Как да се изгради трицепс си у дома на хоризонталната лента с гири?

Упражнения за трицепс заемат атлети тренират специално място, защото тя е тази мускулна отдава на размера на ръката и ефектна форма. В сравнение с бицепса, това на практика не се натоварва в ежедневието. Трицепс започва под мускул делтоидния , и удължаване на лакътната става. За разлика от бицепс мускул, тя работи по разширението. Ако тя е добре развита, това дава вдигна ръка красив интелигентен вид. Влак трицепс могат да бъдат както в залата, така и у дома. За да направите това, което трябва гири, пейка, хоризонтална лента, както и редовните занимания.

Как да се изгради трицепс у дома си в бара?

Оборудвайте дома бар може всеки човек. Това е универсален корпус, който може да се използва за разработване на няколко мускулни групи, ако редовно правя упражненията на хоризонталната лента на къщата. Той има проста конструкция и почти не се осъществява в апартамента. За развитието на тази мускулна група обикновено се използва следното упражнение: вземете неутрален сцепление на бара, поставяйки една ръка над другата. Дърпане всеки път да се оттегли главата си наляво-надясно. Този подход следва да се променят ръчно позиции.

Как да се изгради трицепс у дома на пейката?

А много често упражнения - обратната лицеви опори от игра. За да направите това, трябва да се опре ръцете си по-късно, докато гърба й, краката разширени напред и да ги простират на пода. Bend лакти, спускане на тялото толкова ниски, колкото е възможно, като по този начин да се уверите, че извършената работа трицепс, за да не се измести усилия от други мускули. След това се върнете към първоначалната си позиция.

Упражнението може да бъде лека промяна, ако има две пейки. Те са поставени паралелно, така че е на разстояние от около 80-90 см между тях. В този случай, краката няма да бъде на пода и на пейката. Останалата част от упражненията се изпълняват по същия начин като предишната.

Как да се изгради трицепс у дома с дъмбели?

Една популярна и ефективна тренировка - френската преса. За изпълнението му се наложи да легне на пейката с гръб, ръце с гири вземат главата му. Бавно изправете ръце, лакти в страни, в същото време не се отцеди, се върнете в изходна позиция.

Това упражнение се изпълнява в два варианта: седнало или изправено положение, но вместо това двете гири могат да използват по-тежко. Дискът е на гира опакото на ръката си. Ако черупката е твърде трудно, той трябва да представи един асистент.

За да се помпа трицепс у дома, той се предлага на регулярна основа да се направи още една тренировка. Това разширение на ръцете с гира в склона. За да го изпълни, трябва да се опре с ръка и коляното на една пейка, тялото се наклони напред, запазвайки гърба си изправен. В друга страна да вземе гира и да го огънете в лакътя под прав ъгъл. Изправете облегалката на най-високата точка на движението е успоредна на пода. Бавно в изходна позиция. Повторете с другата ръка.

Ето няколко прости предложения за това как да се помпа трицепс у дома с помощта на прост и достъпен оборудване.