Какви са упражненията с тежести 16 кг

Както се вижда, теглото и сега се радва на висока популярност. Той се използва като отегчаващо черупка за надуване на мускулите. Около една четвърт от посетителите на спортни комплекси, като се използва теглото в тяхното обучение. Тази цифра не е толкова малка, особено ако се обърне внимание на огромно разнообразие от симулатори.

Едно от предимствата, които има набор от упражнения, с тегло, скоростта и ефективността е в увеличаването на мускулната маса. В допълнение, спортистът ще се развива издръжливост. Също упражнения с тежести укрепва китката и ръката стави. За да започнете тренировка, вие трябва да изберете тегло, която най-подходящ за вас от теглото. За да се избегне нараняване, не е необходимо плюскане. По-добре е постепенно да се увеличава теглото на снаряда, като се започне с най-малките. Също така, преди да започнете упражнението, той трябва да бъде добър затопли.

Трябва да се избере лексика с тегло 16 кг, въз основа на целите. За изграждане на мускулна маса, което трябва постепенно да се увеличава теглото на снаряда. Но това не означава, че в рамките на няколко сесии с shestnadtsatikilogrammovoy тежести трябва незабавно да скочи до 24-килограмова бомба. Не бъдете толкова драстично увеличаване на натоварването, както и евентуални наранявания. С цел да се намали вероятността от възникването им, е необходимо да се проучи десен техника.

Много е важно по време на тренировка с тежести 16 кг, за да дишат правилно. Дишането може не само да се пести енергия, но също така да се увеличи издръжливостта. По това време, когато е налице повишаване на снаряда, е необходимо да диша въздуха със силата. При спускане на необходимостта, а напротив, да диша. Такава схема ще улесни вдигане на тежести.

Упражнение с тегло 16 кг трябва да се извършва по определен график. Уроци трябва да се извършват три пъти седмично. И да се извърши необходимото обучение, за да започне след няколко часа преди хранене. Също така, ако предпочитате да се упражнява през нощта, а след това да започне да се изпълнява комплекс от упражнения за около два часа преди лягане.

Всички упражнения с тегло 16 кг трябва да бъдат разделени на подгрупи. Извършване на всяка подгрупа трябва да се извърши в определен ден.

Така например, в понеделник тренирате бицепсите, трицепсите, трапецовидния мускул, мускулите на врата и мускулите на краката. В сряда трябва да се обучават на косите мускули на корема и гърба и краката, и делтата. Петък трябва да се изпомпва делта, трапец и гърдите, както и за изпомпване на бицепса, гърба и корема. Това е кратък преглед на това как да се подходи към упражненията се използват тегла 16 кг. Уроци трябва да се правят в няколко подходи, всеки от които ще бъде десет до дванадесет повторения за всяка ръка.

Ако се стигне до това с цялата отговорност и ще докладват редовно, резултатът няма да чака твърде дълго. Освен това, ако имате теглото, а след това можете да се сражавате, и у дома. Но това трябва да се има предвид, че ще бъде много трудно да се получи мускулна маса без да се увеличава теглото. Но с правилният подход, можете да постигнете добри резултати. Желая ти късмет в класната стая!