Как да се залюлее правилно на пресата момичета

Това беше въпросът, зададен от много момичета, които мечтаят за това как да изглежда тънък и красив. Все пак, не всеки знае точния отговор на този въпрос. Имайте предвид, че коремните мускули са много важни за красотата на женското тяло. Те оказват влияние върху стойката си и да вземат участие във всички движения на тялото. Елегантен и изглаждане на корема не може да бъде постигнато без да се извършват специални упражнения, но всички сесии трябва да бъдат организирани правилно.

Как да се залюлее на пресата момичета?

Тренирайте на гладно.

Фитнес инструктори препоръчват да правите упражнения за пресата сутрин преди хранене или по време на деня най-малко два часа след хранене. Такова изискване може да бъде лесно да се обясни: тялото започва да гори мазнини само когато няма хранителни вещества.

Критичните дни.

При настъпване на критичните дни на упражнения за пресата е нежелателно. Не трябва просто да чакаме края на менструацията и да продължи работа за два дни по-късно.

разпределение на товара.

разпределение Правилното натоварване в класната стая по много начини да подобрят резултатите си. По време на упражняване на върха направите стоп за 2-3 секунди и се върнете бавно в изходна позиция. Това е да се гарантира, че можете да се уверите, че е желателно напрегнати мускулни групи.

Не прекалявайте.

Когато зле замислена подход изглежда е, че мускулите на вашата преса ще бъде по-силна, колкото повече пъти, което правите всяко упражнение. Все пак, това не е така. Не помага бързо да се помпа за пресата приятелка. Факт е, че в някакъв момент от коремните си мускули се уморяват от стреса и да започне да работи на други мускулни групи, а това е крайно нежелателно. Броят повторения на упражненията трябва да се избира в зависимост от физическото ви състояние, но не трябва в никакъв случай да бъде повече от 15 пъти.

Бъдете как да се залюлее на пресата момичета.

Мускулите на долната преса.

Свийте колене, лежи по гръб. Ръцете трябва да бъдат продължени по тялото. Повдигнете краката бавно вдишвайте и държат най-горната позиция в продължение на 2-3 секунди. Тогава също бавно се върнете към първоначалното си положение вече е на издишване. Имайте предвид, че кракът винаги трябва да се наведе под същия ъгъл: те не могат да се огъне или да се оправям. Това е предпоставка за правилния начин, за да се залюлее на пресата момичета.

Косите коремни мускули.

Лежейки по гръб, ръцете се разтварят в страните или техните somknite зад главата му, краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Повдигнете крака да диша, така че бедрата са разположени перпендикулярно на пода. На следващо място, намаляване на десния крак да докосне пода с коляното си. След това на издишайте повдигнете краката си и да се върне към първоначалната си позиция. Това упражнение трябва да се повтаря в същия ред, но от лявата страна.

Мускулите на горния преса.

Лежейки по гръб, краката somknite коленете и изправете ръце до тялото. Вдигнете ръцете си на Вдишайте и изпънете тялото нагоре и по-силен, но кръста в същото време да се откъснат от пода не трябва да се. След това издишайте върне плавно към първоначалната си позиция. Необходимо е да се обърне внимание, че делото трябва да го издигне, като много от тях са свикнали да го направя по-рано. За да бъде по-лесно да направите това упражнение, е препоръчително да изберете точка на тавана точно над вас и след това да си представя, че искате да стигнете до тази точка на носа.

Целият цикъл от упражнения можете да завършите серия от писти. Този вид "масаж" на стомаха е постигнато. Не забравяйте, че професионални фитнес инструктори на въпроса: "Как да се люлеят правилно преса Girls" препоръчва да се извърши правилна последователност от упражнения?. На първо място, като се има предвид натоварването за по-ниските коремните мускули, косите следят натоварване и натоварване пълен набор от упражнения за горната част на коремните мускули. Fix резултата чрез добавяне на упражняване на диета, това ще ви помогне да се постигне по-бързо красива корема.