Изправяне на гръбнака мускула: функции и укрепване

Изправяне на гръбнака мускул е най-мощният и дължина, по гърба. Той запълва цялото пространство от двете страни на гръбначните процесите на ребрата. А дълго, тя обикаля участък на гръбнака. Тя започва от сакрума и се простира до основата на черепа. Тя участва в въртенето на главата и понижаване на ребрата. Но основната функция на мускулите, изправяне на гръбначния стълб - държи тялото в права позиция. В еволюцията на изправено ходене през стана най-силният сред мускули на багажника.

мускулната система Анатомия на гръбначния стълб

Тялото в правилната позиция да побере много мускулите на гърба, корема и гърдите. Те представляват мускулната система, която предпазва гръбначния стълб и вътрешните органи. Някои от тези мускули са по-важни, а други - да изпълнявате функции за подпомагане. Състоянието на гръбначния стълб зависи от здравето на човека, следователно, силни мускули на гърба са много важни, тъй като те притежават прешлените на място. Тяхното значение е голямо, тъй като те участват в почти всички движения.

мускули строител spinae отнасят към мускулите лежат дълбоки. Те вършат работа за защитата и движението на гръбначния стълб. Освен това те включват гръбен колан, който тече от гръдната на шийните прешлени и участва в тиган и наклона на главата. Много малка мускулна групира transversospinales назад.

Разположен на върха на тези повърхност: трапецовидния мускул, лата, ромбоиди, долна и горна serratus мускул.

структура

Дълбоки мускули на гърба, които са обединени под едно име "изправяне на мускулите на гръбначния стълб", са разположени по протежение на гръбначния стълб. Те са няколко малки и големи пакети от мускулната тъкан, които придават на таза, ребрата и напречните израстъци на прешлените. Той е разделен на три секции на нивото на горната част на лумбалните прешлени.

В лумбалната област най-големите мускулни снопчета се простират от таза и сакрума. В този момент, функцията на строител на екстензия spinae мускули. закрепване на лумбалните горната част се извършва на ребрата и напречни процеси на прешлените. Ето защо, тази част се нарича още илиачната ребро мускул.

Longissimus гръбен мускул прикрепен към напречните процеси на прешлените. Тя често се разглеждат като едно цяло с илиачен ребро, но се намира медиално.

Spinalis гръбен мускул прикрепен към гръбначните процеси на гръдни и шийните прешлени.

функции

Той също така се нарича екстензия или токоизправител гръбначния стълб. Степента на развитие на мускула зависи от позата на човешката походка, здравето на гръбначния стълб. Тя участва в торса завои, запазването на равновесие. Той се втвърдява при кашляне, движение на диафрагмата и в процеса на дефекация. Но, различна от тази изправяне на гръбнака мускул изпълнява статични функция. Тя поддържа тялото в изправено положение и да гарантира стабилността на гръбначния стълб във всички движения. Именно тези мускули защита на гръбначния стълб от всяка щета, дръжте го в правилната позиция.

Намаляване на отделните части на този мускул ви позволява да хвърлят обратно главата си назад, за да изясним различните отдели на гръбначния стълб, по-ниска ребро. Когато едностранно намаляване на емисиите, произведени му тяло се накланя на една страна.

Значение мускули spinae монтьор

Това зависи от позата и гръбначния здраве от работата си. Ако този мускул е слаб или поразен от болест, всяко човешко движение причинява болка. Проблемни дори само за да поддържат тялото изправено. Ако гръбнака е огъната, промяна на обема на гръдния кош и корема, което води до различни заболявания на вътрешните органи.

Проблеми, срещани в нейното функциониране

Изправяне на гръбнака мускула често става обект на оплакванията на пациентите. През живота си, тя може да издържи на огромни натоварвания. В края на краищата, той трябва да поддържа стабилността на гръбначния стълб във всички движения. И ако има някакъв проблем в неговото функциониране, гръбначния стълб губи мобилността, засегнати от различни заболявания. Това обикновено се случва при повишена стрес, често вдигане на тежести, настинки. Тя може да се развие миозит, миалгия, лумбаго. Болката се случва в остеохондроза, изместен прешлени, междупрешленните херния.

Ако поради преумора отслабени мускули spinae монтьор, счупен стабилност прешлени. Може да има болка поради й спазъм или поради нарушение на нервните корени. Особено често това се случва в областта на лумбалните прешлени. Затова хората, провеждащи дълго в една позиция, или подложени на кръста високи натоварвания, е необходимо за извършване на специални упражнения.

мускули строител spinae: как да се обучават и да се отпуснете

Особеността на тези мускули е бавното им възстановяване. Ето защо, напрежението те често не се препоръчва. Тренирайте с силова тренировка е най-добре да не прави повече от 2 пъти седмично. Останалата част от времето в клас е необходимо да се включват упражнения за релаксация и стречинг тези мускули. Това ще ви помогне да ги премахнете спазъм:

• Най-простото упражнение за отпускане на мускулите на гърба - висене на бара. В тази позиция, той препоръчва да останат за няколко минути 2-3 пъти на ден.
• Седнете на стол, краката широко да се поставят, ръцете надолу. Бавно издишайте, редуващи се огъват гръбнака в шийката на матката, гръдни и лумбалните прешлени на, дърпане на стомаха. На вдишвам да се изправи и се изправи гръб в обратен ред.
• Легнете по гръб, прегърнала коленете си свити крака. На вдишвам да настоява краката си в прегръдките си, сякаш се опитваше да ги изправите, издишайте - да се съгласува колене с глава.

Как за укрепване на мускулите

Изправяне на гръбнака мускул изпълнява основната задача за запазване на тялото в изправено положение. Затова е много важно да се укрепи мускулите корсет на гръбначния стълб. Много заболявания на опорно-двигателния апарат се дължат на факта, че много слаби мускули монтьор spinae. Упражнение ще помогне за укрепването:

• Можете да започнете с конвенционален багажника огъване от изправено положение. След това да се увеличи, се добавят тежести товара.
• Легнете по корем на дивана, краката на тегло. На вдишвам да се вдигне на крака, като се прецеждат бедрата и за 5-8 секунди остана, издишайте - нека падне под нивото на дивана.
• Подобна дейност се извършва, когато теглото е в горната част на тялото. Ръцете зад главата си, или около кръста си, повдигнете тялото, спирайки в най-горната позиция за 5-8 секунди.
• Лежейки по корем, ръце зад главата си. Повдигнете горната част на тялото, последователно изправяне на шийката на матката, гръдни и лумбалните прешлени на. Задръжте в позиция 5-8 секунди.
• Изходно положение е същото. Ръцете дърпат напред и вдишвам едновременно повишаване на горната част на тялото и краката.

За да архивирате мускули изпълняват задачата си за защита на гръбначния стълб и да го държат в правилна позиция, те трябва да бъдат засилени. За тази важна редовната физическа активност, спи на ортопедични матраци и чести почивки по време на работа заседнал.