Упражнения за гръдните мускули във фитнес залата. Упражнения за изпомпване на гръдните мускули

Всяко лице, ангажирани в спортна зала, ценя красотата и силата ставки, които той, постигнати от упорита работа. За хармоничното развитие на целия мускулната система е важно да изберете правилния набор от упражнения, които да се следват от ежедневието и да се запази сън.

В същото време, ние трябва да обърнем нужното внимание на всяка мускулна група. Някои от тях го заслужават повече, а някои по-малко, тъй като техните приходи за развитие на различни скорости. Обучение на коремните мускули - важна част от този процес. Какви са упражнения за коремните мускули във фитнес залата можете да използвате, за да се постигне това?

Гърди Press

Всеки тийнейджър мечтае за масивна и напомпани гърди. Очаквайте на фитнес, първото нещо, което всички новодошли се тълпят на трибуните за пресата пейка. В действителност, това упражнение е най-ефективен за изучаване на не само на мускулите на гръдния кош, но и на цялата горната част на торса. Повечето хора не го изпълняват, както би трябвало. Помислете за няколко вида упражнения и ще се разбере кои мускулни влакна се използват най-всеки път метод benching.

Резерви прът на хоризонталната лента

За да започнете своето внимание на упражненията за гръдните мускули помпени с описание на изходна позиция. Спортистът ще се развива обратно на хоризонтална пейка. Важно е да следвате неразделни три точки: ножовете и задните части трябва да са в рамките на упражняването на една пейка и краката си не могат да се отделят от пода. С приемането на първоначалното положение, спортистът заема летвата малко по-широк от ширината на раменете захват. След дълбоко въздух, трябва да се "откъсне" летвата от закачалката и го понижи до нивото на гърдите, докато контролиране на движението. Освен това, фазата започва benching на позицията на протегнати ръце, последвано от издишване.

Този тип лег щанга от гърдите се развива не само гръдните мускули и трицепса, но използва, предната греда на делтоидния мускул , както и другите.

Какво трябва да се забравя, изпълнявайки лег върху хоризонтална лента?

За да получите резултата, прави упражнения за изпомпване на гръдните мускули, е важно да се спазва стриктно прилагане на правилата за техника и безопасност. Ето някои аспекти да се има предвид, правиш лег от гръдния кош:

• Важното е достатъчно силен. Използвайте специален инструмент за подобряване на адхезията на дланите с печат или работа с ръкавици за игра. Важно е също така да се защити китката от нараняване. Тя не смаже ръцете назад или използвайте еластична превръзка, за да ги подкрепят.
• Главата трябва да се закрепва към стенд като плътно, колкото е възможно;
• Трябва да се създаде "мост". Този ефект се създава от изкривяване на гърба, бедрата, и където острието остане на пейката. Така се постига по-малка амплитуда на движението на лентата, толкова по-ниска е активирано, по-силната част на гърдите и гарантира безопасността на раменните мускули.
• краката трябва да стоят цялата площ на пода, което ще гарантира стабилността на тялото.

Прилагането на такива съвети и стриктно спазване на необходимата технология, ще забележите, че упражненията за гръдните мускули в залата, ще дадат много по-жива сила.

Лег на наклон пейка щанга на

Тези упражнения за укрепване на гръдните мускули по-полезен и ключицата, мускулни групи влакна делтоиди, трицепс и serratus предни. Този тип лег от гърдите има прилика с предишното описание, но има и различия. Ние няма да направим паралел, но просто погледнете техниката на това упражнение за затягане на мускулите на коремните.

Ключов фактор при изпълнението на наклонената пейка лег е неговата ъгъл на наклон. Тя трябва да бъде между 50 и 60 градуса. Ако тази цифра е превишена, ще има ли опасност да се нарани или да се създаде твърде голяма тежест за делтоиди. В първоначалната позиция на дръжката трябва да бъде по-широки рамене. След отстраняване на лентата от стелажите трябва да бъде намалена до нивото на врата на ключиците. След това можете да извършите лег в позицията на разперени ръце.

Резерви прът на пейка с обратен наклон

Такива упражнения за коремните мускули в салона включват главно в долната част от него. В допълнение, когато се изпълнява много добре работили трицепс и "делта". Чрез това упражнение ще могат ясно да се образува контурите на долната част на гръдния кош. По този начин, "коригиране" на своите собствени данни често се използват от професионални културисти. Zhimom на пейката с обратен наклон също постига максимално щам гръдните мускули, което ги прави гъвкави и насърчава.

За да изпълните това упражнение за коремните мускули в залата, което трябва да остане на пейката с обратен наклон от около 30 градуса. ширина най-удобно захващане - малко по-широка от широчината на раменете. За удобство, най-добре е да се врата, която подадохте партньор, а след това, извършване на един дъх, можете да намалите лентата в долната част на коремните мускули. След леко докосване на тялото трябва да се извърши преди натиснете начална позиция.

Упражнение с теглото си

Какви упражнения за напомпване на гръдните мускули, ако не притежава бар или все още сте начинаещ? Някои спортни зали стелажи са винаги заети "опитни" спортисти, така че начинаещите просто не се счупят. Освен това, ако физическата форма на човешка на ниско ниво, е необходимо първо да се подготви тялото си за силови упражнения с черупки.

Извършване упражнения със собствено тегло е много важно за начинаещи още една причина. Както знаете, значителна мускулна маса печалби, наблюдавани при екстремни натоварвания. По същата причина, атлетите са ранени. Поради зает с тяхното тегло на спортиста ще бъде по-лесно да се избегне увреждане, което е особено важно в първите години на процеса на обучение.

Pushups

Някои упражнения за напомпване на коремните мускули, което можете да направите, дори в домашни условия. Например, лицеви опори. За да изпълните правилно това упражнение, което трябва да се простират ръцете си на пода, разпределяйки ги по-широка от широчината на раменете. Това е последвано от дълбоко дъх и се доближава до гръдния кош на пода. След това трябва да се изцеди в изходна позиция и издишайте.

Може да изглежда, че това упражнение е проста и неефективно, но това не е така. В допълнение, в зависимост от позицията на тялото на товара ще бъдат разпределени на различни мускулни групи. Например, ако поставите краката малко по-високо, по осезаем тежест ще се фокусира върху горната част на гърдите. И ако се вдигне на торса, а след това голяма част от работата ще трябва да се съобразят с по-ниската част на гръден мускул.

Спадове

Дори и по-ефективни упражнения за гръдните мускули са лицеви опори по баровете. Ако изпълнението им е възможно да добавите натоварване на товара чрез обесване колан тегло. Чрез това упражнение коремните мускули стават по-еластични.

упражняват прости механика. Начална позиция - стои на разперени ръце. С дъх трябва да се потопи тялото си възможно най-ниски, а след това се върнете в изходна позиция. Тук също има своите трикове. Позицията на торса, ще зависи от коя група мускули, участващи повече. За да се обучават в гърдите, че е необходимо да се създаде наклон напред, и че повече работа трицепса, трябва да се даде позиция на тялото максимално ниво.

Използването на дъмбели

Гири са перфектни, за да носят със себе си упражнения, за да стегнете коремните мускули. Можете да извършвате от лег, развъждането и «пуловер» стил дисциплина. Много професионални спортове, често са представители на властта след лег мряна на от гърдите практикува размножаване гири в ръце. Тази дейност помага за разтягане гръдните мускули, доколкото е възможно и да ги направи по-бързо расте. Освен това, както е отбелязано по-горе, този ефект позволява да се подобри еластичността и силата на мускулните влакна. Често това се заменя с гира упражнения за коремните мускули оборудване жени. Правото да ги използват, за да помогнат на нежния пол, за да постигнете резултатите, за които те са дошли на фитнес. Важно е да се помни, че всяко упражнение трябва да се извършва под наблюдението на инструктор.