Serratus мускул. Набор от упражнения.

Serratus мускулите, оставяйки широките задни мускули, лежи успоредно на ръбовете. Те се свързват с междуребрените мускули и отсечката гръден за косите мускули на корема, надолу. Ако тези мускули са развити правилно, те изглеждат като пръстите - всяка връзка е отделена от другите и по този начин се откроява ясно. Отличителна черта на тези мускули е, че нивото на тяхното развитие не може да се измери, основният критерий е визуална оценка.

Значителна част от начинаещите културисти наричат пренебрежително назъбени мускулите по време на тренировка, която е силна заблуда. Bleed назъбен мускул в рамките на общата инфлация на мускулите е практически невъзможно, тъй като е много отнемащ време процес. специален комплекс от упражнения, необходими за тяхното рейтинг. Дори професионалните спортисти отнема няколко сезона да направи serratus мускул, необходима релеф и обем.

Развитието на тези мускули е много важно за културистите по няколко причини:

- назъбен мускул са показателни за това, че един спортист постигна реален умения в подробното обучение;

- Тези мускули помагат за отделяне на гръден мускул от широките мускулите на гърба и косите коремни мускули;

- добре развити мускули придават на предавка тялото ви по-симетричен и атлетизъм.

Някои хора имат късмет малко повече характер на тях, предвидени големи потенциали за развитие на мускулите serratus. Все пак, не всеки има този природен талант и много спортисти са длъжни да сложи съзнателно усилие за развитието serratus мускул. Предлагам да се запознаят с набор от упражнения, които е боядисан в подробности, как да се помпа на serratus предната мускул. Добре развита назъбени мускули позволяват много по-ефективни, за да покаже най-различни пози, особено опции Вижте, където ръцете са зад главата си.

Инструкции: как да се помпа на serratus предната мускул.

1. Първото упражнение се извършва на висилка. Висящи, вдигнете левия крак по диагонал на торса, на лявото коляно е необходимо да се достигне дясната гърда. След това е необходимо да се стои на едно място в продължение на няколко секунди и след това пуснете крака в изходно положение в пълния му изправяне. Ние правим едно и също нещо с десния крак. Повторете това упражнение пет или шест пъти.

Забележка: Ако е възможно, да усложни упражняването, опитвайки се да стигнат до коляното на противоположното рамо.

2.Sleduyuschee упражняват подобен на първия, и отговаря на коляното на другата гърда. Той се различава от предишната само в която се изпълнява на атлетично пейка, в легнало положение.

Забележка: При всеки подход, трябва да промените ъгъла на пейката.

3. В третото упражнение обяснява как да помпа мускули с назъбен прът. За да направите това, поставете щангата на раменете си зад главата си. И започва да се движи цялото му тяло, като се гарантира, че краищата на пръта са надвиснали в въображаем въздуха редовен осем. Като се движите чрез промяна на посоката на осмици, тоест четири осмици на час, а четири осмици в обратната посока.

Забележка: В това упражнение тегло прът трябва да бъде оптимално. Ако решите да се увеличи натоварването, да зададете на вашия партньор да ви помогне да поставите щангата на раменете си и да ви застрахова в края на упражнението.

Необходимо е да привлека вниманието ви към факта, че всички малки групи мускули за по-продължителен товар (мускулите на предавките, както се отнасят към тях) не харесват малкия брой подходи и максималното тегло. Най-добрият вариант би бил за изготвянето на отделна програма, която осигурява по време на подхода на 30-50 повторения на това упражнение. Вие не трябва да обърка леко тегло, то е в тези упражнения, обаче, когато съответното количество, а не "качество". Какво е основният фактор за изпомпване на тези мускули.

Зъбни коремните мускули не трябва да се завъртат повече от два пъти месечно. Упражнения с мускул serratus трябва да се извършват в крайната част на обучението и преди планираното ден за почивка от тренировки. Тези условия не бива да бъдат пренебрегвани, тъй като тези мускули са склонни към нараняване, което ще пречи на работата с максимално тегло, докато изравняване други мускулни групи.