Бързо възстановяване след тренировка: упражнения, хранене и препоръки

Възстановяване след тренировка, особено тези, които са придружени от вдигане на тежки предмети, е естествена необходимост. Мускулите не растат по време на часовете, те израстват след тях. Възможността за растежа на мускулите започва от момента, когато излезете на фитнес. Ако от всяка тренировка Искам да се постигне максимална полза, трябва да знаете как да си почине и да се възстанови.

Обучение - е стресиращо за мускулите

Когато се вдигне нещо тежко, мускулите изпитват огромен стрес. След интензивна тренировка мускулна болка може да си припомните няколко дни. Възстановяване след тренировка трябва непременно да бъде качествен. Ако винаги донесе на тялото ви да изтощение във фитнеса, увреждане се натрупва с течение на времето, и тялото ще възстанови енергията, вместо изграждане на нови мускули. Те казват, че трябва да дам 100%, всичко е наред, но ако се направи още един процент, вместо да се подобряват резултатите и стъпки напред, можете да се върнете към две крачки назад.

Хранене и възстановяване след тренировка

Храните, които се консумират след тренировка и през целия ден, до голяма степен да повлияят на качеството на възстановяване. Храненето преди тренировка също играе важна роля в този процес. Храносмилането - дълъг процес, абсорбира преди да заредите протеини и въглехидрати ще циркулират в тялото за дълго време. Поради тази причина, трябва внимателно да избират продуктите. Особено преди интензивна тренировка, трябва да имат много високо качество протеин заедно с някои сложни въглехидрати около два часа преди клас трябва да се избягват проблеми с храносмилането.

Вие не може да пренебрегва разтягане

Ускоряване на възстановяването след тренировка помага участък, значението на които често се подценява. Мускулен растеж не е възможно при липса на гъвкавост и еластичност. След тренировка, трябва да се разпределят най-малко 20 минути, за да се охлади и се простират. Стречинг - това е един чудесен начин за облекчаване на напрежението в мускулите и потенциално намаляване на болката, която ще се усети по-късно. Дълъг участък с умерени упражнения и правилното хранене ще помогне за намаляване на холестерола и подобряване на кръвообращението в мускулите. Познаването на тези неща, трябва да се научите как да се възползвам от тази важен елемент по-сериозно.

Perfect след тренировка Protein

След тренировка, протеин е от жизненоважно значение. В зависимост от теглото, което трябва да го използвате от 20 до 50 гр. Той ще запълни мускулите, необходими материали за растеж и подобрение. След тренировка, протеин е от съществено значение, особено ако не съм ял нищо в продължение на няколко часа. Повечето жени нямат 20гр, а мъжете трябва да се стремят към върха на гамата. Суроватъчен протеин е един от най-популярните протеинови добавки, който активира мускулната възстановяване след тренировка.

Храни, богати на калий, помагат за възстановяването на мускулите

Ускорено възстановяване след тренировка може да се постигне чрез включване на източник на калий в диетата след тренировка. Вашите калиеви резерви са изчерпани неизбежно от интензивни упражнения. Калиев (наред с други микроелементи, като натриев и калциев) е основен минерал, който играе важна роля в развитието на мускулната сила. Един добър източник на калий включват, например, банани.

Съсредоточете се върху качеството на съня

Добро качество на съня и тялото не трябва само за отдих. Изключително важно е времето, необходимо, за да се възстанови. Жертва скъпоценни часа сън за дълги периоди от време може да доведе до здравословни проблеми и психическа, както и отрицателно въздействие върху физическото състояние. Идеалът се счита за да държи в съня седем до девет часа. Ние трябва да намерим начини да се правят промени в режима на деня, което ще даде възможност да си лягам рано. Можете, например, да определи срок на телевизора си или да използва така наречената "технология затъмнение", според която, не е възможно да се докоснат до всякакъв вид техника, след определен период от време, като след 21:00. Време възстановяването на мускулите след тренировка, зависи от качеството на почивка, която може да осигури правилния режим на деня и пълна здрав сън.

активно възстановяване

Дни на почивка, дават мускулите си заслужена почивка. Но това ще бъде погрешно по цял ден лежи на дивана и да получат сила да работи за възстановяване след тренировка. Времето за възстановяване ще бъдат намалени много пъти, ако активна почивка. Тя може да бъде разходка до магазини, колоездене, играе с децата, почистване, танци и така нататък. Облекчаване на болката от помощ, достатъчно странно, упражнява телесно тегло или лека кардио.

Стрес надолу!

При обтягане на мускулите по време на тренировка - е нещо добро, тъй като е налице стимулация на растежа на по-високо качество, възстановени клетки. По отношение на стрес в основната си смисъл, хроничен стадий редовен липсата на сън, проблеми в работата и други неща, които го предизвикват, могат да имат значителен ефект върху възстановяване след тренировки. Всяка форма на стрес в живота си, ще има ефект върху общото здравословно състояние, така че е важно да се вземат мерки за намаляване на нивото на напрежение, за да направя нещо, което наистина го харесва, да принуди себе си да се смее и да се обграждат с хора, които обичате.

Музика терапия и други полезни неща

Възстановяването е важна част от всяка фитнес програма и е неразделна част от здравословния начин на живот. Релаксираща музика може да бъде от голяма полза за възстановяване, или най-малкото отвлече вниманието от мускулни болки. Бавното темпо на песента може да ви помогне бързо да се понижават кръвното налягане и пулса след тренировка.

• Поддържане на водния баланс. Дехидратацията може да причини повече щети на мускулите и намаляване на способността на тялото да се излекува. За да се избегне това, е достатъчно да се пие достатъчно количество обикновена питейна вода дневно.
• Масажирайте да ви помогне. Той помага да се съборят съединителна тъкан и намаляване на коравината, свързани с възстановяването на мускулите. Ароматни свещи и релаксираща мелодия е желателно, но не е необходимо.

• Опитайте дреха компресия. В продължение на много спортисти, че е важно да се възстанови бързо енергия. Последните проучвания показват, че носенето на компресия бельо може да помогне за намаляване на времето, необходимо за възстановяване на мускулите между интензивни тренировки време.

• Вземете една студена вана или душ. Въпреки, че звучи малко смущаваща, пълно потапяне на тялото след тренировка в студена вода може значително да намали болката и възпалението в продължение на 24 часа след това.

Ако целта е доста подреден фигура или големи бицепси, трябва да приемем факта, че малко болка ще бъде част от процеса на трансформация. Дни на възстановяване и тренировъчни дни са важни еднакво. Не бързайте и да се опитаме да направим невъзможното, трябва да сме в състояние да се отпуснете правилно, а след това с гордост да се възползват от плодовете на своя труд.