Body Pump. Помпа - какво е това?

Les Mills - известна група от преподаватели, които имат дългогодишен практически опит в обучението. Те разработиха специална посока като кръстоска между аеробика и изработване със свободни тежести във фитнес залата.

Това е нещо ново

Body Pump - модерен метод на обучение, който се фокусира върху бързата загуба на мазнини и като резултат на това, загуба на тегло. Той може да бъде наречен нов работен метод, цели, които се постигат с големи скокове, като по този начин не само причинява никаква вреда, но и да го засили. Да не се бърка с "Рийбок Пампа" - търговската марка на обувни изделия.

Той разполага с всички упражнения, че те се извършват с щанга или дъмбели. Но за разлика от типично мъжки тренировка във фитнеса, всичко се случва с много повторения и с бързи темпове. Такава пампасите-обучение се развива мускулната издръжливост и създава подходяща мускулна корсет.

Ритмична музика - ключът към успешното обучение

Както и при други видове подобни обучения се провеждат в съответствие с ритмични мелодии, които стимулират нервната система и принудени да работят по-активно. Бързо музика, помпа-обучение - и повече, за да се създаде идеалната фигура не се нуждае от нищо!

Ако искате да имате по-стройно тяло, а след това тези класове са създадени точно за вас.

За повече информация за себе си обучение

Body Pump - ритмичен силова тренировка. Това са дължи на особен метод на обучение.

За разлика от други видове аеробика обучение на такъв допълнителен товар се използва не само по време на изпълнението на основните упражнения, но също така и по време на нормална тренировка. По принцип те се обучават със специален тегло прът от 2 до 20 килограма, в зависимост от нивото на подготовка на един спортист.

От първите минути на упражнение с помощта на тежести, това е една добра загрявка и загряването на мускулите специално внимание. В противен случай, може да се контузят.

За да се използва максимално и прецедете всяка мускулна група, извършва различни упражнения. Най-разпространени са: различни видове преси, дърпа, клякам, изби над гредата.

Обикновено първата част от обучението посвети най-големите мускулни групи: на гърдата, гърба, лумбалните, крак. След това преминете към по-малки, например, мускулите на ръцете. В края на обучението се фокусира върху разработването на коремните мускули.

Разработва дъх и укрепва сърцето

Ако дейността по тялото Пампа на извършено правилно, а след това се развива не само мускули. Много добре развита белите дробове, дишане. Начинаещите често недостиг на въздух от първите натоварване минути. Разширено спортисти определено ще включите в джогинг ритъм на живот, а това допринася за по-сериозно увеличение на тяхната издръжливост.

Също така се развива сърдечно-съдовата система, поради постоянното движение на спортистите по време на обучението.

Какви са ползите?

Тъй като пампасите на тялото - на отделен ред на силова тренировка, той има характерните черти на обучението, което да допринесе за растежа на популярността му:

1. Въпреки, че още се работи с натоварване на организма под формата на гири или щанги, интензивността и броя на повторенията са достатъчно големи. Тази комбинация от мощност и аеробни упражнения ви позволява не само да отслабнете, но и да се даде еластичност и здравина на мускулите. Такава комбинация е особено полезна за жените, които искат да купят един красив релеф върху задните части или други части на тялото.
2. Поради факта, че тялото Пампа - обучението е посоката, в която не е прието да се изпълнява една и съща програма за повече от 3 месеца, на дните за обучение са продуктивни и neodnoobrazno. Учените отдавна доказаха, че чрез обучение на мускулите по различни начини, няколко пъти на атлета се постига ефектът и резултатът на всяка тренировка. От друга страна, ако постоянно извършва същото упражнение, тялото ще свикне с такъв товар, и започва период на стагнация, когато не е имало развитие.
3. В зависимост от нивото на обучителни сесии с продължителност 50-60 минути. През това време, те изпълняват различни упражнения, за да се максимизира използването на всички мускули на тялото. Поради интензивността и напрежението на всички мускули на тялото се постига чрез бързото и мащабно изгаряне на калории.
4. Помпа аеробика е толкова гъвкав, че може да се справи с двете напреднали спортисти и начинаещи. натоварването е лесно регулируем на различни тежести, което се регистрира в упражненията. начинаещ обикновено започва с най-малката гира, което е в стаята (1.2-2 кг.). Тези, които вече имат необходимата подготовка, като се използват пощата или по-тежки гири.
5. Много висока интензивност с максималната възможна товара. Последните повторения на всяко упражнение трябва да бъдат придружени от мускулна недостатъчност, което би означавало, че мускулите изработени от 100%.
6. Поради факта, че всички упражнения се извършват с допълнително натоварване, неспазване на треньора, както и нарушения на изпълнението правилната технология може да доведе до сериозни наранявания. Затова спортни дисциплини трябва да бъде на първо място.

Тя не получи да бъде "изпомпва"

Вие не се помпа големите мускули, като се използва този метод на обучение. Работа с оптималното натоварване, само да намерят перфектния релеф. Не се тревожи за това, което ще се превърне в огромен, като се използват за обучение щанга или дъмбели.

Винаги си струва да припомним, че треньорът не може да се определи точно товар, който ви трябва. По-добро ли, че способностите на тялото ви, никой не ще. Ето защо, ако имате чувството, че теглото се използва, е малък или твърде голям, променете го по подходящ начин.

Той изгаря много калории

Обикновеният човек изгаря 500-600 калории по време на тренировка. Например, във фитнес залата, работа с големи тежести, спортисти горят 200-300 ккал. Но за да наистина горят заявеното количество калории, което трябва да правите упражненията с разпоредбите на интензивност и с възможно най-голяма тежест. Не е необходимо да се направи по-бързо или по-, отколкото можете да физически упражнения без да се повредят оборудването.

заключение

Ако решите да се ангажират с тяло и пампасите са начинаещи, не се опитвайте да направи невъзможното в тренировките. Вероятно, ще бъдете заобиколени от опитни състезатели, които могат да се зареждат тялото ви е много по-силен от теб. Не гони след тях. Body Pump - не е просто движение на музиката, това е една много голяма тежест за целия организъм.

Не забравяйте, че всяка тренировка, че не се бори с други спортисти, а със себе си вчера, със своя мързел. Сложете цел - да подобри резултатите, които се предават в предишното упражнение.

Увеличете натоварването постепенно като се засили тялото си. Не се страхувайте да задавате въпроси на треньора.