Обучение назад

Обратния влак мъжете трябва да бъдат насочени към формирането на мъжки V-образна фигура. А V-образен торса винаги е бил символ на здравословна, обучени мъжко тяло. За да изберете най-подходящия начин да вдигнеш упражняване на мускулите на гърба, човек трябва да знае за функцията на всяка част от него - за всяко движение, той е отговорен. Упражнение върху мускулите на гърба може да бъде разделена на упражнения за долната, средата и горните части. Всяка една от тези части се състои от няколко отделни мускули.

По този начин, горната част на гърба се състои от мускули, което повдига острие, ромбоидни и трапецовидния мускул. Благодарение на тях, ножовете са повдигнати гърба и раменете могат да се движат напред-назад. За да получите най-класически V-образен мъжествен фигурата, е необходимо още от най-ранна възраст да се помпа този раздел и, съответно, на мускулите на гърба. Упражнение е желателно да правите това всеки ден.

Тренирайте обратно в средната му част не е толкова лесно, тъй като тя съдържа много голям брой мускули. От тях трябва да се отбележи кръглата мускула - малки и големи, spinalis, latissimus, част от дългите мускули, долната част на гърба и горната назъбен мускул. В средната част на гърба е отговорен за движението на вдигнатите ръце - надолу, назад, и тази част е в състояние да се повиши и да поддържа човешкото тяло, ако позицията на рамото е фиксирано. Особено внимание на всички тези мускули трябва да се обърне към средната част на latissimus мускула, това изпомпване на първо място - защото това е най-големият и най-силен от всички по-горе. Изберете да упражняват мускулите на гърба, необходими по такъв начин, че на първо място включва latissimus. Форма, сила и изпълнение на по-голямата част на гърба, по-точно, и на средни и нейните части, зависи от това колко добре развита latissimus.

В долната част на гърба - това илиачната ребро мускул, както и в долната част на така наречените дълги мускули.

Така че сега по-конкретно за това, което изисква определени мускули на гърба упражнения. За да прочистите latissimus - един от най-функционален мускула обратно служби, е необходимо да се извърши серия от упражнения, изпомпване на мускулите на гърба. Упражненията имат за цел да обучи latissimus и не изисква използването на специално оборудване като треньор, Смит гири, блокове и барове - това е някои видове набирания: тесен обратен захват, широк и тесен захват. Въпреки това, аз трябва да кажа, че някои набирания не е достатъчно - обучение назад не е без щанги и гири. Кратко описание на изпълнението на затягане тесен обратен инженеринг: четката трябва да се обърна към ръцете си, изправен гръб, гладко тяло. В началото на своя страна в дърпа краката си. Rocking тялото си не помага - всъщност увеличение трябва да се извършва единствено от силата на оръжието. Качи се, така че брадичката може да се докосне горната греда, а след това, след като е паднал напълно изправите ръцете си. И все пак, повтарям още веднъж. Същността на ефекта върху широкия гръб на мускулите упражнява описани по-горе: най-високата точка на вашия ръст тяло, те се събират. От упражнения с определен механизъм е да се предостави пръти тяга - вертикална Т-образен прът, вертикална в навеждане долния захват (вземе долната мряна сцепление, запазвайки между четки разстояние малко по-широка от широчината на раменете, свити в коленете крака, наведе се напред и повдигнете щангата до кръста , прибиране на раменете и бутане гърдите му, а след това по-ниски и повторете всичко отначало), вертикала наклони напред (един и същ, само на дръжката от върха).

При създаването на красива V-образен торса част и Терес голям мускул. За развитието на своите следват тези упражнения на мускулите на гърба, и двата вида вертикален прът тяга - Т-образно, на гърдата, на гърдата с една ръка, до горната част на гърдите, гърдите хоризонтално, за да седи. За да изпълните вертикална дръпнете Т-образен прът, задържа прав, тесни ръце захващане, обърнати една към друга заемал този пост. След това, огъване краката му и се наведе напред и го вдигнете към гърдите си, за да се включи раменете гърба и гърдите напред изход. Понижаването на бара, така че се оправям с ръка, за да се чувстват леко разтягане в гърба.

Infraspinatus мускулна обучени, извършване на вертикално издърпване дъмбел с една ръка на симулатора - хоризонтална тяга на заседание в гърдите - както тесен и широк захват.

Желателно е, че обучението се извършва обратно в началото на юношеството, въпреки че в по-лека режим.