Спорт и фитнесБодибилдинг

Мускулен растеж и основните закони на този процес

Мускулите играят важна роля в живота на човека - те осигуряват нашата двигателна активност, дишане, преглъщане, способността да се говори.

Известно е, че броят на всеки човек е генетично обусловена, така че почти непроменена. Кой е мускулен растеж?

Чрез увеличаване на тъканта да се разбира, увеличаване на саркоплазмения и хипертрофия на съединителната тъкан. Sarcoplasm е течен хранителен, който се намира между мускулите и съединителната тъкан. Той съдържа резерви от въглехидрати, мазнини, аминокиселини и ензими.

Съединителната влакна са разположени около мускулите, като ги предпазва и е прикрепена към костите. Чрез обучение в тази тъкан има microdamages, рана и което води до повишаване на силата на звука. Ето защо е безопасно да се каже, че мускулен растеж с 80% в зависимост от увеличението на съединителната тъкан, която ги заобикаля.

Разбира се, силова тренировка е най-ефективен за увеличаване на мускулната маса. Съгласно появят подходящи товар не само microdamages съединителна тъкан, което води до неговото увеличаване, но също така да произвежда повече хормони.

Трябва да се отбележи, че различните видове обучение, може да получите различни промени на съединителната тъкан. Важно е не само да се изберат оптималните натоварвания и упражнения съдържание, но и да обърне внимание на честотата на обучение. По този начин, възстановяването на мускулните влакна започва в рамките на 4 часа след завършване на обучението и продължава около два дни. Ето защо твърде честото зареждане и съща мускулна група са неубедителни.

В допълнение, трябва да се отбележи, че за по-голямата ефективност на процеса на възстановяване е необходимо да се хранят правилно. Ако диетата не е достатъчно протеини и калций, мускулен растеж ще бъде минимално.

Правилното хранене в периода на обучение е много важно, защото за изграждане на тъкан необходимо строителен материал в формата на протеини, кератин и аминокиселини. Често това спортисти предназначение използват различни добавки за растежа на мускулите.

Дневната диета се препоръчва да се включи достатъчно протеин (около 2 грама на килограм телесно тегло), което е важен структурен елемент на тъкани. Трябва да се помни, че една храна трябва да съдържа не повече от 30-40 грама протеин, тъй като голяма част от тях просто не се абсорбират от организма. Ето защо, дневното количество протеини трябва да бъде разпределен в 6 стъпки. Също така е необходимо да се използва достатъчно количество въглехидрати, защото, когато им липсва като източник на енергия се вземат хранителни вещества, които трябва да отидат за растеж. Внимание трябва да се обърне и на калорични храни, защото това е важно за оптимално свиване на мускулите.

В допълнение към правилното хранене и професионално обучение, съставен трябва да се обърне към здравословен начин на живот. Мъжете често не отразяват върху факта дали пушенето влияе на растежа на мускулите, макар да знаят, че забраната на цигари и алкохолни напитки - важна стъпка за повишаване на тяхната маса. Когато пушенето и злоупотребата с алкохол не е възможно да се постигнат добри резултати. Защо?

Когато пушенето намалени нива на тестостерон, възстановяване на мускулните влакна, докато драстично забавя. В допълнение, цигарите причиняват различни заболявания на дихателната система, която не позволява интензивно обучение тегло и увеличаване на сърдечната честота, на фона на свитите кръвоносни съдове съществено възпрепятства циркулацията на кръвта, и то със сигурност не е благоприятен фактор за бързото им растеж.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.