Силни ръце и мускулите облекчение може да направи всеки, който просто трябва да си постави за цел и да отида за нея. В края на краищата, в действителност, всеки може без никакви проблеми да се научите как бързо да се помпа бицепси, да направи сам и да се постигне отлични резултати. Не е задължително да отидете на фитнес или практиката с личен треньор - можете да се обучават и у дома.
основни упражнения
На първо място, ако искате да научите как да се бързо напомпване на бицепсите си, трябва да се запознаете с упражнения, които ще изпълняват. Има основен набор от средства за нейното изпълнение ще трябва само гири, така че ще бъдат необходими значителни разходи. Научете основните положения в това как да се помпа бицепсите бързо гири може да бъде много лесно, тъй като само три основни упражнения. Две от тях са извършени, докато стои, а един - седнал. В първото, което трябва да се огъват ръцете си с гири в пълен размер, във втория - само половината. За извършване на третото упражнение ще трябва да седне на един стол, сложи лакът на коляното си и се огъват на ръка, в която държи дъмбела. Взети заедно, тези упражнения ще дадат доста бърз ефект, така че в рамките на 2-3 месеца, ще откриете, че бицепсите са много по-големи и по-мощни.
ускоряване на процеса
Но три месеца - това е доста дълъг период от време, така че може да искате да се научите как бързо да се помпа бицепси в кратък период от време. Разбира се, има решение, но ще се наложи повече усилия и допълнителни разходи за материали. На първо място ще трябва да плащам за закупуването на бара. Тази обвивка е много по-ефективен по въпроса за това, колко бързо може да се помпа бицепсите си. Но можете да направите, без него - в този случай ще трябва постепенно да се увеличава натоварването чрез увеличаване на размера на упражнения на ден. По-добре да се започне с три пъти седмично в продължение на три групи на ден, постепенно се премества в тяхното оптимално натоварване - шест пъти в седмицата. Не забравяйте и за храната - правилния избор на продукти, ще ви помогне бързо да се помпа мускулите. Ако спортувате, но ще продължи да има обичайната нездравословна храна, тогава ефектът ще бъде много по-трудно да се постигне. Ако следвате диета, вашето упражнение ще донесе много повече ползи. В резултат на това, че не може да постигне значителни резултати за три месеца, но след три седмици.
Класове без оборудване
Смята се, че облекчаване на мускулите на ръцете може да се постигне без използването на оборудване. Но колко бързо се помпа бицепси, ако не и най-употребявани и свободни тежести? Много хора смятат: собственото си тегло е достатъчно, за да мускули ръка започна да расте. Те практикуват лицеви опори и набирания, но този подход е грешен фундаментално. Тези упражнения могат да служат като допълнителна тежест, която ще ускори растежа на мускулите, но в основата, за да помпа бицепсите си, те не могат да действат. Освен това, има различни видове лицеви опори и набирания, които работят за определени мускулни групи, така че не може да се включите в бара и да започне да се изравнят с надеждата, че бицепса ще се увеличи. Възможно е, че с този подход, ще започне да се люлее доста по-различна мускулна група. Така че преди да започнете да практикувате, по-добре е да се консултирате със специалист.