Как да се изгради задните части и да ги перфектна форма направи

Желанието на всеки човек, за да имате красива форма на тялото, не е трудно да се разбере. Въпреки това, едно желание не е достатъчно. Имаме нужда от повече и по-конкретни действия. Това не е тайна е, че всяка мускулна група се нуждае от постоянно обучение. Днес ние ще говорим за това как да помпа задните части.

Разбира се, всеки е различен. Някои хора са по-щастливи, те станаха собственици на красивите задните части вече от природата. Но тези късметлии хора не са толкова много. Каквото и да се каже, в красиво тяло се основава на изключително редовната работа, която се свежда до постоянно обучение и правилното хранене.

Усилете задните части е модула в сравнение с други мускулни групи. Основното нещо - е да спазвате диета и физически упражнения методично компетентно. Има един по-много важен момент - е мотивацията.

Фактът, че всички ние искаме да получите незабавни резултати с малко усилия. Но както знаете, това не се случва. И така, вие трябва да се подготви за доста дълъг и ползотворна работа. Въпреки това, в случай на задните части след само два месеца редовни упражнения, можете да обърнете внимание на много значими промени. Но след шест месеца, вие ще започнете да чуе ентусиазирани забележки относно техните форми. Всичко това може да предоставя някои стимул. Не забравяйте най-важното - никога не спират по средата на пътя, отидете на целта. В края на краищата, да създавате сами себе си мотивиран.

Разбира се, напомпани задните части, но като цялото тяло като цяло, най-лесният начин на фитнес по простата причина, че там ще намерите група от съмишленици треньор, който ще ви камшик в най-добрия смисъл на думата.

Разбира се, за първи път няма да е лесно. Но след това обучение ще се превърне за вас в неразделна част от живота и трябва всеки път, когато се изчака следващия клас вид.

Това е нещо, което се отнася до морална и психологическа страна на въпроса. Сега директно върху това как правилно да се люлее бедрата. В този случай, основните упражнения са клякам. И вие можете да ги правите с гири или щанга. Но в самото начало на пътя към съвършенството клякам трябва да се направи, без тежести.

Много важна техника на упражнението. Начална позиция - Застанете с крака на ширината на раменете. Опънете ръцете напред, успоредно на пода. Клекнете, запазвайки гърба изправен, без да се вземат петите му на пода. Първоначално се направи десет до петнадесет повторения два до три сета. натоварването трябва да се увеличи след това.

Може да изглежда странно, не по-малко ефективни са пешеходен и велотуризъм. Опитайте се да ходи повече. Това не само ще укрепи мускулите на задните части, но също така и да донесе много забавно.

характеристики на фитнес ще имат много повече. Тук можете да извършвате упражнения като тяга на и развъждане ханша в симулатора. За техниката на изпълнение, ще кажа на треньора, че винаги присъства в класната стая.

Е, ако няма възможност и време за посещение на фитнес, тогава не трябва да се оплакват от прекомерна време и за всякакви извинения гледам. Как бързо да се помпа на задните части у нас, ние ще ви покажем също.

Най-простият и най-ефективният начин е да се изкачи нагоре по стълбите. Забравете асансьора и да започнем с това просто упражнение. Вие не ми вярвате, но веднага след като дупето ви ще стане по-привлекателна форма.

Следващото упражнение ще ви позволи не само да помпат задните части, но и да отслабнете. Само прескочи въжето в продължение на петнадесет - двадесет минути дневно, а резултатите ще надмине всички ваши очаквания.

Се представят добре в такова упражнение, като напади с гири. Вземете първоначално състояние на позиция, краката леко раздалечени. На обратната страна с нещата. Ръце с гири са разположени по протежение на багажника. Поемаш и стъпка напред в широки граници, като същевременно се поддържа права поза. След като се примири пред бедрото ще заеме позицията, хоризонталната пода, сериозни усилия да вземат в изходна позиция. Извършване на три набора от двадесет повторения на всеки крак.

Само не се каже, че вие сте много уморени по време на работа и все още чака за домакинската работа. По-добре е да се убедите, че в близко бъдеще ще се превърне в задните си части красива форма на завистта на всички останали. И това е хубаво да се види погледи на възхищение към него! Това ще бъде вашата мотивация!