Как да наддават на мускулна маса, без вреда за здравето

По време на "сърфиране" в интернет пространството може да се почувствате, че всички анкети, които преследва проблема с наднорменото тегло. Тук и там, има предложения за това как да се нулира "всичко и сега". И докато много хора забравят, че прекомерната дебелия, не си струва много горди. Само не забравяйте, шокиращите снимки на модели, които имат анорексия.

Разбира се, въпросът за това как да се получи мускулна маса бързо, по-голямата грижа за мъже. Например, една красива висок млад човек може да страда от факта, че по време на растежа на 185 см, теглото на малък - само 60-65 кг. Само най-често за бърз ефект, хората, засегнати от употребата на химични вещества и хранителни добавки. Да, те дават резултат, който е просто начина, по който страда, когато здраве?

Как да наддават на мускулна маса и да получите красива и здраво тяло? Необходимо е да се вземат предвид характеристиките на организма, за да се разбере защо е имало подобен проблем, а след това - много търпение и издръжливост, за да следват курс на правилното хранене и силова тренировка.

Защо хората им е трудно да наддават на тегло?

Основните причини, поради които страдат от липса на тегло, могат да бъдат най-различни заболявания. Ако имате някакви проблеми с щитовидната жлеза или панкреаса, изкривяване на гръбначния стълб , или имате болен стомах, трябва да се прилага първоначално за лекари, се подложи на пълен преглед и търсене на лечение. Освен това, в същото време ще се знае точно какви продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим, но от това, което е важно да се подчертае. Може би просто трябва да се оттегли от тялото на паразити.

При наличие на здравословни проблеми, причината, поради която е трудно да наддават на тегло, може да е депресия или стрес, генетика, неправилното хранене.

Как да ядем, за да получат мускулна маса?

• Трябва да се мисли за това как да спечелят мускулна маса. Не е просто увеличаване на обема на тялото. Това означава, че количеството на мазнини в храната трябва да бъде сведено до минимум. Например, салати не изпълват обикновено майонеза и растително масло, за предпочитане маслини.
• От този момент, трябва да забравите за всички видове полуготови продукти и снек (любимите хот-дога и чипс). Те не са мускули и мастна тъкан расте върху тялото.
• Мускулите растат за сметка на протеини и въглехидрати. Акцентът трябва да се прави на протеини от растителен произход, а не животно (ако ги ядете в повече, те могат да увредят черния дроб). Количеството на протеини на ден се изчислява по формулата 2 грама на 1 кг телесно тегло.
• На бюрото ви постоянно трябва да бъде плод, различни зеленчуци, млечни продукти (кисело мляко и ниско съдържание на мазнини извара, мляко - че като повечето). Полезни боб и постно месо (например, пиле).
• Човек може да се подготви за себе си протеин коктейл от млечен протеин на прах или стрити на прах яйчен белтък, с ниско съдържание на мазнини извара и любовник сироп. Той няма да бъде пълен заместител на основния прием на храна, но е полезно по време на обучението (за да бъдем точни - преди или след това в диапазона от около половин час).

С правилно хранене, можете бързо да получат мускулна маса, ако допълнително изпълняват упражнения и достатъчно почивка - сън трябва да бъде колкото е храната.

Правилно обучение за мускулен растеж

Когато решите да се справят с увеличаването на телесното тегло, първите, които имат желание да започнат упражненията, които са познати и лесно за вас. Например, тънки хората по-лесно да се осъществи - и те започват да правят дълги писти дневно. Той първоначално е бил грешно! Активни спортове допринасят само до загуба на калории. И за вас всяка калория - теглото си в злато. В противен случай, просто не разбират принципа на това как да се получи мускулна маса.

Упражнения, които ще се представят по няколко пъти на седмица, ще бъдат видовете власт, сред тях - лицеви опори с тегло и клекове с гири. Можете да се запишете в "люлеещия се стол" и работи там с фитнес оборудване (бягаща пътека забравя!), Или изберете подходящ гира и практика у дома. Във втория вариант, не забравяйте, че с течение на времето, което трябва да се зареди ще се увеличи.

Преди да получат мускулна маса, трябва да се работи за по-дълго време. Не забравяйте, че в този случай - бавно и стабилно печели - ще бъде по-голям. И по-здрави. Не сте ли забелязали как губи тегло, но сега ще трябва да гледам много внимателно в това, което ядете и как се справяте. Но със сериозен подход към въпроса резултатът е длъжен да бъде.