Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Как да се изгради крак у дома? Няколко съвета от професионални спортисти

Благодарение на заседналия начин на живот и заседналия начин на работа в офис, много от нашите съвременници мускулите на краката са много слабо развити. Но това е лесно да се определи дори като у дома си - можете да се помпа краката само за няколко месеца от щателните тренировки, че няма да отнеме много време. И това не е задължително да прекарват време да ходи на фитнес. Надуваеми и красиви крака , всеки може да получите, като направите няколко прости упражнения у дома.

Най-лесният начин как да се обучават отслабена мускулите на краката - ходене, коремни преси и джогинг. Но с увеличаване на натоварването може да се постигне желания резултат много по-бързо, отколкото само с тичане сутринта. За най-добри резултати, упражнения у дома, много експерти и фитнес инструктори препоръчват, за да получите някои много полезни неща. Тази гума разширител (дължината му не трябва да надвишава два метра), чифт гири (теглото им трябва да бъде по-голям от пет килограма, най-добре е да се използва сгъваеми гири, тегло, че ще бъде в състояние да регулират своето) и голям товар (за тази цел можете да използвате една торба на захар или пясък ). Как да се изгради мускулите на краката у дома, подкани ни да опитни треньори, които са готови да споделят няколко прости упражнения. Правейки това упражнение програма в рамките на няколко седмици резултатите са забележими и ако редовни тренировки допринасят за отлична физическа форма.

Ако искате да се помпа на краката у дома, трябва да бъдат подготвени за ежедневните тренировки и не позволявайте на мързел да получите по-добре от вас. Основни упражнения за различни мускулни групи помпени крака - това клекове с тежести. Най-важното нещо в това упражнение - правилния избор на теглото на различни етапи от обучението. За тази цел ние използваме готови торба с пясък, които можете да регулирате теглото или трошляк dosypaya съдържание чанта. Клекове с тази тежест трябва да се извършва с бавни темпове, за да се докоснете до работата на всеки мускул. трябва да се извършат три набора от десет повторения.

Всеки, който знае как да помпа мускули на краката у дома, ще препоръча да извършват ъпгрейд към теглото на пръстите на краката. В същото време най-голямата тежест пада върху прасците, които до голяма степен зависи от красотата на нашите долните крайници. Можете да направите това упражнение за всеки крак последователно. За това, за да се превърне в петата на десния крак, държейки дъмбел в дясната си ръка (лявата ръка може да бъде да се придържат към стената или други основи) и да започне да се движи бавно нагоре и надолу. Вие трябва да направите най-малко пет серии от десет повторения за всеки крак.

Друго упражнение е да се отработят огъването на краката с товар, приложен към него (за тази цел можете да използвате гира и турникет или парче здрав плат). От изправено положение започне да се огъват на крака, за да се осигури натоварването в коляното. За да се помпа на краката трябва да се извърши това упражнение в три групи от десет до петнадесет повторения за всеки крак.

Смесване с крака, прикрепени към техните заместители. Това упражнение позволява на мускулите да работят вътрешната част на бедрото. Единият край на разширителя е фиксирано на стената, а другият е закрепен с колан или широк колан в областта на коляното. От гледна точка на позицията за монтиране започне да дръпне крака към другия крак. Това упражнение трябва да се извършва чрез вземане на пет групи за всеки крак, най-малко десет повторения във всяка група.

Чрез изпълнението на тази проста комплект от четири упражнения всеки ден (или най-малко четири пъти седмично), вие ще бъдете в състояние да изпомпва нагоре краката и да им даде прекрасна гледка към облекчение само за няколко месеца. Освен постоянно обучение със стил в дневната бутам, помагат да пазят себе си в страхотна форма!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.