Протеинови храни за мускули: основните продукти

Днес много хора да разберат: да се увеличи мускулатура, трябва да се консумират храни, които съдържат голямо количество протеин, който трябва да бъде включена в диетата на специализирана храна за мускулите. По време на физически упражнения и вдигане на тежести са повредени мускулни влакна, след което започва регенерацията, насърчаване на растежа на мускулните клетки. За тяхното развитие и възстановяване на необходимите аминокиселини. Те се активира най-важните процеси в организма и проявяват силна анаболни свойства, т.е. допринесе за създаването и развитието на нова тъкан, и по-специално на мускулите. След овладяване на аминокиселините произвеждат жизненоважни вещества, които ни помагат да се бори с инфекциите и други вируси.

Протеинови храни за мускули е много полезно, следователно, в статията считаме топ 10 храни, които помагат за изграждането на мускулите на тялото.

1.Kurinye и пъдпъдъчи яйца

Необходими за спортист и лесни за приготвяне на продукти - е едно яйце. Те са основен компонент на капацитета на мъжката мускулатура. Едно яйце съдържа около 5-6 грама. протеин. Смята се, че протеинът - много ефективна храна за мускулен растеж. Също така в яйца съдържат витамини: А, В1, В2, В6, В12; D, Е, К. Лекарите казват, че протеинът може да се консумира в големи количества.

2.Rybnye продукти

Риба - отличен източник на протеини, мастни аминокиселини, омега-3 и метионин. Той отбелязва, че рибата сьомга е богата на всички изброени вещества. В 100 грама парче сьомга съдържа 25 грама протеин. Тя снабдява организма с различни хранителни вещества и витамини като А, Е, D.

3.Kurinoe месо

Можем да предположим, че пилето - това е основният протеин храни за мускули. Пилешко месо се различава от другите култури, така че да могат да се консумират в големи количества (без вреда за здравето). 100 грама бяло пилешко месо съдържа 30 грама протеин. Пилешки noncaloric и позволява на човека фосфорни тялото, желязо, магнезий, протеин и витамини.

4.Govyazhy мляно

Говеждо месо - отличен протеин храна за мускулите, която има голям брой микроелементи и витамини. Те играят важна роля в развитието на мускулите. месо говеждо месо е много богата на витамин В12, желязо, цинк и креатин. Повече от 27 грама протеин, които се съдържат само 100гр. говеждо месо.

5.Ustritsy

Стриди - отличен източник на протеин и любима храна на много спортисти. 100 грама варени стриди, съдържащи се само на 5 в. мазнини и 20 грама. протеин. Те имат много витамини и минерали като магнезий, цинк, калций, желязо, йод. Стриди са добри протеин се синтезира в тялото.

6.Mindalnye ядки

Добри протеинови храни за мускулен - това е ядки, особено бадеми. Той наситени мазнини и магнезий. Смята се, че дневната консумация на бадеми в продължение на 1.5 - 2 месец, понижава холестерола.

7. киноа

Киноа - растение, което съдържа много протеини и 9 незаменими аминокиселини тялото. Той се абсорбира добре, той съдържа желязо, магнезий, аскорбинова и оксалова киселина, както и етерични масла.

8. Киселомлечни продукти

Много атлети твърдят, че сиренето е най-добрият продукт за изграждане на мускулите. В допълнение към витамини (А, В2, В6, В12, Е, F) в изварата, съдържаща желязо, калций, флуор, фосфор и магнезий. Благодарение на всички тези вещества се абсорбира добре и много добра за сърцето и нервната система.

9. Шоколад мляко

Всеки знае, че млякото е полезно за възрастни, така и деца. Тя винаги има положителен ефект върху човешкото тяло. Млякото доставя аминокиселините в организма и им помага да се извари. В 100 мл полуобезмаслено мляко съдържа 3.5 гр. протеин.

10. Соеви продукти

Соя - източник на растителни протеини и чудесна алтернатива на месото. Това укрепва костите, понижава холестерола и добре изгаря мазнините. Яжте соя след тренировка, защото тя помага на мускулите ремонт след тежки физически натоварвания.