Ефективни упражнения за задните части

Всяка жена иска да има тънък и тонизирана фигура и да имат еластични задните части. Упражненията, описани по-долу ще помогнат за постигането на желаното. Разбира се, че е необходимо да работим усилено, но повярвайте ми, резултатът си заслужава. Така че, най-ефективните упражнения за задните части.

Първо.

Вземете на четири крака, опирайки се на лакти. Рязко издърпайте единия крак назад. Fix тази позиция. Уверете се, че главата е бил повдигнат и можете да очаквате. След това следвайте дихателни упражнения в тази последователност: вдишайте, издишайте, а след това - отново вдишвам и задържане на дъха. Понижава главата му, привлече в стомаха, гърба в изходна позиция. След това опитайте да се повиши, колкото е възможно по-горе определеното обратно подножието на върха погледна надолу. Пребройте до осем и долната част на крака. Направете същото, повишаване на другия крак. Повторете това упражнение за всеки крак три пъти.

Следваща - ефективните упражнения за задните части, които допринасят за повишаване на тонуса и подобряване на формата си.

На второ място.

Легнете по гръб, ръцете настрани, така че дланта надолу. Краката трябва да бъдат сгънати и краката ви са прави. Бавно вдигнете таза нагоре, опитвайки се да запазите ръцете, главата и раменете все още са притиснати към пода. Леко арка долната част на гърба и мускулите щам проблемна област. След това - отново легна. Тези упражнения трябва да се повтарят около 7 пъти.

На трето място.

Следващото упражнение ще помогне за предотвратяването на целулита. Изправи на краката си, държейки се на гърба на стола. Гърбът трябва да е изправен, а петата - се оказа. Вдишайте и издърпайте крак назад. Това трябва да стане бавно напълно да се възползвате силата на седалищните мускули. Когато са разпределени максимум крак - разширяване на стека, така че сега чорапа беше навън. Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди и издишайте бавно върнете крака в изходна позиция. Повторете всеки крак 10 пъти.

Четвърто.

Това упражнение има благоприятен ефект не само върху задните части, но също така насърчава добра стойка. Легнете по корем, се огъват краката си и да ги държи заедно. Кръстосайте ръцете си пред себе си и постави брадичката си в тях. За удобство, можете да поставите малка възглавница под корема или сгъната кърпа. Опитайте се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на бедрата, корема и бедрата. Е, ако може да се откъсне малко на колене от пода. Повдигнете коленете възможно най-бавно, а също и забърза обратно към първоначалната си позиция. Ако са само началото за изпълнение на тези доста сложни, но ефективни упражнения за задните части, достатъчно е да се повтори горното упражнение 6-7 пъти. Ако дълго време са били прави - да се повтаря 20-25 пъти.

Пето.

Застанете прави, краката заедно държат за ръце по-ниска. Вдишайте и тичам на място, опитвайки се колкото е възможно повече, за да удари по петите на задните части. Все пак, не прекалявайте - не е необходимо да напуснат натъртвания.

Шесто.

Седейки на пода, somknite длани зад главата му, краката леко раздалечени. След това, отначало бавно, а след това по-бързо и по-бързо, опитайте се да искате да отидете в задните части. При изпълнението на това упражнение, брои до 60. Така че ще предостави добра масаж на бедрата.

Седмата.

Застанете прави, краката на ширината на раменете задръжте. Ръцете дърпат напред. Извършване на клека, запазвайки гърба си изправен, а не като се петите му на пода. Повторете около 25 пъти.

Осма.

Станете същите като при предишното упражнение. Свийте краката си и внимателно издърпайте таза назад, ако искате да седнете на стол. Сега - бавно се премести в тялото напред-назад. Уверете се, че дупето ви не са паднали под нивото на коленете. Ако упражнението - ново за вас, това се повтаря до 8 пъти, ако сте били да я практикува - направи най-малко 20 повторения.

След следвайте тези ефективни упражнения за задните части, че е полезно да си взема душ и малко кърпа за масаж на бедрата за подобряване на мускулния тонус. Препоръчително е да направите тези упражнения всеки ден през първата седмица, а след това - само веднъж на всеки 2-3 дни, но не по-малко.