Как да се изгради на бицепса в страната за кратко време?

Въпроси като за напомпване на бицепсите си у дома, много се интересуват от хората, които мислят да даде обжалването на неговата форма. Бицепс самата се смята за "визитка строител", и това малко мускул в напомпани състояние показва, че културист на спортист има голяма сила на волята и характера. Един мъж със слаб няма да бъде в състояние да помпа бицепсите си като у дома си, защото това мускул изисква много търпение и постоянство, както и използването на щанги за обучение с големи тежести не е достатъчно. Най-добрият инструмент за придаване на бицепс гири са идеални форма, която може да упражни три пъти седмично и в домашни условия. В допълнение към набор от дъмбели спортист просто трябва един стол и една топка плаж, ще се проведе по-ефективно с помощта на които обучението.

Сплит: При вземането на решение как да се помпа бицепсите си у дома, не мисля, че правите упражненията върху ръцете ви ще се отрази негативно на останалата част от вашата тренировка, което позволява да се помпа и други мускулни групи. Бицепс е необходимо да се люлее като у дома си всеки ден, с изключение на друга форма на обучение и всеки ден, а не само една тренировка ще имате две, което се нарича "двоен Сплит" в този спорт. Въпреки това, между редовно обучение и упражнения за бицепс люлка трябва да отида повече от шест часа, така че някои упражнения могат да се правят сутрин, а другият - през нощта.

Упражнения: Решаването на проблема за това как да се помпа бицепсите си като у дома си, изпълнете алтернативните покачи от седнало положение и намирането на лакътя свити продължи да четка супинация, в крайната точка бицепс трябва да се простират до максимум. Това упражнение може да се направи само няколко пъти за всяка ръка. След това, се препоръчва да се вземе голяма топката, която ще бъде основната снаряда за извършване на къдрицата. Въпреки, че такова обучение за някои културисти се превърне в нова, необичайна упражнение, използването на топката в дома заетостта може да увеличи ефекта.

Плаж топка трябва да са големи и да издържи теглото на спортиста, тъй като той ще трябва да се простират гърба. И вие трябва да имате добър участък на краката и да заеме позиция, че тялото е фиксирана, а след това трябва да вземете гира и максимална изправете ръце, държейки гири лесен захват. Дръжте главата си прав, че погледът е насочен към тавана, ръцете му, така че лактите остават неподвижни. Когато ръцете са сгънати до краен предел, спря за момент, за да бицепса на връх е най-напрегнатите и след това бавно и тихо се оправям ръцете. По време на упражнение е важно да се диша ритмично.

Препоръки как бързо да се помпа бицепси като у дома си, да включват упражнения "диагонал Hammer", в която трябва да се премести на дъмбела по диагонала към противоположното рамо. Когато ръката с дъмбел достигне горната точка, можете да направите кратка пауза, а след това много бавно спуснете тежък мряна.

Съвети за това как да се помпа бицепсите си у дома, е на друго упражнение с голяма топка. Трябва да коленичи пред топката и вкара, от една страна с тежък дъмбел, четка, от друга страна на атлета трябва да почива срещу самия топката да запази равновесие, а главата му се наклони напред, не трябва да бъде. Ръката му върху топката, доколкото е възможно да се огъват лакътя, а след това повдигнете усилията за дъмбели бицепс. Когато позицията на страна с гирата достигне върхова точка, пауза, а след това бавно изправете ръката.

Упражнения с гири можете да направите, стои и вземане на алтернативните предприятия с няколко повторения на всяка ръка. Ако по време на обучението ще използвате "трудно" тегло, вие ще получите възможност да достатъчно бързо да се постигне значително увеличение на мускулната маса на бицепсите си.