Протеин за момичета за получаване на чиста мускулна и отслабване

Днес, спортното хранене е дадено не само на професионални културисти и културисти, но и обикновените хора, които са ангажирани в силовите спортове и фитнес. Специално разпространение получил протеина. Сега тази биологична добавка е популярна за мъже, така и жени. Протеин за жените е не само източник на протеини за изграждане на мускулите, но също така е добър начин да се отървете от излишните килограми.

видове протеин

Не се забравя, че протеинът - е, в действителност, протеинът само под формата на специален прах, който е екстракт от различни животински и растителни продукти. Чрез Усвояемостта тази хранителна добавка е разделена на два вида. Суроватъчен протеин е много бързо, използван за бързо възстановяване на аминокиселина баланс. Бавно протеини - те са соя (за вегетарианците) и казеин (екстракт от мляко) - са доста дълго време, постепенно отнема тялото.

Също протеин се различава в проценти на активното вещество. Най-евтината форма е на не повече от 50-80% на 100 грама тегло, почивка в мазнини и въглехидрати в. Много популярна диета протеин за момичета - на протеинови концентрати, получени от суроватка, така наречените "изолати". Те могат да съдържат до 90% от полза агент. В зависимост от наличието на примеси, тези добавки са разделени в монокомпонентни и многокомпонентна. Последният може да съдържа maltodeksin (много бързо въглехидрати) за по-добро протеин храносмилането, различни витамини и минерални добавки, билки и така нататък. D.

вкусови качества

Natural протеин за момичета могат да бъдат много гаден вкус. Ето защо не купуват даден продукт с различни средства за маскиране или разтваряне на праха в плодов сок, най-добре е да се използва от портокал или ябълка. Също така, той може да бъде подсладено какао или конфитюр. Добър вариант - вземете плодове (ягоди, череши, малини) или ванилов вкус, лесно е да се пие с обикновена вода и мляко. Въпреки това, най-добрият протеин за момичета - шоколад, тъй като той не само ще отговарят на дневната нужда от сладки, но и осигуряват на организма с бързи въглехидрати.

Изборът на протеин

Ако целта ви - красива, стройна фигура със силни мускули облекчение, без да се храненето на спорта не можеш да направиш. За да се постигнат резултати бързо е необходимо да се помисли за някои нюанси. На въпрос дали на протеин е по-добре за момичетата, отговорът е: суроватъчен протеин концентрат. Той съдържа най-голям брой активни вещества. И ако придобие многокомпонентна клас, а след това като хубав бонус, може да получи набор от микроелементи за подобряване на спортните постижения, и няма да се налага да се харчат пари за допълнителни добавки.

Суроватъчен протеин за жените е добре, защото това много бързо се абсорбира. Трябва да се приема сутрин на гладно или с включена закуска за 1,5-2 часа преди тренировка и веднага след това, в продължение на 40 минути. В дните на почивка трябва да се ограничим с две дози с интервал от около 8-10 часа. Все пак, ако се стремим към много бързо набор от теглото, можете да купите допълнително казеин (дълга) протеин и го пия, точно преди лягане. Така че можете да поддържате мускулите се дължи на факта, че тялото е допълнителен грим през нощта.

доза

Протеин за момичета може да служи като стимулатор на растежа на мускулите и мазнини горелка. Въз основа на целите, е необходимо да се дозира точно тази добавка. Дневната доза на протеина за момиче, активно неизбран е 1 грам на килограм телесно тегло. Цялата сума на протеин трябва да бъде не повече от 25-30% от дневните нужди от калории си. Също така не забравяйте, че повечето от аминокиселини, което трябва да се получи от храната. По този начин, в деня не трябва да отнеме повече от 30-35 грама прах, останалите протеини трябва да се консумират с храна (яйца, сирене, мляко, месо).

Протеини за жените, за да отслабнете трябва да са до 40-45% от дневния калориен прием, а останалата част са мазнини. Размерът на въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум. Така че, в деня, когато ще се нуждае от около 50-60 грама.

Правилник за приготвяне и съхранение

За добро храносмилане на продукта е необходимо да се подготви правилно. Най-честата форма на употреба на добавката е разклаща протеин. Има много рецепти, но в основата на всичко, почти едни и същи.

Вие ще трябва самия прах, нискомаслено мляко (задължително студено) и един банан. Смесете всички съставки в блендер и се наслаждавайте. Тази напитка може да се съхранява в хладилник за не повече от един ден. Рецептата може да варира сметана, извара, яйчен белтък, горски плодове и плодове. Протеин, разреден с вода, може да се съхранява много по-дълго, не губи всеки вкус или полезни качества. Основното нещо е, че течността винаги беше студено. От висока температура протеин се сгъва и рискувате да развалят продукта.

Показания

Колко полезна протеин за момичетата? Ревюта могат да бъдат намерени както положителни, така и не толкова. Просто спазвайте дозата и прилагането на правилата, а негативните ефекти могат лесно да бъдат избегнати.

Когато едно момиче може да отнеме протеин:

• Когато се прави каквато и да е професионален спорт.
• По време на интензивни тренировки в залата с преобладаване на анаеробни упражнения.
• За да се увеличи облекчаване на мускулна маса.
• С много тежки физически натоварвания по време на работа или у дома, когато на сутринта усещане за "мускулна слабост." В този случай, протеина ще помогне утоли дефицит на протеин.
• При остър недостиг на маса или лечение на анорексия. Протеинови шейкове може да помогне постепенно да се премине към нормално хранене.
• Непоносимост към белтъчни храни (месо, яйца, риба). В този случай, за успешен фитнес нуждае от източник на протеин.

Когато това не е необходимо да се направи протеин:

• За сериозни чернодробни и бъбречни заболявания.
• Когато laktoneperenosimosti (въпреки това, можете да се даде предимство на яйце или соев протеин в тези случаи).
• При заболявания на пикочния мехур.
• Ако се почувствате замаяни, а от устата му имаше миризма на амоняк, трябва незабавно да спрете приема на протеин или намаляване наполовина на дозата на консумацията му.