Колко лицеви опори, което трябва да направите, всеки ден?

Колко лицеви опори, което трябва да направите, всеки ден - това е въпрос, който интересува всеки, който е решил да спортувате.

Предимствата на лицеви опори

Лицеви опори - това е една от най-разнообразни физически упражнения. Спадове могат да бъдат стандартни и леки; ако е необходимо, е възможно, а напротив, да ги усложни. Можете да регулирате натоварването да отговарят на вашите нужди и възможности. Не изисква всяко оборудване, което трябва само едно пространство на пода, ви позволява да поставите в цял ръст. Когато вашата сила започва да расте, можете да всеки ден да се направи повече лицеви опори. Смята се, че идеалният брой - сто. Вярно ли е това?

Колко лицеви опори, което трябва да направите, всеки ден?

Би било по-удобно да се избере един прост кръгло число около двайсет, петдесет или сто лицеви опори, но истината е много по-сложно: всеки със своя собствена ниво на обучение, от което зависи възможността за извършване на физически упражнения. Ако са само началото за упражнения, изберете една малка сума, за да започнете. Така например, пет лицеви опори с перфектна техника на изпълнение ще бъдат за вас добро решение. Ако може да се похвали с по-високо ниво на спортната тренировка, можете да изберете двайсет, трийсет или дори сто повторения. Просто честно да определи за себе си какво е вашето ниво на физическа подготовка, за да се определи оптималното количество.

Определяне на идеалната броя

За да разберете колко лицеви опори трябва да се изпълняват всеки ден, вие първо трябва да разберете, ако ги правиш правилно. Най-лесният начин да мамят и да позволи на тялото да заеме по-удобна позиция да направи още няколко повторения. Съсредоточете се върху това как да се държи гърба си изправен и да падне във всеки повдигащ до желаното ниво бавно и внимателно се издигне. След това трябва да се вземе под внимание, че това, което е вашата цел. Ако искате да получите по-силна и изграждане на мускули, трябва да бъдат ангажирани, докато умората. Това означава, че трябва да продължи да настоява за толкова дълго, колкото ръцете си, няма да ви даде подкрепа. Ако искате да станете техник, ще се наложи да направите няколко подхода с по-малко упражнения. Започнете с да се определи лимита си сила, и след това да направите две повторения с по-малко физически упражнения. Това е, ако можете да направите двадесет и пет лицеви опори, направете двадесет и три в двата подхода, да починат между тях. На всеки няколко дни, увеличават количеството на физически упражнения. Други упражнения, за да направи всеки ден е трудно, но на лицеви опори не са засегнати. Основното нещо - да се уверите, че сте избрали оптималната сума за техните възможности и да споделят изцяло всеки ден.

Промени в обучение

Лицеви опори може да се направи по няколко начина. Можете да изберете класическата версия, версията с данни по-близо до ръцете, или, напротив, по-разреден ръце. Вторият вариант предизвиква по-голямо напрежение трицепса, а третият - на мускулите на раменете и гърдите. Броят на упражнения във всеки от вариантите може да е различно, това се дължи на това как развитието на специфични мускулни групи. Опитайте се да включите в обучение упражнява различно, винаги се уверете, уреди - всичко това ще ви позволи да се укрепи мускулите си и да направи повече лицеви опори. Ако зададете на определена цел, тя ще ви помогне да поддържате мотивацията. Няма значение дали ще бъде десет или сто лицеви опори, заявената цел помага да се съсредоточи и да получите резултати бързо. В допълнение, веднага ще забележите, напредъка и да проследите развитието на тяхната сила, която дава сила. С една дума, колко лицеви опори да направят всеки ден - това е въпрос, който определено трябва да се реши, ако искате да успеете в този спорт.