Как да извършите напади с гири

Всеки обикновен човек иска, че краката му бяха привлекателни и красиви. Това се отнася за жените, така и мъжете. Атлетик мъжки крака и затегна еластичните краката при момичетата винаги привличат окото и са предмет на възхищение. Постигане на невероятни резултати ще помогнат на редовни физически упражнения "напади с гири." Такива движения в ръцете на натоварване допринесат за развитието на моторната координация и стабилност, които работят на предните мускулни групи на бедрата и задните части. Lunges с гири отговарят на представители на различни спортове, които изискват резки движения и заведения за бързо бягане.

Културистите изпълняват напади с гири в комбинация с други упражнения за мускулите на краката - zhimami и клекове. Многократна употреба повтарящи се упражнения дават координация и стабилизиращи мускулни групи. Когато използвате твърди гири тегло, мускулите на краката да получат допълнителна тежест. Ако го направите упражнението за тази цел, е необходимо да отидете на едно коляно и бавно се изкачи - бърз и мощен.

Алтернативни напади с гири на двата крака, както и упражнения за задните части с гири, извършени 9-12 повторения в три сета с почивка за една минута:

• Вземете две гири и се изправи прав, ръцете се свалят надолу покрай тялото, очите, насочени напред.
• Изпълнете стъпка единия крак напред и клек извършена, докато по-ниските краката на краката, оставени трябва да са успоредни на равнината на пода.
• Коляното крак изпълняваме скок, трябва да образуват прав ъгъл и не трябва да изпъква спрямо палеца на крака.
• Крайната точка трябва да се направи скок секундна пауза, а след това се изкачи само с четириглавия мускул. Разрешено леко натискане подкрепа на крака.
• Изправяне и да се върнете крака в първоначалното му състояние. Мускулите на задните части и медиите трябва да са в статично състояние. След това започва нов повторение.

Ако упражнението трябва да се забравя: по-широк терена, по-силният се управлява интраглутеално изложени на предните крака и затегнете лумбалните мускули и да насочи останалата зад краката.

По време на изпълнението на повторенията, необходими за наблюдение на тялото: Да не се накланя назад или напред. При повдигане подкрепата на жилища е на петата, а не на върха на работната крака. Не започвайте повдигане на тялото с една неприятна изненада, тъй като натоварването на четириглавия мускул ще бъде намалена. Стъпка трябва да бъде широко, в противен случай се увеличава натоварването на сгъване на коляното, която може да доведе до сериозни наранявания. За изпомпване на мускулите на предните бедрото трябва гири с по-голяма тежест. За да ги задържи в ръцете е по-добре да се използват колани. Усложни упражнение може да се използва прът, който се провежда свити ръце.

Упражнения с дъмбели на раменете да допринесат за развитието страна на делтоидния мускул, който определя формирането на красивата топографията, формата и ширината на раменете. Те лежат в ръцете на разреждане с гири в различни посоки. Извършване дълбоко въздух и го задръжте, е необходимо да се повиши гири до нивото, където предните крайници станат успоредни на пода. Не е разрешено свиващи и разгъващи оръжие в лакътя. Издишайте, ръцете надолу.

Комплексът се състои от три набора от 16 упражнения.