Как се прави обратната обрат на коремните мускули

На усукване упражнения за пресата са от основно значение за директни коремните мускули. Ако в процеса на добавяне на допълнителни тежести - дъмбели, с един пръст, ефективно облекчаване на зоната за пресата ще бъдат осигурени.

Натоварването за създаване на еластични облекчение на стомаха е много важно за броя на повторенията, което е в зависимост от целта на надуване на коремните мускули. За изгаряне на излишната мазнина обучение се простира до максимум умора, без тежести. За да създадете са необходими на "кубчета" на тежестите на корема, както и броя на повторенията трябва да бъде не повече от 25 пъти в двата подхода. По време обрати не pererasgibatsya необходими, тъй като помага разтегнете мускулите, съответно намалява тонуса на коремната стена.

Reverse Crunch включва повдигане на таза и краката до раменете, а не на тялото. Тези упражнения помагат да се увеличи силата и създаването на форми на долната част на корема мускулите. Като правило, повечето хора тази област е проблематично. При извършване на комбинирани упражнения в обратен усукване настъпва силното взаимодействие на мускулите - флексори на бедрата и пресата. Координирана работа на тези мускулни групи е много важно в много спортове. Упражнения се извършват в 2-4 разговор 25 пъти.

Упражнения за обратна къдри, извършени за първи път в цялостния комплекс натоварването върху областта на пресата. Следван от трансфер в инфлацията на горния пресата и косите мускули.

Тази техника упражнения като обратна усукване както начинаещите и професионалните спортисти.

1. Легнете по гръб, ръцете удължен по тялото. Свийте колене и повдигнете таза нагоре до положение, перпендикулярно на пода.
2. Вдишайте и задръжте дъха си. Опънете на коремните мускули и издърпайте колене до гърдите си. В най-горната позиция колене трябва да се поставят в близост до гърдите и бедрата трябва да бъдат повдигнати.
3. Във всеки случай не е необходимо да се оправям коленете. В противен случай, започнат да работят мускулите на краката, а не в стомаха.
4. Преди възхода е необходимо да се протегне ръцете си на пода и да се премести на бедрото от място.
5. Изработване дъх в момент, когато краката ще бъдат най-близо до гърдите.
6. Бавно свалете крака към първоначалната си позиция, но не по-ниски в подножието на пода до пълното подход.

Задържане на дишането допринася под високо напрежение в мускулите и гръбнака запазват на безопасно място.

Овладял няколко подхода, тези обратната обрат, пресата може да се подобри чрез допълнителното натоварване:

- повдигнете раменете и главата от пода, точно преди изпълнението на упражненията и да не се отпуска до приключване на набор;

- дръпнете колене до главата му;

- притежават гира между краката;

- за извършване на упражнения върху плоска или наклонена пейка, с необходимите ръцете да се придържат към пейката.

На обратната къдри упражнение може да се извърши и в седнало положение. В този товар за цел проучване на мускулите на долните и горните части на корема. Той седи на стол или на ръба на пейката, което трябва да се огъват коленете си и бавно ги дръпнете до нивото на гърдите. Тогава ще трябва да се оправям краката си пред него и да се върнете в изходна позиция. По време на упражнението трябва да се държим здраво за ръба на подкрепа и седнете.