Тяга: Основи на изпълнение

Тяга е едно от основните упражнения за изграждане на една наистина напомпа тяло. Дори и такива известни спортни дестинации като бодибилдинг, вдигане на тежести са просто немислими без неговото прилагане.

Ако всичко е направено правилно, ползите за тяга за цялото тяло неизмеримо по-голяма, отколкото с всеки друг физически упражнения. Тя включва човешкото тяло е доста сложна и ефективна за последващите процеси на обучение, което значително повишава обмяната на веществата и ефективността на растежа на мускулите на тегло. Постоянна това упражнение укрепва огромен брой стави и сухожилия в човешкото тяло. Заедно с по-голяма ефективност и увеличаване на обема на спортист мускулна маса в тялото.

Да не забравяме, че тяга е по-ефективно изпомпване обем на мускулите, отколкото тесен изолирана работа на същия мускул. Много начинаещи се опитват да не правите това упражнение за страх от случаите контузия на гърба. Но специалисти твърдят, че такива случаи е по-вероятно да се случи с хората, той не прави тяга. Те също така препоръчва да се намали разумен риск до минимум чрез използване на подходяща техника.

Въз основа на изложеното по-горе, може да се предположи, че класическата тяга е именно упражняване, че може да помогне на всеки спортист се постигнат значителни резултати, без никакви странични ефекти. В изпълнението си трябва да следвате няколко прости правила. Не забравяйте да поставите краката си на широчината на собствените си бедра и краката се препоръчва да бъдат поставени успоредно един с друг. Точно определяне на широчината на скарата помага просто упражнение. Необходимо е само за няколко секунди, за да виси на бара и спокойна, за да скочи на разстояние от него. След като скочи да погледнем в собствената си пета - това е разстоянието между тях е оптимално за изпълнение на тяга.

Правилното сцепление при това упражнение е също толкова важно, отколкото голям багажник. Гриф прът при изпълнение се приема така, че краката и ръцете не се допират помежду си. Разстоянието между четките не трябва да надвишава ширината на раменете. Този захват улеснява смесителни лопатки в горния упражнение.

И, за да тяга не се превърне в причина за мускулите на гърба или ръката, тя трябва да се извършва само с дясната ръкохватка. От време на време, можете да използвате специални колани и магнезий.

Особено внимание в това упражнение се внимание на състоянието на слабините. Достатъчно силен и леко извита назад положение значително улеснява повдигателната дъска и е най-безопасният за гръбначния стълб.

Всеки тяга започва с ясно дефиниране на работата на главата и раменете. Беше им внезапно движение назад и след това натиснете краката от пода дава основното направление на упражнението. Не се страхувайте от чувство внезапен наклон назад. Това чувство е един от отличителните белези на правилното изпълнение на техниката тяга.

Въпреки това, никога не трябва да изпълнява това упражнение с петите от пода. От това много често страда не само техниката на атлета, но си сухожилие, бицепсите и гърба. Също така не се препоръчва да се носят обувки с меки подметки. Под влияние на голямо тегло ще бъде разгледана в сила крак при падане от стъпалото, което може да повлияе на резултатите от упражнението. Не се препоръчва да се обучават върху бетон или друг хлъзгава повърхност, това значително увеличава риска от нараняване. С тези и много други полезни съвети, всеки може да се превърне в създател на собствената си идеална фигура.

Това става стандарти тяга? Много начинаещи се интересуват от този въпрос, но в момента не съществуват единни оперативно представяне в това упражнение. Ако е назначен по-рано категорията спорт на базата на изпълнението на стандартите, но сега резултатът е сбор от три различни упражнения.