същото трябва да бъде под леглото, така че да не падне. Ръцете му зад главата му, бездомно толкова назад, а след това се върнете в изходна позиция. Използването на изпражненията значително ще увеличи обхвата на движение, и по този начин ефективността на тренировка.

С помощта на крака лифтове вкарваме по-ниски корема. Това е проста: да легне върху подложка, ръцете до тялото ви държат, и да започне да се повиши на краката. Максималната стреса се случва, когато ъгъла на издигане до тридесет-четиридесет градуса, така че да направи "Бреза" няма смисъл - просто се чувствам, като в този момент напрежението е максимално, а до този момент, за да се вдигне на долните крайници. Като допълнителен товар, се опитват да останат на мястото на максималното напрежение за няколко секунди.

Внимателният читател ще сте забелязали, че ние не са посочили броя на групите и за изпълнението на всеки един от горепосочените упражнения. Ние не правим това, особено, тъй като, за всяко ниво на максимален товар в началото на индивидуални тренировки. Както можем да се каже от двадесет изпълнява всяко упражнение на ден, както е по-нисък праг. Не е необходимо да се направи всичко двадесет и една подход - можете да ги простират дори за цял ден, така че е в размер на двадесет пъти. Веднага след като изпълни упражнението става по-лесно, то със сигурност ще се увеличи натоварването. Основният показател, че сте на прав път да се превърне в приятно мускулни болки в рамките на няколко часа след тренировка.

Надяваме се, че препоръките за това как да се помпа на пресата през изминалия месец, са били полезни за нашите читатели. Вие успешно обучение!