Muscle голям кръг на трансформация във фитнес залата или у дома

На една красива и годни тялото, мечтата на всички без изключение. Някой отива на фитнес, той ангажирани и работят по тях, а някои от тях са седнали на едно място и изчакайте добри резултати.

И може да бъде у дома, за да поддържа тялото в красива държава. Няма нужда да се откаже да се храни, трябва да се движи и да се превърне мазнините в мускулите еластична. Например, мъжете могат да се опитат да се разклаща назад. Това е голям кръгов мускул. Той помага на целия раменната става.

Причини за изграждане на мускулите

• Когато мускулите гръбначните се обърна към мъжа си увеличение на оръжие сили, той може да се вдигне много тежки предмети.
• Наличието на тялото с мускулите релефни, възхищавайки се на мнението на лицето, което се чувства много по-, винаги е в светлината на прожекторите.
• Улавянето непрекъснато подобряване на тялото, че е възможно да се засили на гръбначния стълб, защото този спорт - гаранция за здраве.

За нормално е Терес голям мускул, упражненията трябва да се избират внимателно. По принцип тягата трябва да присъства (вдигане на тежко натоварване). Това е най-ефективният начин да се люлее. И, разбира се, хоризонталната лента.

Упражненията в залата

За да Терес основен мускул е надута, фитнес зала - най-подходящото решение. Необходимо е да се избере най- блокови симулатори, които са принудени да работят ръце. По този начин е работил мускулите на гърба. Най-често срещаният упражнение машина се нарича "пеперуда". Когато сте постоянно зает върху него облекчаване на мускулите на гърба по-изразени и прилича на крилато насекомо. Когато са необходими изследвания, за да изпълнят надлежно упражнения за по-ефективни резултати. По-добре е да се обърнете към професионалисти, които знаят тънкостите, за да получите перфектен ефект.

Курсове в страната

Вие ще трябва да се упражнява гира. Не избирайте големи и тежки черупка. Колкото повече повторения, толкова по-добре. Стоейки на краката, една ръка, дъмбел, вторият се опира на коляното (за стабилно състояние). Обиколка ръка трябва да бъде на върха, гърба изправен. Така че има тежък товар. Следваща гира в издига, гърдите и бавно пада надолу. Ако упражнението е да се направи силно и бързо, Терес основен мускул ще работи по-малко, което означава, че е необходимо повече време, за да го помпа. Повтарянето на това упражнение трябва да бъде 20 пъти, а след това се увеличи броят на комплекта (за начинаещи).

След това е да се разбере как да помпа на Терес голяма мускулна назад с помощта на хоризонталната лента. Класове на улицата по-полезни за здравето. Но можете да практикувате у дома, ако има бомба.

След Vis на лента, която започва вдигане на тялото. Лактите най-доброто ръководство за ръка. След това по-голямата част от товара е на мускулите на гърба. Ако ръцете са поставени в лицето, цялата сила отива в бицепсите и трицепсите. При изпълнение на това упражнение, което трябва да се чувства напрежение в гърба. Ако това се усеща, следователно, голям кръгъл мускул, а останалата част да започне да занася, и скоро ще бъде неравен.

Следващото упражнение също е много ефективна. Необходимо е да се определи ръката с прикачения файл (лентите). След това краката и тазобедрената става се надигнат. След това трябва да се изравнят с хоризонталната лента разположена в коремната област. И за да се върнете към първоначалната си позиция, без да се намали на краката. Трябва да се помни за правилното дишане: вдишвам първо, дърпа нагоре върху издишването, вдишвам в декларацията.

В резултат на това с правилният подход започва да расте Терес голям мускул. Упражненията помагат за подобряването му и да растат. На обратната страна се трансформира започва надниквам облекчение. Не трябва да се спирам на това, което трябва постоянно да се обучават на тялото.

храна

За правилното хранене трябва да мислят преди тренировка. Тя трябва да бъде присъстват въглехидрати. Това е основният източник на енергия и протеини. Той образува много мускулна тъкан, без присъствието на мускула никога напомпва до желаните резултати. Калории-консуматив продукти, трябва да превишават скоростта. Ако човек с телесно тегло от 65 до 80 кг на ден изразходва 1800 калории, така че ще трябва да се яде до 2100 калории, което означава, че броят на калории увеличава с 18-20% за набор от мускулна маса. Но това е въз основа на засилена физическа активност. Ако просто се яде, а не да правя, дошло затлъстяване тяло.

Могат да бъдат включени в диетата на протеини на прах, те не са вредни за здравето. Осигуряване на необходимото количество чист протеин на тялото и да съдържат минимално количество калории, плюс всичко, съдържат много полезни витамини, минерали и диетични фибри.

Устойчивост - ключът към успеха

Когато е налице образуване на тялото, за първи път има подуване на мускулите след интензивни физически натоварвания. Това е присъщо на всеки организъм. При извършване на упражнения мускулните влакна се разтягат, те се натрупват млечна киселина, и следователно болка. Няма нищо лошо в това време всичко се връща към нормалното.

Сега имате необходимите знания за това как да се помпа на Терес голям мускул, а останалата част на гърба. Основното нещо - да се постигне целта, без да спира по средата на пътя. За един красив, релефни и тонизирана тялото, трябва да прекарват много време и усилия. Може да се наложи да се ангажира в рамките на няколко месеца, или може би години напред, а след това просто не е в състояние да спре. Ще остане ли навик да имате красива и тонизирана тялото.

Уроци трябва да се извършва редовно. Ако у дома си, тогава ще трябва да правя упражненията на дневна база, като останалата веднъж на две седмици. Ако все пак в залата, трябва да планирате посещение. След седмица трябва да отидете там два пъти. Усилете мускулите в стаята е много по-лесно и по-бързо, но у дома си е реална. Само трябва да искате да трансформира тялото си и го поставете до съвършенство.