Спорт и фитнесБодибилдинг

Рамене с щанга: Lead техника

Рамене с щанга - ефективно упражнение за изграждане на мускулите в областта на шията и горната част на гърба. Тежест пада главно на по-горните греди на трапецовидна. В допълнение, ромбоидни мускули работят. С помощта на упражненията се прави ясно разграничение отделяне на делтата и на трапец. Свива образуват изпъкнал горната част на гърба и шията мощен.

Същността на упражнението е да се вдигне ръцете над гредата, разположен в преките ръцете намалиха. Това може да се извърши, докато държите черупка пред или зад гърба.

Класически щанга свива рамене. оборудване

  1. Изправи се на крака са на ширината на раменете. Вземете бар плот с върха на разстоянието между ръцете си трябва да е малко по-широка от широчината на раменете.

  2. Дръжте гърба си изправен и квадратура раменете и гърдите му. Малко по-завой в кръста, гръбначния стълб трябва да е в естествено положение. Лактите не се огъват. Погледни напред, брадичката е успоредна на пода.

  3. Вземи си дъх дъх багажното, разтегнете мускулите трапецовидния мускул. Раменете да вдигне ушите, като в тях сви с удивление или недоумение. Торсът не е наклонен, лактите и коленете й не са огънати. Смисълът на упражнението е да се повиши раменете вертикално възможно най-високо, оставяйки останалата част от тялото си неподвижен.

  4. Повишаване на ръце до максималната височина, издишайте и задръжте това положение в продължение на две или три секунди.

  5. Бавно долната част на ръцете.

Измъкне с щанга зад гърба си

  1. Изправете се, дръжте гърба изправен, леко свити колене са на ширината на раменете. Обърнете партньор бар, длани обърнати назад в същото време, разстоянието между тях е малко повече от ширината на раменете.

  2. Сандъкът е проникнал и леко повдигната назад рамене корем, ръце в напълно разширени, за да гледат напред. Род е малко под нивото на бедрата.

  3. Вдишайте, задръжте дъха, повдигнете раменете възможно най-високо. Ръцете продължават да се изправи на цялото упражнение. Преместване на нечии рамене, а останалата част от тялото (гърба, гърдите, краката), остават непроменени.

  4. В горната част на движението максималната щам трапец поддържа позицията на две до три секунди. След това издишайте бавно вземат в изходна позиция.

Нещата да разгледа изпълнението на рамене с щанга

  1. За да се постигне оптимално натоварване на трапец, е необходимо по време на упражнението, за да запазите гърба изправен, гърдите вдигна и да представи в раменете да се приберат.

  2. За да изберете правилния прът тегло. Прекалено тежка черупка ще намали обхвата на движение, която вече е ниско, и да доведе до принудително наклона на раменете напред по време на техния произход, които могат да доведат до нараняване.

  3. Раменете трябва да бъдат повдигнати до краен предел, за да трапецовидната напрежението е минимизиран.

  4. Повишаване на раменете му, дишането трябва да издържи, за да направи по-лесно да се определи гръбнака в правилна позиция.

  5. Раменете винаги трябва да се движат само нагоре и надолу. За да се избегне нараняване, те не може да се върти.

  6. Трябва само да гледаме напред. Накланяне на главата напред, ще доведе до закръгляне на гърба, а когато се наклони странично, че е възможно изкривяване на гръбначния стълб в областта на шията и непропорционално развитие на трапецовидна. Освен това, наклонът на главата в този случай е изпълнен с обратно наранявания и шията.

За кого това упражнение е предназначено? Свива препоръчва да се включи обучение на спортисти средно и високо ниво на обучение. За начинаещи не може да използва.

Кога и колко пъти? Свива работят с пръта в първата част на изпълнение, тъй като класически (напред), и след това преминава към изпълнението, когато снарядът е разположен зад. Повторете 10 пъти по 2-4 подходи.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.