Вътрешната част на бедрото: основните упражнения

Ние всички искаме да бъдем здрави, изглежда красива и силна. Но самото тяло няма да доведе до форма, и на новия сезон за къпане, за да покаже на плажа, ние трябва да прекарат няколко месеца във фитнеса и потта. Но има и някои видове упражнения, които могат лесно да бъдат дадени на всички и всичко, красотата им е, че можете да ги изпълните у дома, особено не притеснява. Тя е в този вид натоварване може да се счита за упражняване на вътрешната част на бедрото.

В тази статия, аз ви предложим малко теория за бедрените мускули, а след това да ви запозная с най-продуктивните и смислен упражняване на този вид.

Вътрешната част на бедрото - е, за съжаление, един от най-проблемните зони на тялото. В този мускул понякога повече "капризи", отколкото който и да е кралица. Основната причина за това, че е платил толкова малко внимание е фактът, че по време на студения сезон е постоянно крие елементи на нашия гардероб. И ако за панталони и поли не са видими мазнини, а след това с настъпването на сезона за къпане във вътрешността на бедрото се превръща в истински кошмар за всяка жена. И така няма проблеми, нека да преминем към практически съвети и се опитват да се справят с него заедно.

Затова решавате да донесе тялото си обратно в ред. За да започнете, трябва да се отбележи, че тъй като всеки набор от физически упражнения, първо трябва да се обърне внимание на вашата диета. Още през пролетта, не го забравя. Яжте повече зеленчуци и по-малко месо. Да не се яде през нощта и се откажат от брашно и сладко. Това е първата стъпка, но дори и на този етап, много "спортисти" реши да се откаже от пътя на борбата, дори не осъзнават, че те са на него дори не са станали.

Вътрешната част на бедрото - мускул, който изисква почивка. Извършване на комплекс от упражнения, дадени не по-често от веднъж на всеки два дни. Нека мускулна релаксация. Грешка е да се предположи, че дневните класове ще дадат осезаем ефект.

Първото упражнение.
Вие лежите на гърба и да постави акцент върху лактите. Плавни движения започват да се засадят краката си. Не се напряга мускулите си силен, вътрешната част на бедрото трябва да е в напълно отпуснато състояние. С течение на времето (средно по две или повече седмици), вие ще се чувствате, че вашата стречинг подобрена Упражнение по-агресивно, но не и пастърма. Трябва да почувствате, че вашите мускули се разтягат. Краката трябва да се изкриви в коленете, трябва да се усеща леко напрежение в областта на слабините. Упражнението се прави 8 пъти за 3 комплекта. В определеното време за почивка между сериите трябва да бъде не повече от тридесет секунди.

Второто упражнение, в които вътрешната част на бедрото, участващи добре, е следната: вие лъжете на ваша страна, да се набляга на лакътя. Бавно вдигнете крака, която не лежи на пода с лицето нагоре. Внимавайте да не се кланяме. На първо място, това няма да се окаже, но след няколко урока за вашето ниво на умение ще се увеличат, а с него и ще бъде добър участък. Извършване на три набора от осем пъти. Интервалът време на празниците не трябва да надвишава една минута. Опитайте се да се вдигне на крака, така че ъгълът между него и втората част, която е в непосредствена близост до пода, беше 90 градуса.

Третото упражнение, което включва вътрешната част на бедрото, се извършва изправяне. Изправете се и отвори краката си малко повече от ширината на раменете. Бавно поемат тежестта на тялото му, първо наляво, а след това от дясната страна. Подкрепа за крака, което представлява теглото на тялото ви трябва да се наведе в коляното. Реваншът колкото е възможно повече опитват да се уеднаквят. Запомнете: правя упражненията бавно и плавно. Това не е кутия - ние нямаме нужда от резки движения и свързаните с наранявания. Честотата на упражнения, както и преди, е един и същ и равен на три набора от осем пъти за всеки етап.

Не забравяйте да се изпомпва възможно и доста лесно вътрешната част на бедрото. Основното нещо - да следите храната си, не се мързеливи, за да правя упражнения и вярват в себе си.